Effektive måter å trene vektstang for å øke høyden for kvinner

Pull-ups er en treningsform med mange helsegevinster. Hvis det er en måte å øve vektstangen for å øke høyden for kvinner regelmessig og riktig, vil det bidra til å øke høyden effektivt.

 Den følgende artikkelen vil gi deg nyttige referanser om hvordan du kan øve vektstang for å øke høyden for kvinner effektivt.

Fordeler med vektstangøvelser for kvinner

Å gjøre vektstangøvelser for kvinner gir mange fordeler:

Øk høyden

Vektstangsøvelsene vil trekke endene av beinene vekk fra hverandre og legge press på brusken, noe som får nye celler til å vokse og fylle ut hullene, noe som får beinene til å forlenges. Som et resultat vokser bein i en oppadgående retning, og øker kroppshøyden.

Reduser magefett

Vektstangøvelsen for kvinner har også stor innvirkning på magemusklene for å redusere fett og bli slankere for å hjelpe kvinner til å få en slank kropp.

Vektstangøvelsen for kvinner har også stor innvirkning på magemusklene for å redusere fett i magen

Kurere ryggsmerter

Ryggsmerter forårsaket av en feiljustert ryggrad på grunn av dårlig holdning eller mangel på regelmessig trening kan forbedres med vektstangøvelser. Å praktisere riktig vektstang vil hjelpe folk å rette ryggraden, forbedre bein sterkere.

Forbedrer kardiovaskulær helse, utholdenhet og fleksibilitet

Å trene vektstenger virker på hele kroppen og får hjerte- og karsystemet så vel som luftveiene til å fungere bedre, kroppen sunnere. Når du gjør vektstangøvelser, skjer stoffskiftet i kroppen raskere, så det gir mange fordeler for kroppen. Regelmessig trening vil hjelpe utøveren til å øke utholdenhet og fleksibilitet. Vektstangøvelsene trenger for det meste å jobbe i brystmusklene, så det vil bidra til å øke bysten for kvinner effektivt og hjelpe bysten til å bli fastere.

Effektive måter å trene vektstang for å øke høyden for kvinner

Øv på å holde stangen ordentlig

Dette er en øvelse for å øke høyden , det første er å vite hvordan du holder stangen riktig. Når du utfører vektstangøvelser, bør kvinner huske på følgende punkter:

Det første trinnet er å velge riktig stang for din høyde og håndstørrelse

• Velg en stang som passer til din høyde og håndstørrelse: Du bør velge en stang som kan justeres for å passe din kroppshøyde. Den delen av styret må også velge riktig størrelse, ikke for stor eller for liten.
• Før du trener, må du varme opp grundig for å unngå kramper og muskelsammentrekninger når du trener.
• Du bør spise et lett måltid før du bruker vektøkning vektstang trening for kvinner for ikke å bli sliten på grunn av mangel på energi. Ikke tren når du er for mett eller for sulten.
• Håndter stangen komfortabelt, ikke for løs eller for stram, håndflatene vendt mot kroppen.
• Hold hendene stødige under øvelsen for ikke å forårsake skader.
• Hold ryggen rett under øvelsen for å minimere belastningen på ryggen og stimulere bicepsene til å øke høyden.
• Kombiner øvelsen med regelmessige utåndinger og innåndinger for å styrke luftveiene.
• Med hver vektstangøvelse må du gjøre den riktig, med nok bevegelser og skritt samt antall repetisjoner for å gi de beste resultatene.

Du bør trene sakte slik at kroppen blir vant til treningen. Hvis du ikke er vant til å øve og ikke kan gjøre det, spør noen om å hjelpe deg. Du bør ikke umiddelbart trene tunge øvelser som vil gjøre kroppen overarbeidet og sliten.

Treningsplan for å øke høyden

Kvinner bør gjøre det regelmessig for de beste og raskeste resultatene. Tren hver dag i 30 minutter tidlig om morgenen etter oppvåkning eller før du legger deg. Trening utendørs i tidlig morgensol hjelper også kroppen til å øke absorpsjonen av vitamin D fra naturlig lys.

Tren hver dag eller 3-4 ganger i uken, ta kontakt med en treningsekspert for et passende treningsprogram for din kropp og helse.

Noen vektstangøvelser for å øke høyden for kvinner

Kvinner når de trener vektstang har ofte problemer i begynnelsen på grunn av deres svake hender. Hvis du er nybegynner eller ikke har sterk nok håndstyrke, kan du gjøre følgende vektstangøvelser:

Svinger på stangen:

• Trinn 1: Holdningen forbereder seg på å svinge stangen for å øke høyden for kvinner. Ta tak i stangen med begge hender litt bredere enn skulderbredde, og heng opp.
• Trinn 2: Med bena i lås, bruk sakte kraften fra armene til å trekke kroppen opp slik at hele kroppen strekkes maksimalt. Hold stillingen i 10-12 sekunder på stangen.
• Trinn 3: Senk armene sakte slik at armene er så strake som mulig og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta bevegelsen i henhold til din tilstand.

Kvinner har ofte problemer med å øve vektstangen fordi hendene er svake, de må være tålmodige

Går på bjelkene

• Trinn 1: Forberedt holdning. Ta tak i stangen med begge hender og legg på.
• Trinn 2: Trekk deg sakte opp mens bena er rette, hold rumpa og mage stramt.
• Trinn 3: Bøy venstre ben fremover og utfør en gåbevegelse. Gjenta ca. 5-10 trinn/gang, avhengig av tilstanden din.

Sving og løft kneet

• Trinn 1: Forberedt holdning. Ta tak i stangen med begge hender og legg på.
• Trinn 2: Hev venstre kne foran brystet slik at det er vinkelrett på høyre ben, hold posisjonen i ca 2-3 sekunder.
• Trinn 3: Senk venstre ben og bytt side til høyre kne. Gjenta bevegelsen 10-15 ganger eller avhengig av tilstanden din.

Vri deg på baren

• Trinn 1: Forberedt holdning. Ta tak i stangen med begge hender og legg på.
• Trinn 2: Bruk armkraften sakte til å trekke kroppen opp og vri kroppen til høyre. Hold stillingen i ca 3-5 sekunder.
• Trinn 3: Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta denne måten å gjøre vektstangøvelser for å øke høyden for kvinner og endre vridningen til venstre for effektive resultater.