Fortell mor 5 måter å gå ned i vekt etter 1 måned trygt og effektivt

Å gå ned i vekt etter fødsel er ønsket til mange kvinner etter å ha gått gjennom graviditet og fødsel. Artikkelen vil fortelle deg hvordan du kan gå ned i vekt etter 1 måned trygt og effektivt hjemme.

Etter å ha gått gjennom en vanskelig graviditet og fødsel, har kvinner alltid et ønske om å gå ned i vekt og komme i form. Men hvilke tiltak skal iverksettes for å ivareta sikkerheten, ikke påvirke helsen samt opprettholde rikelig melketilførsel til ammende babyer? La oss referere til følgende trygge og effektive tips for å gå ned i vekt etter 1 måneds fødsel for å gjenopprette kroppsformen din like etter fødselen . 

Spise sunt 

Et av prinsippene for trygt vekttap er at mødre må spise vitenskapelig for både å sikre helsen og raskt komme i form. Hva å spise etter fødselen for å ha god melk og fortsatt gå ned i vekt effektivt? Mødre bør strengt følge prinsippene for ernæringsfysiologer nedenfor: 

Balanser ernæringssammensetningen

I matvaregruppene må mødre balansere ernæringen som følger:

• Karbohydrater: Pulverisert sukker er en svært viktig ingrediens for å gi kroppen den viktigste energikilden, så mødre bør ikke ignorere denne ernæringskomponenten. Men mødre må også være oppmerksomme på inntaket av karbohydrater akkurat nok til å unngå overflødig. Det er best for mødre å øke inntaket av stivelse som er høy i fiber, lett absorbert som brun ris, søtpoteter, poteter ... 

Frukt og grønnsaker er matvarer som mor bør styrke og supplere for å gå ned i vekt trygt

• Protein: Protein er en strukturell komponent i cellene, bidrar til å danne liv for kroppen og regenererer energi. Mødre bør velge mat som er rik på protein, men lav i kalorier som kyllingbryst, magert biff, egg, melk, fet fisk, reker, nøtter, belgfrukter, bananer... forutsatt at det ikke er mer enn 56 g offline! 
• Fett: Når du hører uttrykket "fett", kan mødre være litt sjenerte når de prøver å gå ned i vekt. Mødre bør imidlertid ikke helt eliminere denne ernæringsingrediensen fordi den er en uunnværlig komponent i kroppens aktiviteter, og bidrar til å opprettholde den effektive funksjonen til indre organer. Noen matvarer som inneholder morfett bør tilsettes som laks, nøtter, yoghurt, avokado ...
• Vitaminer og mineraler: Dette er ingrediensen som mor skal styrke tilskuddet. Mødre kan få vitaminer og mineraler fra matvarer som kjøtt, fisk, egg, melk, nøtter, frokostblandinger, frukt, grønne grønnsaker...

Avstå fra usunn søppelmat 

Usunn snacks er mat som mødre trenger å holde seg unna fordi de ikke bare gir essensielle næringsstoffer for helsen, men også påvirker både mor og baby negativt. 

Du bør eliminere følgende usunne snacks fra ditt daglige kosthold:

• Hurtigmat: Mat som pommes frites, stekt kylling, pizza... er deilig, attraktivt og praktisk, men inneholder mange ingredienser som ikke er bra for helsa. Disse matvarene bruker ofte stekt olje mange ganger, noe som er veldig farlig og de absorberer mye fett som ikke er bra for kroppen, noe som gjør at mor går opp i vekt som er vanskelig å kontrollere.

For å gå ned i vekt 1 måned etter fødsel er kaker mat som mødre bør holde seg unna

• Kaker, sjokolade: Dette er matvarer som inneholder mye sukker, som forårsaker vektøkning og fedme. Derfor bør du holde deg unna denne snacksen! 
• Brus, kullsyreholdige drikker: Brus og kullsyreholdige drikker påvirker ikke bare helsen til mor og baby negativt, men får også mor til å gå opp i vekt ukontrollert. I tillegg til den overdrevne mengden sukker som er tillatt, har noen drikker som alkoholholdige drikker eller koffeinholdig kaffe også en negativ effekt på nervesystemet, noe som fører til en tilstand av tretthet, mental irritabilitet.aktivitet, søvnløshet, stress, påvirker til og med kvaliteten på morsmelk. 

Sunn snacks for mødre etter fødsel

Noen sunne snacks postpartum mødre kan bruke som:

• Nøtter: Nøtter er et godt forslag for fødselsmødre hvis de ønsker å ha et sunt mellommåltid, fordi de har et høyt næringsinnhold, spesielt har en veldig god laktasjonseffekt. Du kan legge til cashewnøtter, mandler, valnøtter... til ditt daglige kosthold!
• Frisk frukt: Frisk frukt vil hjelpe deg å få mer energi uten å bekymre deg for å få for mange kalorier inn i kroppen din. Ikke nok med det, mengden vitaminer og mineraler i frukten hjelper også moren til å få vakker hud og snart gjenvinne formen takket være det rikelige fiberinnholdet. 

Nøtter kan brukes som snacks i morens kosthold etter fødsel

Forbedre amming

Amming - det virker ekstremt enkelt, men det er en veldig effektiv metode for å gå ned i vekt 1 måned etter fødsel. For ved amming overføres også energikilden fra mor til babyen. Ifølge mange studier vil mødre som ammer kontinuerlig hver dag hjelpe mødre med å redusere 500 kalorier fra kroppen. Mødre kan også bruke hjelp av en brystpumpe i ammereisen for å hjelpe babyen deres å utvikle seg omfattende og støtte en sikker vekttapsprosess. 

Skånsom trening

Hvis mor bare bryr seg om å spise og ikke trene, vil vektreduksjonseffekten være vanskelig å oppnå. Men når moren nettopp har hatt fødsel i 1 måned, er moren fortsatt i postpartum- perioden , så hun bør bare trene forsiktig som å trene lemmer, gå med moderat hyppighet. Mødre bør ikke trene kraftig eller skynde seg å trene med høy intensitet, spesielt for de som nettopp har gjennomgått et keisersnitt. 

Lett trening, moderat styrke

Drikk mye vann

Dette er en metode for vekttap etter 1 måned som er enkel å implementere og gir mange andre helsemessige fordeler. Vann er en veldig god ingrediens for å rense kroppen. Spesielt for mødre som har tatt keisersnitt er det nødvendig å supplere med 2 - 2,5 liter vann per dag for både å gå ned i overflødig vekt og sikre melkemengden for at barnet skal die. 

Mor bør drikke vann flere ganger om dagen, bør ikke vente til hun er for tørst til å drikke. I tillegg til vann kan mødre tilsette vann fra frukt, grønnsaker, juice eller supper hver dag. 

Få nok søvn

Søvn er svært viktig for å hjelpe mødre med å gjenopprette helsen og gå ned i vekt 1 måned etter fødselen veldig effektivt. I følge mange studier kan kroppen bruke energi til å forbrenne overflødig fett mens den sover, for å hjelpe mødre å gå ned i vekt på en sikker måte. Derfor bør mor være balansert og basert på tid til å ta vare på babyen for å sikre tidlig søvn og nok søvn! 

Få nok søvn for å hjelpe mor å gjenopprette helsen og gå ned i vekt effektivt

Med de ovennevnte tipsene om vekttap 1 måned etter fødselen , kan mødre raskt gjenopprette formen hjemme. Mødre bør imidlertid merke seg at de ikke bør være utålmodige etter å gå ned i vekt, tvinge kroppen til en diett og trene for hardt for å unngå farlige sykdommer i postpartum-perioden, samt påvirke babyen negativt!