Ekstremt effektive vekttapøvelser for nybegynnere

Hvis du ikke har mye tid til å gå på treningssenteret, men fortsatt ønsker å ha en perfekt kropp, så er denne artikkelen for deg. Her er øvelsene for vekttap for hele kroppen som forbrenner overflødig fett hjemme for å hjelpe deg å bruke energi effektivt uten komplisert utstyr.

Å miste kroppsfett er ikke lett uten utholdenhet. Derfor er den raskeste måten å gå ned i vekt å forbrenne flere kalorier enn du får i deg. For å gå ned i vekt effektivt må du ha et passende kosthold og gjøre noen øvelser for å redusere kroppsfett.

Effektiviteten av vekttapøvelser for hele kroppen

Øvelsene for vekttap for hele kroppen bidrar til å forbrenne fett raskt for å bidra til å gå ned i vekt effektivt, i tillegg er det andre fordeler som følger:

• Forbrenn overflødig fett raskt: Vekttapøvelser for hele kroppen er svært effektive for å forbrenne fett, redusere mange kalorier, redusere mengden fett som samles opp i midjen, hoftene, brystet, armene. Det stimulerer også stoffskiftet i kroppen til å foregå jevnere. 
• Reduser stress: Kraften til total kroppstrening er å støtte blodstrømmen gjennom hele kroppen og hjelpe hjernen til å produsere glade hormoner, som frigjør stress.
• Øk utholdenhet, motstand: Vekttapøvelser for hele kroppen hjelper deg med å øke utholdenheten, øke mental og fysisk motstandskraft. Som et resultat blir kroppen sunnere og sinnet skarpere. 
• Øk aktiviteten til det vaskulære systemet: Vekttapøvelser for hele kroppen hjelper kroppen med å sirkulere oksygen til hver celle. Dette forbedrer elastisiteten til musklene, og øker pumpingen av blod og næringsstoffer til cellene.
• Forbedrer hjertehelsen: Hjertet er en del av kroppen som hvis den ikke trenes, blir hjertefunksjonen også svakere. Hvis du ofte føler deg kortpustet og hjertet slår fort når du går i trapper eller går, er dette et tegn på at du bør ta en cardio-trening. 

Noen vekttapøvelser for hele kroppen

Burpees trening

Burpee er en av de mest effektive fettforbrenningsøvelsene for hele kroppen som inkluderer kontinuerlige bevegelser for å hjelpe til med å brenne energi og utvikle muskler effektivt. 

For å utføre denne øvelsen må du stå oppreist, med føttene i skulderbreddes avstand, senk ned i knebøy med hendene på gulvet. Hendene litt bredere enn skuldrene og heve begge hælene. Sett kraft i armene og hopp med begge bena bakover, rett ut hele kroppen og lag en push-up-stilling. Bøy deretter bena for å feste armer og ben i hukposisjon. Hopp så høyt du kan og legg armene over hodet og gå tilbake til den opprinnelige knebøyposisjonen etter landing.

Burpee er en av de effektive vekttapøvelsene for hele kroppen

utfallsøvelse

Lunges er en av de mest grunnleggende vekttapøvelsene for hele kroppen, og påvirker først og fremst underkroppen og bidrar til å styrke musklene i hofter, legger og knær. Denne øvelsen kan gjøres hjemme eller hvor som helst.

Du står rett opp, føttene i hoftebreddes avstand, tærne og knærne vendt fremover, armene hengende langs kroppen. Neste trinn en fot frem ca 60 - 90 cm, senk deg selv, bøy det andre benet 90 grader bakover, kneet berører nesten gulvet. Senk hele kroppen og trekk sammen magemusklene. Pust inn mens du kommer ned, pust sakte ut mens du reiser deg og gå tilbake til startposisjonen. Bytt ben og gjør det samme trekket.

Hoppende utfallsøvelse

Denne øvelsen er en variant av utfallsøvelsen. Dette er trekket i listen over veldig gode vekttapøvelser for hele kroppen. 

Øvelsen krever at du står i en grunnleggende utfallsposisjon og deretter hopper og bytter ben i luften, forfot bakover og bakfot fremover med den opprinnelige holdningen, og holder brystet og kroppen rett. 

Hopp knebøy

Jumping squats er en av de enkle øvelsene for å forbrenne kroppsfett som enkelt kan gjøres hjemme fordi det tar svært lite plass og tid. Denne øvelsen vil hjelpe deg å styrke benmusklene. 

For å utføre denne øvelsen må du stå oppreist med føttene i skulderbreddes avstand, armene hevet foran brystet, skuldre og nakke avslappet, puste dypt mens du senker deg, knærne rett til tærne og ikke gi slipp gjennom tærne. Ta deretter farten og hopp så høyt du kan, og ta hendene tilbake. Du bør bruke styrken til hælene i stedet for tærne for å lande, deretter gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsene.

Hoppe knebøy er en av de enkle øvelsene for å forbrenne kroppsfett

Klatrebevegelser

Denne øvelsen bidrar til å forbedre kardiovaskulær helse og store muskelgrupper i kroppen. Derfor bør dette trekket legges til listen over vekttapøvelser for hele kroppen som du ikke kan ignorere. 

Start i en høy plankeposisjon, armene i skulderbredde fra hverandre, rett rygg, stram mage og hodet rett. Bøy deretter knærne mot brystet så mye du kan, bytt ben, senk hoftene og utfør bevegelsen så raskt du kan. Ikke glem å vekselvis inhalere og puste ut hver gang du bytter ben.

Dytt opp

I listen over fettforbrenningsøvelser kan ikke push-ups ignoreres. Dette er en effektiv øvelse for å bidra til å bygge muskler, gå ned i vekt, redusere fett , forbedre mobilitet og beinhelse. Selv om denne øvelsen er enkel, praktiserer mange ofte feil teknikk, noe som reduserer effektiviteten av øvelsen og kan til og med forårsake skade på kroppen. 

For å gjøre dette bringer du kroppen til en plankeposisjon , hendene er bredere enn skuldrene, spesielt ryggen, baken og hodet i en rett linje, for magen må du trekke sammen magemusklene ved å trekke navlen mot ryggraden, alltid se inn i magen under trening. Bøy deretter albuene og senk deg ned til albuene er vinkelrett på gulvet. Til slutt skyver du albuene tilbake til startposisjonen og gjentar. 

Hoppeknekter 

Jumping jacks er en full-body fett tap øvelse for nybegynnere, bidrar til å gå ned i vekt, miste fett effektivt og bra for hjertet. 

Denne øvelsen er veldig enkel, du trenger bare å stå rett med bena lukket, legge hendene langs kroppen, trekke magen inn og deretter hoppe høyt, armene hevet over hodet, bena åpne til sidene. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen.

Jumping jacks er en full kroppsfett tap øvelse for nybegynnere, effektivt fett tap

Over er vekttapøvelser for nybegynnere. Sammen med trening, ikke glem å ha et vitenskapelig og fornuftig kosthold for å forbrenne alt overflødig fett effektivt og eie en ønsket kropp.