Hvordan gå ned i vekt etter fylte 40 år

Hvilken vekttapmetode er effektiv for perioden etter fylte 40 år? Den følgende artikkelen vil dele med deg hemmelighetene til vellykket vekttap etter fylte 40 år.

For folk som ønsker å gå ned i vekt, kan dette være vanskeligere når de går inn i middelalderen. Ved terskelen på 40 bremser kroppens stoffskifte gradvis ned, de fleste daglige fysiske aktiviteter reduseres også. Derfor vil det kreve mer innsats å gå ned i vekt.

Hvorfor er det vanskeligere å gå ned i vekt etter fylte 40 år?

Selv når du er inaktiv, brenner kroppen fortsatt kalorier, og en slik hastighet er kjent som hvilemetabolsk hastighet. Når du blir eldre, har denne metabolismen en tendens til å avta med omtrent 5 % for hvert tiår etter fylte 40 år. 

Dessuten, med dagens moderne liv, tar vi ofte ikke hensyn til hva vi skal spise, hvordan vi skal lage mat så vel som opprinnelsen til disse matvarene for å sikre helse. Ikke nok med det, vi kutter også ned på sport eller utendørsaktiviteter.

Å gå ned i vekt etter fylte 40 år er vanskelig på grunn av treg metabolisme

Fra studier viser forskere at kvinner i gjennomsnitt mister muskelmasse dobbelt så raskt som menn på samme alder. Det er det som gjør en stor forskjell i din evne til å gå ned eller opprettholde vekt.

Fordi muskler er mye mer metabolsk aktive enn fett. Derfor, ved terskelen på 40, begynner muskelmassen å avta, og bremser kroppens metabolisme. Derfor har folk i denne alderen ofte vanskeligere med å gå ned i vekt.

5 tips for å gå ned i vekt etter fylte 40 år

Vitenskapelig kosthold

For å tilpasse seg nedgangen i stoffskiftet, er det nødvendig å justere mengden kalorier som forbrukes hver dag. Du må velge næringsrik mat med færre kalorier, men likevel sørge for at du føler deg mett og fornøyd. I stedet for å spise mindre og føle deg sulten lett som fører til småspising, endre maten deretter.

Vitenskapelig kosthold støtter bedre vekttap for alderen etter 40

Du må kutte ned på kaloririk mat som stekt mat, søtsaker osv. Øk heller mengden grønne grønnsaker, frukt, nøtter, ... i ditt daglige kosthold. Dessuten må du være oppmerksom på mengden stivelse. Karbohydrater fra stivelse er hovedårsaken til overflødig fett hvis den ikke brukes opp av kroppen. Så du bør prioritere matvarer som har lite stivelse eller redusere mengden stivelse og øke mengden grønne grønnsaker.

Overvåk kroppens opptak av næringsstoffer

Du kan fortsatt oppleve et kalorioverskudd. Så du må følge nøye med på mengden mat, samt ta hensyn til kroppens ernæringsmessige behov. Du bør trene på metoden med å spise sakte, tygge grundig for å kunne slutte å spise til rett tid. I tillegg må du spise fokusert, ikke bruke telefonen eller se på TV mens du spiser for å effektivisere fordøyelsesprosessen.

Oppretthold riktig trening

For å kunne oppnå og opprettholde en sunn vekt i middelalderen, må du opprettholde riktig mengde trening i hverdagen. Bevegelse her er ikke bare trening, men inkluderer også husvask, vasking, vanning osv. Når du er aktiv, vil stoffskiftet bli fremmet. Ikke bare det, det bidrar også til å opprettholde muskelfleksibiliteten.

Håndter stressfaktorene dine godt

Når du er i middelalderen, vil du møte flere problemer i livet. Press fra jobb, familie, økonomisk belastning vil gjøre deg stresset.

Når du er stresset, reagerer kroppen din ved å frigjøre et hormon som heter kortisol. Hvis du er konstant stresset, er kortisol alltid høyt, noe som fører til at en rekke biologiske reaksjoner finner sted i kroppen. Dette kan føre til økt appetitt og en tendens til å lagre mer fett.

Så du må vite hvordan du kan redusere stress for å begrense frigjøringen av kortisol. Du kan trene pust, meditasjon eller yoga. Disse metodene vil hjelpe deg effektivt å lindre stress.

Meditasjon bidrar til å redusere stress effektivt

Oppretthold kvalitetssøvn

Når du er søvnmangel , er appetittregulerende hormoner underarbeidet. Som et resultat blir lysten din overdreven, noe som får deg til å spise flere kalorier enn kroppen din trenger. Ikke bare det, forskere har vist at du vil ha en tendens til å ha mer lyst på søtsaker når du ikke får nok søvn. For å få kvalitetssøvn må du håndtere stress godt og trene regelmessig. 

I 40-årene er det en skremmende oppgave å gå ned i vekt. Men så lenge du kjenner metoden og holder ut med å gjøre den, vil du få verdige resultater. Forhåpentligvis har artikkelen ovenfor gitt deg hemmelighetene for å gå ned i vekt ved terskelen på 40. Lykke til.