Hvor mange kalorier er nok til frokost? Viktigheten av frokost for kroppen

Frokost har lenge vært kjent som dagens viktigste måltid når det kommer til å gi energi i tillegg til å dekke kroppens ernæringsmessige behov. Men mengden kalorier som trengs for å gi kroppen til frokost er ikke godt forstått. Så hvor mange kalorier er nok til frokost?

Frokost ser ut til å bli ansett som det viktigste måltidet på dagen når det kan hjelpe kroppen til å lade opp nok energi til en lang dag med aktiviteter. Følgende artikkel kan gi den nødvendige informasjonen for å hjelpe deg bedre å forstå viktigheten av frokost, samt de nødvendige kaloriene som er lastet inn i kroppen gjennom dette måltidet.

Viktigheten av frokost for kroppen

Studier har vist at hvis du hopper over frokosten, kan blodsukkeret falle plutselig, og noen andre hormoner påvirkes også, noe som fører til tretthet, ikke nok energi til å fungere i løpet av dagen og sultfølelse ved middagstid eller før  lunsjtid . Her er noen av rollene frokost spiller i kroppen som kan hjelpe deg å innse dens betydning:

Gi energi til kroppen

Etter en lang natt gir frokosten nødvendig energi for at kroppen skal fungere, fungere og fungere. Når du hopper over frokost, betyr det at kroppen ikke får nok næringsstoffer og energi til å fungere, som du ikke vil være i stand til å fullføre arbeidet og studere effektivt fra.

Gi energi til kroppen

Dekke ernæringsbehov

I tillegg til å gi energi til kroppen, vil frokost som stammer fra matvarer som frokostblandinger, frukt eller melk gi kroppen vitaminer, mineraler og andre nødvendige næringsstoffer, kobber Morgentid er også det tidspunktet det er mest sannsynlig at kroppen tar opp næringsstoffer. Derfor spiller frokost alltid en svært nødvendig rolle i å gi næringsstoffer til kroppen. 

Hvis du hopper over frokosten, går du glipp av muligheten for at kroppen kan absorbere de nødvendige næringsstoffene godt. Dessuten viser noen studier at det å hoppe over frokosten kan føre til økt risiko for mage-tarmsykdommer.

Dekke kroppens ernæringsmessige behov

Støtte helsefremmende

Statistiske resultater viser at en person som har for vane å hoppe over frokosten ofte har økt risiko for hjerte- og karsykdommer, blodtrykk,  diabetes eller gastrointestinale sykdommer. Dessuten kan folk som har en vane med å spise en næringsrik frokost bidra til å senke kolesterolnivået i blodet, forebygge sykdommer og ha god helse. 

Hvor mange kalorier er nok til frokost?

Adelle Davis - en amerikansk ernæringsfysiolog sa: "Spis frokost som en konge, lunsj som en prins og middag som en tigger". Derfra kan vi se viktigheten av frokost for dagens aktiviteter når ca 15 - 25 % av energiforbruket per dag er fokusert på frokost. Derfor avhenger effektiviteten av en dag med studier og arbeid i stor grad av mengden kalorier som frokosten gir kroppen. Så hvor mange kalorier er nok til frokost?

"Spis frokost som en konge, lunsj som en prins og middag som en tigger"

I følge ernæringseksperter avhenger mengden kalorier for frokost som skal lastes inn i kroppen av parametrene vekt, høyde og aktivitetsnivå sammen med spisemål for å gå ned i vekt, gå opp i vekt eller holde seg i form. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, må du beregne at kaloriinntaket ditt må være mindre enn kaloriene du bruker for dagen. Nærmere bestemt, hvis du i løpet av en dag trenger å gi kroppen din omtrent 2000 kalorier for aktiviteter, er mengden kalorier du trenger å laste inn i kroppen gjennom frokosten omtrent 700-800 kalorier (omtrent 37 % av de totale kaloriene du trenger å gi for kroppen din) kroppen hver dag). 

I tillegg bør du satse på en frokost rik på protein og vitaminer for å hjelpe helsen din bedre, og sikre nok energi til en lang dag med aktiviteter. I tillegg vil en frokost som gir omtrent 700-800 kalorier ikke få kroppen til å gå opp i vekt eller fedme .

Generelt kan du manuelt justere kaloriene til frokosten for å matche parametrene dine samt kroppsvektmålene dine. Du bør imidlertid ha en frokost på minst 250-300 kalorier for å kunne gi nok energi og næring til kroppen etter en lang natt.

Noen prinsipper for å bygge frokostmenyer for å støtte vekttap

Hvis du ønsker å bygge deg en diett for å gå ned i vekt, kan du se prinsippene nedenfor.

Proteinrik og sukkerfri diett 

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er det svært viktig å begrense søt mat og mat med mye sukker enten det er frokost, lunsj eller middag. Selv om bakverkene anses som veldig praktiske, kan de ikke være frokost hver dag. I stedet er sunn mat som er høy i protein og ikke inneholder sukker som nøtter, frokostblandinger, rå melk eller usøtet yoghurt alle gode valg. Derfor kan en frokost fra matvarene ovenfor både støtte vedlikehold av nødvendig energi og støtte effektivt vekttap.

Nøtter og frokostblandinger

Spis frokost ca 1 time etter oppvåkning

Statistikk viser at personer som har en vane med å spise frokost regelmessig har svært liten risiko for å gå opp i vekt. Resultatene er imidlertid svært avhengig av når du spiser frokost. Noen eksperter mener at tiden for å spise frokost ca. 1 time etter oppvåkning anses som den beste, og tiden fra 06.00 til 09.00 er tiden for å spise frokost. Å spise frokost i tide vil bidra til å kickstarte og øke stoffskiftet, og dermed sikre kroppen energi til å fungere gjennom dagen.

Tilsett minst 8 gram fiber i frokostmenyen

Noen tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt er å supplere kroppen med mat som hjelper deg å føle deg mett i lang tid for å kontrollere suget og minimere matinntaket. Mat som er høy i fiber er noen av de beste alternativene for dette. Noen matvarer  med mye fiber du kan spise til frokost kan være frokostblandinger, grønne grønnsaker eller frisk frukt. Ifølge ernæringsfysiologer bør den ideelle frokosten for vekttap inneholde minst 8 gram fiber.

Fiberrik frokost

Følgende artikkel har gitt informasjon som hjelper deg med å svare på spørsmålet " Hvor mange kalorier er nok til frokost ?", og hjelper deg å forstå rollen og betydningen av frokost for kroppen. Håper informasjonen ovenfor vil være nyttig for deg i prosessen med å endre kostholdet ditt så vel som livsstilen din.