Havre: Topp ammingsmat for mødre etter fødsel

Når det kommer til meieriprodukter er havre alltid førstevalget fordi havre ifølge anmeldelser inneholder mye næringsstoffer som er bra for både mor og baby.

Havre er en av de sunneste matvarene for mødre etter fødselen. Denne typen mat er både rik på protein og inneholder mye essensielle næringsstoffer, spesielt fiber. Hvis du nettopp har fått en baby, bør du vurdere å legge til disse matvarene i kostholdet ditt med en gang for å forbedre kvaliteten på morsmelk og sikre at babyen din alltid får de næringsstoffene han trenger for å utvikle immunforsvaret. Inviter deg til å bli med i aFamilyToday Health for å lære om fordelene med melk som havre gir til mødre etter fødsel.

Hvorfor bidrar havre til å øke morsmelk?

Havre er et fullkorn som er fullt av essensielle næringsstoffer. Disse næringsstoffene spiller en viktig rolle i produksjonen av morsmelk i kroppen. Nærmere bestemt inneholder havre essensielle mineraler som sink, mangan, kalsium, løselig fiber og en stor mengde B-vitaminer, som har effekten av å øke energien, forbedre humøret, bekjempe tretthet og angst. , stress og depresjon hos mødre etter fødsel. Dette bidrar til å forbedre den generelle helsen, og skaper ideelle forhold for å øke melkeproduksjonen samt kvaliteten på morsmelken.

I tillegg til vitaminene og mineralene nevnt ovenfor, inneholder havre også:

Saponin: Et stoff som kan påvirke hormonene som er involvert i produksjonen av morsmelk positivt

Planteøstrogener: Næringsstoffer som er i stand til å stimulere melkekjertler hos mødre

Beta-glukan: En type fiber som har vist seg å øke nivåene av hormonet prolaktin under amming. Høyere prolaktinnivåer kan ha en positiv effekt på morsmelkproduksjonen.

Jern: Et annet viktig mineral som finnes i havre virker for å forhindre anemi , jernmangel hos mødre etter fødsel.

I tillegg kan inntak av havre også hjelpe deg å holde deg rolig ved å stimulere kroppen til å frigjøre hormonene oksytocin og relaxin. Spesielt bidrar disse to hormonene også til å stimulere melkeproduksjonen og skape et bånd mellom mor og baby.

Helsefordeler med havre for ammende mødre

I tillegg til funksjonen med å fremme melk, hjelper havre også mødre etter fødselen:

Reduser kolesterol, reguler blodtrykket og forebygge hjerte- og karsykdommer .

Øk energi, håndtere stress, tretthet, depresjon

Fullkornhavre hjelper mødre til å føle seg mettere lenger, slik at mødre kan kontrollere matinntaket effektivt og unngå overvekt og fedme etter fødselen.

Havre kan brukes til skjønnhet. Det er også en ingrediens i mange fuktighetskremer og badeprodukter, som kan bidra til å lindre irritert, kløende hud, spesielt for de med hudsykdommer som eksem og psoriasis .

Hvordan spiser mødre havre etter fødselen?

Ifølge ernæringseksperter, hver dag, bør ammende kvinner spise en liten kopp havre best. De som er nye til å spise havre kan synes det er vanskelig å spise, men hvis du vet hvordan du skal tilberede, vil du bli "avhengig" av denne retten. Havre kan spises til frokost, lunsj og middag eller kan serveres til dessert. Her er noen forslag fra aFamilyToday Health:

Havregrøt:  Dette er det vanligste preparatet. Mange kvinner rapporterer også at melkeproduksjonen deres øker betraktelig når de bare spiser en skål med havregryn om dagen. Kokt havregryn er bedre enn instant havregryn.

Havremelte: For å lage havre-te, tilbered 1 kopp kokende vann med en teskje havregryn. Tilsett deretter kanel og honning etter din smak. Mødre kan også legge til urter som øker laktasjonen som bukkehornkløver eller fennikel for å øke effekten.

Havremuffins: Mødre kan også lage havremuffins som er både deilige og enkle å spise samtidig som de sikrer at næringsstoffene i havre ikke går tapt. Denne kaken kan brukes til frokost eller ettermiddagsmat.

Havresuppe:  I stedet for ris eller pasta, legg til litt havre i suppen for å gjøre den til en melkeaktig godbit. Denne retten kan spises til lunsj eller middag. Havresuppe er også en av rettene som bør stå på menyen for mødre etter fødsel.

Havregryntoast: Du kan legge til litt havre i brøddeigen eller kjøpe et brød laget av fullkornhavre. Havregrynbrød kan spises om morgenen, ettermiddagen eller spises sammen med annen mat om kvelden.

Havregrynkaker : Du finner enkelt disse informasjonskapslene i nærbutikker. Dette er en ganske god matbit som er både deilig og full av energi for hele dagen.

Gir havre bivirkninger for ammende mødre?

Havre hjelper melk, men når de spiser denne maten, bør mødre kun bruke hel havre, spesielt de med glutenallergi . Dette er fordi hel havre ikke inneholder gluten, mens noen typer havre behandlet med hveteprodukter eller kombinert med andre produkter som inneholder hvete vil inneholde gluten og forårsake allergier. På grunn av dette er det viktig å sjekke etikettene på havreprodukter nøye før du kjøper.

Foruten havre, hvilke andre meieriprodukter finnes det?

Foruten havre, kan du også legge til noen av følgende meieriprodukter til kostholdet ditt:

Laks: inneholder mye DHA, som hjelper til med utviklingen av spedbarnets nervesystem. I tillegg er laks også rik på protein og vitamin B12, som bidrar til å forhindre fødselsdepresjon .

Svarte sesamfrø (svart sesam): Få mennesker vet effekten av vekttap og melkefordelene til denne maten. Svart sesam inneholder mye næringsstoffer som protein, lipid, kalsium, fosfor, jern, folsyre og er rik på vitamin E. Bruken av svart sesam for å koke grøt regelmessig etter fødsel er både med på å berike måltidet og er også gunstig. for å lage sunn mat Melk er rik på næringsstoffer som er bra for babyen og bra for moren.

Brun ris er ikke bare bra for hjertet og huden, men også kjent for å bidra til å gå ned i vekt og gi melk. Komponentene i B-vitaminer som B1, B2, B3, B5, B6 og mange andre sporstoffer bidrar til å gi energi og rense kroppen. Du kan bruke brun ris til å lage mat i stedet for hvit ris i daglige måltider. Ved bruk bør du også kombinere å avstå fra stekt mat, fettete snacks og å avstå fra sentralstimulerende midler. Etter bare kort tid vil du ha en balansert kropp og en glatt hud.

Fullkorn er lite fett, men rikt på fiber. Ikke nok med det, frokostblandinger er også rike på B-vitaminer for å gi energi, og rik på folsyre, som er veldig bra for mødre etter fødsel. Hver morgen trenger du bare å drikke 1 glass frokostblanding inkludert 300 ml vann og 3 ss frokostblanding for å få nok energi.

Fennikelfrø er også et flott kosttilskudd for mødre, som bidrar til å stimulere amming og fremme fordøyelseshelsen. Spesielt kan denne typen mat også bidra til å forhindre masete hos babyer .

Havre anses å være den beste melkeforsterkende maten for mødre etter fødsel. Men når du bruker den, bør du bruke den riktig og bruke den med måte for både å nyte deilig mat og få mange helsemessige fordeler.