Tips for gravide 6 måter å øke immuniteten under graviditeten

Graviditet er en tid hvor kroppen har mange endringer, så gravide vil være svært utsatt for sykdom dersom immunforsvaret er svekket eller når været skifter årstider. Fordi i denne sensitive perioden må det å ta medisiner overvåkes nøye, så det er veldig viktig å beskytte helsen din og styrke immuniteten din under graviditet.

Graviditet er en vakker reise og gaven på destinasjonen er noe som vil få deg til å glede deg. Dette er imidlertid også en vanskelig reise når du i løpet av 9 måneder vil oppleve en mengde følelser fra lykke og glede til usikkerhet og bekymringer om helsen og velvære babyen i magen. Hvordan holde seg frisk under svangerskapet når kroppens immunforsvar er svekket? Følgende andeler av aFamilyToday Health vil hjelpe deg med å svare på dette spørsmålet, og gi deg 6 nyttige tips for å hjelpe deg med å øke immuniteten din under graviditet.

Et svekket immunforsvar forårsaker mange problemer for gravide

Immunsystemet er som en livvakt, som i stillhet beskytter kroppen mot sykdommer, bakterier, giftstoffer og en rekke andre skadelige stoffer. Men under graviditet, på grunn av hormonelle endringer, er immunsystemet til den gravide morens kropp svekket. Denne tilstanden gjør gravide kvinner mer utsatt for helseproblemer som: 

Infeksjon: Helsen til gravide er truet av mange bakterier og virus som poliovirus, hepatitt A , herpes og malaria.

Revmatoid artritt (RA) og lupus erythematosus: Hvis du har disse to tilstandene, under graviditet, er sykdommen lett å blusse opp på grunn av et svekket immunsystem.

Sårbar for betennelse: Svekket immunforsvar gjør gravide kvinners kropp mottakelig for betennelse

Hypertensjon: Immunsystemet kan reagere på stimuli og forårsake en økning i blodtrykket 

Forkjølelse og influensa : Et svekket immunforsvar under graviditet gjør det vanskelig for kroppen din å bekjempe vanlige sykdommer som forkjølelse og influensa . 

6 tips for å øke immuniteten under graviditet

Det er mange metoder for å styrke immuniteten under graviditet som du bør bruke, for eksempel:

1. Oppretthold et næringsrikt kosthold

Ifølge fødselsleger og gynekologer er kosthold under svangerskapet svært viktig fordi det kan bidra til å øke motstanden og forhindre sykdomsrisiko. Men i de tidlige stadiene av svangerskapet kan morgenkvalme gjøre at du føler deg mindre sulten. For å overvinne bør du dele opp måltidene, unngå mat med sterk lukt, og samtidig øke maten som hjelper "overvinne morgenkvalme" som: ingefærte, ingefærsyltetøy, kjeks ... slik at kroppen fylles opp for fullt. I tillegg bør gravide være oppmerksomme på å legge til matvarer som bidrar til å styrke immuniteten under graviditeten, for eksempel:

Mat rik på vitamin C: I følge forskning vil personer som regelmessig tar vitamin C-tilskudd redusere risikoen for vanlige sykdommer med 50 %. Spesielt vitamin C forbedrer ikke bare morens motstand, men støtter også fosterets lungeutvikling. Noen matvarer rike på vitamin C som gravide kvinner bør legge til kostholdet er appelsiner, sitroner, paprika, druer, guava...

Jernrike matvarer: Jern spiller en viktig rolle for å forhindre  anemi og øke motstanden. Gravide bør spise mye rødt kjøtt, mørkegrønne bladgrønnsaker, belgfrukter ... for å supplere jern for kroppen.

Mat rik på vitamin A: Vitamin A virker mot risikoen for infeksjoner og fødselsskader hos fosteret. Mat rik på vitamin A gravide kvinner bør legge til kostholdet er gulrøtter, poteter, mango, mandler ...

Mat rik på nyttige bakterier: Tilskudd med probiotika er den beste måten å øke immuniteten under graviditeten. Gravide kvinner kan supplere nyttige bakterier ved å spise mat som yoghurt, havregryn, etc.

Foruten de ovennevnte vitaminene og mineralene, bør du også supplere med vitamin B, vitamin D, sink, fettsyrer... Spesielt bør gravide kvinner unngå å spise bearbeidet mat, hurtigmat, fordi ifølge mange studier kan disse matvarene skade immunforsvaret system.

2. Drikk mye vann

Å drikke nok vann er en av måtene å bidra til å øke immuniteten under graviditeten, noe som er veldig enkelt, men lite lagt merke til. Å drikke mye vann avgifter ikke bare kroppen, men gjør også huden smidig, strålende og myk. Hver dag bør gravide drikke 2-3 liter vann for å holde på fuktigheten og fjerne giftstoffer fra huden gjennom svette og urinutskillelse.

3. Regelmessig trening

Ifølge eksperter, hver dag, gravide kvinner bruker 20 minutter med fysisk aktivitet og opprettholder 5 dager i uken, vil de redusere risikoen for sykdom med halvparten hver gang været endres. Ikke nok med det, trening hjelper også kroppen med å bli smidig, øker utholdenheten, fremmer utskillelsen av giftstoffer i mors kropp og akselererer syntesen av antistoffer. Men når de trener bør gravide velge skånsomme, enkle øvelser som er egnet for deres helsestatus som turgåing, svømming, yoga... Hvis du ser noen unormale tegn, bør du slutte å trene. Tren umiddelbart og kontakt legen din. 

4. Rimelig levemåte

Livsstil spiller en viktig rolle i å hjelpe kroppen med å forhindre farlige sykdommer under svangerskapet. For å sikre helsen til både deg og det ufødte barnet ditt, bør du opprettholde følgende sunne vaner:

Sov til rett tid, nok søvn: Kvalitetssøvn kan bidra til å øke immuniteten under graviditeten. Ifølge forskning har gravide som sover mindre enn 7 timer i døgnet en høyere risiko for å bli forkjølet enn andre gravide.

Hold deg positiv og glad: Stress og tristhet kan øke hormonet kortisol, som svekker immunforsvaret. Du kan redusere stress ved å gjøre graviditetsyoga , meditere, lese eller lytte til musikk.

Unngå å bruke sentralstimulerende midler som alkohol, øl, kaffe, tobakk...

5. Selvbeskyttelse av helse

Under graviditet er det vanskelig for gravide å unngå smittsomme sykdommer, men denne risikoen kan minimeres ved:

Begrens kontakt med personer som hoster, nyser eller har influensa. Hvis du sitter i nærheten av dem offentlig, prøv å flytte til et annet sted for å forhindre risikoen for spredning av sykdommen. Hvis du ikke kan bytte plass, vennligst bruk maske og vask hendene umiddelbart. 

Unngå å gå til overfylte steder! Hvis du må gå, husk å ta med en maske fordi dette er et veldig enkelt sted å spre bakterier. 

Vask hendene ofte med antibakteriell såpe før og etter spising og etter rengjøring. Rene hender bidrar til å unngå spredning av bakterielle og virussykdommer.

6. Styrk hudens motstand

Å styrke immuniteten under graviditeten er ekstremt nødvendig, men få mennesker vet at for å gjøre dette, er det første vi må gjøre å styrke hudens immunitet (øke hudens motstand ). Huden er det første stedet som kommer i kontakt med skadelige stoffer som forurenset miljø, støv, kjemikalier... Ikke nok med det, den er også hjemmet til en hær av kraftige sykdomsfremkallende bakterier. Når hudens motstand er redusert, vil en "hær" av patogene bakterier som befinner seg på overflaten av huden "benytte seg av" denne muligheten til å invadere kroppen, og forårsake en rekke vanlige sykdommer, som forkjølelse, influensa, luftveisinfeksjoner. .. og kan føre til farlige graviditetskomplikasjoner.

For å forbedre hudens motstandsfunksjon, bør du ta vare på kroppens hygiene hver dag med en dusjgelé formulert med sølv+ ioner (sølvioner, tymol, terpineol) for å beskytte kroppen mot patogene bakterier, og bidra til å optimalisere hudens motstand. I tillegg bør du også opprettholde et næringsrikt kosthold, trene regelmessig for å styrke immunforsvaret generelt og hudmotstanden spesielt. 

Ngan Pham / HEI BACS