Å gå ned i vekt etter fødsel er ønsket til mange kvinner etter å ha gått gjennom graviditet og fødsel. Artikkelen vil fortelle deg hvordan du kan gå ned i vekt etter 1 måned trygt og effektivt hjemme.
Etter å ha gått gjennom en vanskelig graviditet og fødsel, har kvinner alltid et ønske om å gå ned i vekt og komme i form. Men hvilke tiltak skal iverksettes for å ivareta sikkerheten, ikke påvirke helsen samt opprettholde rikelig melketilførsel til ammende babyer? La oss referere til følgende trygge og effektive tips for å gå ned i vekt etter 1 måneds fødsel for å gjenopprette kroppsformen din like etter fødselen .
Spise sunt
Et av prinsippene for trygt vekttap er at mødre må spise vitenskapelig for både å sikre helsen og raskt komme i form. Hva å spise etter fødselen for å ha god melk og fortsatt gå ned i vekt effektivt? Mødre bør strengt følge prinsippene for ernæringsfysiologer nedenfor:
Balanser ernæringssammensetningen
I matvaregruppene må mødre balansere ernæringen som følger:
Frukt og grønnsaker er matvarer som mor bør styrke og supplere for å gå ned i vekt trygt
Avstå fra usunn søppelmat
Usunn snacks er mat som mødre trenger å holde seg unna fordi de ikke bare gir essensielle næringsstoffer for helsen, men også påvirker både mor og baby negativt.
Du bør eliminere følgende usunne snacks fra ditt daglige kosthold:
For å gå ned i vekt 1 måned etter fødsel er kaker mat som mødre bør holde seg unna
Sunn snacks for mødre etter fødsel
Noen sunne snacks postpartum mødre kan bruke som:
Nøtter kan brukes som snacks i morens kosthold etter fødsel
Forbedre amming
Amming - det virker ekstremt enkelt, men det er en veldig effektiv metode for å gå ned i vekt 1 måned etter fødsel. For ved amming overføres også energikilden fra mor til babyen. Ifølge mange studier vil mødre som ammer kontinuerlig hver dag hjelpe mødre med å redusere 500 kalorier fra kroppen. Mødre kan også bruke hjelp av en brystpumpe i ammereisen for å hjelpe babyen deres å utvikle seg omfattende og støtte en sikker vekttapsprosess.
Skånsom trening
Hvis mor bare bryr seg om å spise og ikke trene, vil vektreduksjonseffekten være vanskelig å oppnå. Men når moren nettopp har hatt fødsel i 1 måned, er moren fortsatt i postpartum- perioden , så hun bør bare trene forsiktig som å trene lemmer, gå med moderat hyppighet. Mødre bør ikke trene kraftig eller skynde seg å trene med høy intensitet, spesielt for de som nettopp har gjennomgått et keisersnitt.
Lett trening, moderat styrke
Drikk mye vann
Dette er en metode for vekttap etter 1 måned som er enkel å implementere og gir mange andre helsemessige fordeler. Vann er en veldig god ingrediens for å rense kroppen. Spesielt for mødre som har tatt keisersnitt er det nødvendig å supplere med 2 - 2,5 liter vann per dag for både å gå ned i overflødig vekt og sikre melkemengden for at barnet skal die.
Mor bør drikke vann flere ganger om dagen, bør ikke vente til hun er for tørst til å drikke. I tillegg til vann kan mødre tilsette vann fra frukt, grønnsaker, juice eller supper hver dag.
Få nok søvn
Søvn er svært viktig for å hjelpe mødre med å gjenopprette helsen og gå ned i vekt 1 måned etter fødselen veldig effektivt. I følge mange studier kan kroppen bruke energi til å forbrenne overflødig fett mens den sover, for å hjelpe mødre å gå ned i vekt på en sikker måte. Derfor bør mor være balansert og basert på tid til å ta vare på babyen for å sikre tidlig søvn og nok søvn!
Få nok søvn for å hjelpe mor å gjenopprette helsen og gå ned i vekt effektivt
Med de ovennevnte tipsene om vekttap 1 måned etter fødselen , kan mødre raskt gjenopprette formen hjemme. Mødre bør imidlertid merke seg at de ikke bør være utålmodige etter å gå ned i vekt, tvinge kroppen til en diett og trene for hardt for å unngå farlige sykdommer i postpartum-perioden, samt påvirke babyen negativt!
Oppdag de vitenskapelig støttede fordelene ved morgendusj i vår 2024-oppdatering. Lær hvordan <strong>morgenrutine</strong> med dusj kan transformere din dagligliv og helse.
Oppdag de nyeste helsefordelene med klorofyll og hvem som bør unngå det. Lær om sikker bruk, interaksjoner med medisiner og optimal inntakstid for best effekt.
Oppdag de nyeste frisyrene for 50 år gamle kvinner i 2024. Våre eksperttips inkluderer kort hår, lagdelte bob-klipp og krøllete stiler som fremhever din naturlige skjønnhet. Lær hvordan du velger perfekt frisyre for ditt ansiktsform!
Oppdag de nyeste retinol bivirkningene og ekspertløsninger for optimal hudpleie. Lær hvordan du unngår vanlige feil og maksimerer fordelenes effekt.
Hodelus er et vanlig problem, spesielt når det er varmt. Kan hårfarge virkelig bidra til å drepe lus? Finn ut mer her!
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
