Fordelene med skulderstrekk etter trening

Skulderstrekk er en av øvelsene for å strekke skuldermuskulaturen etter trening for å begrense risikoen for skulderbelastning. Så vet du hva som er fordelene med å strekke skuldrene etter en treningsøkt?

Skulderstrekk påføres av mange idrettsutøvere og idrettsutøvere etter treningsøkten med sikte på å slappe av skuldermusklene, fremme blodsirkulasjonen for å bringe næringsstoffer og oksygen til skuldermusklene mer for å forbedre restitusjonen og redusere ømhet etter trening.

Uavhengig av alder eller kjønn, anses skulderstrekk etter trening som nødvendig og bør legges til i treningsprosessen. La oss finne ut fordelene med skulderstrekk etter trening gjennom denne artikkelen!

Hva er en skulderstrekk?

Skulderstrekk er prosessen med å strekke muskelgrupper og ledd i kroppen etter trening. Å strekke skuldermusklene vil hjelpe skuldermusklene varme opp, og fremme utviklingen av deler av kroppen.

Nesten alle idretter fra gymnastikk, cage bridge, tennis ... utøvere trenger også å utføre skulderstrekk etter en treningsøkt fordi skulderstrekk gir mange fordeler ved trening.

Skulderstrekk er prosessen med å strekke muskelgrupper og ledd i kroppen

Fordelene med skulderstrekk etter trening

Visste du at muskelbunter etter en treningsprosess vil krympe, spesielt når du trener lenge. Muskelsammentrekning eller spenning i skulderen vil gjøre det vanskelig å trene i daglige aktiviteter som å heve armene høyt, påvirke kjøringen... Her er fordelene med skulderstrekk etter trening. som lesere kan referere til:

Reduser risikoen for kramper

Skulderkramper, skulderbelastning eller skuldersmerter er vanlig under trening. Kramper forårsaker smerte for den som lider og påvirker kvaliteten på treningsøkten. Når man strekker skuldermusklene riktig, vil kramper reduseres betydelig.

Øk restitusjonen etter trening

Å strekke skuldermusklene vil raskt bringe utøveren tilbake til restitusjonstilstanden, fremme blodstrømmen og unngå ømhet etter trening, og bringe effektivitet til neste treningsøkt.

Øk utholdenhet og få fart på treningsprosessen

For alle øvelser som involverer skuldre og armer, må leserne strekke skuldermusklene etter å ha øvd fordi de vil fremskynde treningsprosessen og forbedre muskelveksten. Ikke nok med det, tøying av skuldermusklene virker også for å øke utholdenheten og øke muskelutholdenheten og redusere risikoen for skader på grunn av den sterke effekten av tunge øvelser.

Å strekke skuldermusklene etter trening har mange fordeler for treningsprosessen

Notater når du strekker skuldermuskler

Å strekke skuldermusklene etter en treningsøkt har mange fordeler. Men for å bruke skulderstrekket etter å ha trent riktig, bør leserne merke seg følgende problemer:

• Ikke utfør skulderstrekk uten å varme opp kroppen. Hvis du strekker skulder på ikke-treningsdager, bør du varme opp forsiktig for å unngå mulig uønsket skade.
• Ikke lås skulderleddet når du strekker skuldermusklene og hold leddene lett bøyd for å redusere stress.
• Når du utfører tøyningsøvelser, vær oppmerksom på å puste jevnt, rytmisk og sakte gjennom hele strekningen.
• Skulderstrekk må gjøres forsiktig for å begrense uønskede skader og optimalisere effektiviteten.
• Hvis du føler sterke smerter, stopp umiddelbart.

Effektive skulderstrekkøvelser

For å sikre at skulderstrekket er effektivt, må utøveren utføre skulderstrekket, bakre skulderstrekk og fremre skulderstrekk. Her er øvelsene som leserne kan referere til:

Strekkøvelse for skulder

Slik gjør du en enkel skulderstrekk:

• Utøveren legger baksiden av venstre hånd bak korsryggen.
• Ta tak i venstre hånd med høyre hånd og trekk den forsiktig og hold den i 30 sekunder, bytt deretter side.

Skulderstrekkøvelser vil hjelpe deg å føle deg mer komfortabel etter trening

Strekkøvelse for rygg skulder

Slik gjør du følgende skulderstrekk:

• Utøveren fører høyre hånd bak ryggen slik at albuen vender opp.
• Med venstre hånd tar du tak i albuen på høyre hånd og drar den forsiktig til venstre, og hold deretter i 30 sekunder.
• Fortsett å gjøre det samme med den andre siden.

Strekkøvelser for fremre skulder

Slik utfører du fremre skulderstrekk:

• Utøveren løfter armene til sidene slik at de er i nivå med skuldrene, håndflatene vendt opp.
• Sving begge armene og skuldrene bakover, og hold deretter i 10 sekunder.
• Fortsett å rotere både armer og skuldre fremover og hold i 10 sekunder.

Ovenfor er informasjon om fordelene med skulderstrekk etter trening som leserne kan referere til. Forhåpentligvis vil informasjonen om skulderstrekk i artikkelen tilfredsstille leserne. Stretching generelt og strekking av skuldermuskulatur spesielt er svært viktig for trening. Derfor, for å utøve sport for å gi optimale resultater, bør leserne finne ut hvilke øvelser som passer for deg!