Hva er Skinny Fat? Årsaker, tegn og måter å forbedre seg på

Hvis du når du går ned i vekt bare trenger å spise mindre og spise mye for å gå opp i vekt, er det for lett, ikke sant. Mange mennesker i dag lider av en vanlig tilstand i prosessen med å gå ned i vekt, som er at kroppen er tynn men har fortsatt fett i magen og lårene. Dette kalles magert fett. Så hva er egenskapene til magert fett?

Mange unge i dag har en tynn figur, men har fortsatt fett i magen, lårene og hoftene. Selv om vekten fortsatt er garantert, er det enkelte deler som samler opp mye fett, hvorav det mest synlige og nesten alle møter er magefett. Dessuten kan risikoen for fedme fortsatt forekomme og utgjør en liten prosentandel.

Hva er Skinny Fat?

Skinny fett er en tilstand der en person er tynn, men fett er konsentrert i brystet (hos menn) og magen, lårene (hos kvinner). Skulderbeinet er lite, musklene i brystet er veldig tynne, sidene er smale og hengende. Fett samler seg ujevnt på kroppen, ser på det med det blotte øye, det er veldig tynt, men det er steder hvor det er vanskelig å miste så kroppen ikke er balansert.

Magert fett er en tilstand der folk er tynne, men fett er konsentrert i brystet, magen og lårene

Årsaker til tynn fett kropp

alles kropp er forskjellig. Det er mange årsaker som fører til magert fett, for eksempel:

Genetisk

Noen mennesker er genetisk disponert for å ha mer kroppsfett og mindre muskler enn andre. Hvis en eller flere personer i familien din har en tynn kropp, kan du også ha denne kroppstilstanden. 

Øve på

Når du trener, frigjør kroppen din anabole hormoner som stimulerer muskelvekst. Trening øker også insulinfølsomheten som reduserer risikoen for diabetes . Regelmessig trening kan hjelpe deg med å unngå hormonelle endringer som påvirker kroppssammensetningen og fettlagringen negativt.

Alder

Eldre mennesker mister ofte muskler og får overflødig kroppsfett. På grunn av nedgangen i hormoner, blir det vanskeligere å opprettholde muskelmassen. Det aldersrelaterte tapet av muskelmasse er kjent som myasthenia gravis ledsaget av en økning i kroppsfett. Overvektige og overvektige personer over 65 år har høyere risiko for hjerte- og karsykdommer.

Hormonell ubalanse

Hormonelle ubalanser kan bidra til økt kroppsfett. For eksempel kan reduserte østrogennivåer etter overgangsalderen føre til økt fettmasse og økt visceral fettlagring i bukhulen. 

Kosthold

Når du spiser mat med for mye sukker, øker blodsukkeret og kroppen produserer insulin for å transportere sukkeret til fettceller og muskler for lagring. Kronisk forhøyede insulinnivåer fører til insulinresistens. Insulinresistens er assosiert med økt kroppsfett, spesielt i mageområdet. 

Kroppen din trenger protein og mange andre næringsstoffer for å bygge muskelvev effektivt. Hvis du ikke får nok av dette essensielle næringsstoffet i kostholdet ditt, kan det påvirke din evne til å bygge muskler .

Når du spiser mat med for mye sukker, forårsaker fett opphopning av fett 

Hvordan gjenkjenne magert fett

Du kan ikke skille en mager feit person fra noen med diabetes ved utseendet deres. Du kan imidlertid få en nøyaktig test på sykehuset. Noen tegn som kan sees med det blotte øye er som følger. Vanligvis er dette bare de vanligste tegnene, noen mennesker har andre tegn. 

Grunnleggende identifikasjon

De avslørende tegnene er spisse bryster, flate på begge sider, mye fett og hengende. Samtidig er skulderrammen også mindre enn vanlig. Både menn og kvinner, de fleste deler vil være mindre faste, spesielt magen eller sidene, brystene, huden er ikke fast og har en tendens til å synke. Mesteparten av tiden er denne tilstanden forårsaket av at kroppen har for mye fett og lite muskler. 

Sjekk om du har tynn fett eller diabetes

Du bør sjekke familiehistorien din hvis noen har diabetes eller hjertesykdom. I følge forskning kan magre tykke mennesker skyldes genetiske faktorer. 

Gjør noen tester 

Det er noen tester du kan gjøre: 

• Blodsukker eller fastende glukose < 90="">
• HDL > 60 mg/dl;
• Blodtrykk <>
• Triglyserider <100>
• Insulin <10 mg="" at="">

Hvordan overvinne magert fett med kosthold

Spis flere små måltider i løpet av dagen

Det er viktig i kostholdet at du spiser nok kalorier til å fylle på med energi og næringsstoffer til musklene. Ved å spise mange måltider om dagen, er maten ikke stagnasjon for mye i magen, noe som hjelper fordøyelsesprosessen foregå jevnt. 

Protein booster

Protein er et viktig stoff for å bygge muskler for kroppen. Protein er lett å finne i kjente matvarer eller supplert med myseprotein for kroppen. Protein utgjør 50 % av kroppens energi. Fokuser derfor på å øke mengden protein som trengs i løpet av dagen for å bygge muskler.

Bruk god stivelse

I mange vekttap tips refererer ofte til eliminering av stivelse fordi stivelse inneholder fett og sukker. Imidlertid har stivelser også god stivelse og dårlig stivelse. Vennligst juster mengden stivelse tilsvarende ved å begrense hvit ris, hvitt brød, vermicelli, pho, ... og erstatt med stivelse med mer fiber som havre, søtpoteter, fullkornsbrød,... Spis nok stivelse til å ha energi til å jobbe hele dagen. Lær å lytte til kroppen din og juster karbohydratinntaket optimalt.

Endre kilden til fett

Grunnen til at kroppen blir magerfett skyldes at man inntar mye dårlig fett i søppelmat, stekt mat, søtsaker osv. som øker det dårlige kolesterolet i blodet. Legg heller til gode fettstoffer som kokosolje, olivenolje, avokado, nøtter osv.

Begrens junk food

Søppelmat, stekt mat, søtsaker osv. forårsaker høyt kolesterol i blodet, og forårsaker opphopning av overflødig fett og mangel på substans.

Hvordan trene for tynne, tykke mennesker

Mager kroppsform kan bruke følgende øvelser:

• Øvelser for muskeløkning: Fordi det er mye fett, lite muskler, bør tynne og tykke personer utføre muskelbyggingsøvelser er avgjørende. Når muskelmassen øker, forbrenner kroppen fett mer effektivt;
• Tren hver muskelgruppe: Øvelser som bare trener én muskelgruppe hjelper til med å bygge muskler effektivt. Små muskler når de jobbes vil bidra til å bygge bedre kjernemuskulatur, hjelpe kroppen til å balansere; 
• Fokuser på å trene overkroppen, skuldrene, brystet for å forbedre fysikken;
• Ikke tren overfladisk, noen dager med å kjede seg og deretter gi opp vil være svært vanskelig å nå målet om at du må holde ut for treningsøktene for å oppnå best effekt.

Fordi det er mye fett og lite muskler, bør tynne, tykke mennesker gjøre muskelbyggingsøvelser

Skinny fett er rett og slett en kroppsform med lite muskler og mye fett i visse deler av kroppen. Husk at hovedårsaken til magert fett er at du ikke har nok muskler. Så den mest effektive måten å forbedre denne figuren på er å trene for å bygge muskler og ha et vitenskapelig, sunt kosthold.