Bør personer med artrose i kneet gå?

Slitasjegikt i kneet er en tilstand der den naturlige dempende brusken mellom leddene slites bort, noe som får beinene til å gni mot hverandre sterkere og skaper ubehagelig smerte når pasienten beveger seg. Derfor er det ikke vanskelig å forstå når mange pasienter lurer på om kneartrose bør gå.

Å tenke på at artrose i kneet vil bli verre når pasienten går er helt feil. Nærmere bestemt, la oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen i artikkelen nedenfor!

Bør personer med artrose i kneet gå?

De som er av den oppfatning at gange vil gjøre kneartrose verre, tror ofte at gange vil øke trykk og friksjon på kneleddet og dermed forverre leddaldring.

Faktisk er det sant at når personer med slitasjegikt beveger seg, selv om det er mildt, er smertene i kneleddet fortsatt svært ubehagelige, men dette er også en effektiv øvelse for å lindre symptomer på stivhet og smerter i de øvre leddene.

Leddskålen består av bein og brusk, fordi brusken ikke har et karsystem for å gi næring til den, vil den i hovedsak motta de nødvendige næringsstoffene takket være leddvæsken. Leddbrusk absorberer viktige næringsstoffer ved å bevege leddene, på samme måte som vi trekker vann inn i en svamp ved å klemme dem. Derfor vil trening bidra til å supplere næringsstoffer for leddbrusk, bein og ledd for å fungere jevnere og redusere stivhet eller aldring.

Å gå er en effektiv øvelse for å lindre symptomer på stivhet og leddsmerter

Fordeler med å gå for pasienter med slitasjegikt i kneet

Som nevnt ovenfor vil fysiske aktiviteter hjelpe kroppen med å sikre nødvendig mengde leddvæske og derved gi næring til og beskytte det skadde kneleddet, redusere friksjon og bremse prosessen med kobberdegenerasjon, samtidig som kneleddets funksjon og fleksibilitet opprettholdes. 

Men uten å stoppe der, å gå gir også mange andre fordeler for personer med degenerativ spondylose.

Øk muskelstyrken i beina

Å gå vil legge forholdene til rette for at kalvene blir tonet og sterkere. Takket være det kan muskelbuntene som støtter leddene bære vekten av overkroppen, redusere trykket på kneleddet, slik at slitasjegiktpasienter kan føle mindre smerter når de går. Hos stillesittende mennesker vil svake muskler redusere justering og bevegelse av ledd, noe som gjør bein og ledd mer utsatt for skader og skader. Derfor, selv om det ikke er tegn på kneartrose, bør du fortsatt gjøre milde fysiske øvelser for å beskytte kroppen din!

Bidrar til å redusere kroppsvekten

Å gå vil forbrenne kalorier i kroppen og dermed bidra til å begrense fedme og overvekt . Ifølge noen studier, for hvert 0,45 kg tap, vil trykket som utøves på kneet reduseres med 4 ganger. I tillegg forstyrrer overvekt eller fedme også hormonbalansen i kroppen og fremskynder degenerasjonen av leddbrusk. Derfor anbefaler leger ofte pasienter å opprettholde en moderat vekt når de lider av sykdommer relatert til bein og ledd.

I tillegg til de ovennevnte bruksområdene, gir skånsom gange også mange fordeler for pasienter med kneartrose som å forbedre balansen, øke blodsirkulasjonen, redusere angst og stress, hjelpe deg med å slappe av. Sov bedre og reduser risikoen for kardiovaskulære komplikasjoner forårsaket av degenerative ledd sykdom.

Å gå vil forbrenne kalorier i kroppen og bidra til å begrense fedme

Riktig gange for personer med kneartrose

Etter å ha kjent svaret på spørsmålet "bør du gå for kneartrose", bør pasienten også lære å gå på en vitenskapelig måte for å gi maksimal effektivitet i å støtte behandling av sykdommen samt begrense risikoen for sykdom. Ta unødvendig risiko under trening.

Først av alt må pasienter konsultere en lege for å se om de oppfyller helsebetingelsene for å begynne å trene denne gangøvelsen. Deretter kan du følge trinnene nedenfor.

Velg riktig sted og tid

Når du først begynner å gå, bør du velge flate, godt ventilerte ruter, med lite trafikk og mye skygge som parker, fortau, ... for å øve.

Med tanke på gangtid er det likevel best å være tidlig morgen og kveld. En skånsom spasertur på begynnelsen av dagen vil bidra til å varme opp leddene, øke fokus når du starter en ny dag samt redusere knesmerter. I mellomtiden vil det å gå om kvelden gi mange helsemessige fordeler som å forbedre søvnen, kondisjonere kroppen og forhindre leddsmerter neste morgen.

Velg ruter som er flate, godt ventilerte, med lite trafikk og mye skygge

Tren med økende intensitet

Ifølge vitenskapen bør pasienter med kneartrose gå 30-60 minutter om dagen for å forbedre leddtilstanden. Men ikke alle kan gjøre det, spesielt for de som lider av leddsmerter . Så folk kan starte med 10-15 minutter forsiktig gange og sakte øke den dag for dag.

Komfortable klær som sitter godt

For å gjøre gåprosessen din mer praktisk og komfortabel bør du velge sko som passer til føttene dine og har god elastisitet som myke plastsko. Klærmessig vil klær som passer kroppen og har god svetteabsorpsjon være det riktige valget.

Velg sko som passer føttene dine og har god elastisitet for å gjøre det lettere å gå

Den ubehagelige smerten ved aldrende knesykdom gjør mange redde for å trene, selv om det kan være skånsom gange. Denne artikkelen har gitt deg et fullstendig svar på spørsmålet "Bør du gå for kneartrose?". Håper du vil begynne å trene å gå fra i dag for å forbedre leddtilstanden, ønsker deg suksess!