Å komme i form er alltid drømmen for mange kvinner etter fødsel. Men å ønske å gå ned i vekt mens du ammer er ikke en lett oppgave.
Etter fødselen føles kroppen lettere enn under graviditet. Imidlertid viser virkeligheten at kroppsvekten din ennå ikke har gått ned. Amming er et veldig viktig stadium. Derfor bør du spise næringsrik mat. I denne perioden er slanking noe de færreste tenker på.
Dette betyr ikke at du ikke kan gå ned i vekt i denne perioden. Hvis du har et sunt kosthold og trener regelmessig, er det mulig å gå ned i vekt mens du ammer.
Etter fødselen ønsker alle mødre å gjenvinne sin opprinnelige form. For å gjøre dette er tålmodighet uunnværlig fordi vekttap må gjøres sakte, sakte men sikkert. Følgende tips vil hjelpe deg å komme tilbake i form før du føder.
I ammingsprosessen er grønnsaker og frukt uunnværlige i morens kosthold fordi disse matvarene vil gi kroppen de nødvendige vitaminene og mineralene, noe som gir moren mange helsemessige fordeler. I tillegg hjelper frukt og grønnsaker også til å hydrere kroppen. Dette er svært viktig i produksjonen av morsmelk.
I løpet av denne perioden er protein også uunnværlig i kostholdet til ammende mødre. Protein i morsmelk hjelper babyen med å utvikle muskler og gir energi til kroppen. Spiser du mindre proteiner vil kroppen bli sliten. Dette påvirker produksjonen av morsmelk. Fyll derfor alltid på med protein ved å spise proteinrik mat som kjøtt, fisk, egg, melk osv.
For å gå ned i vekt i denne perioden er også fullkorn et alternativ du kan tenke deg. Fullkorn er rike på komplekse karbohydrater, så de gir mye energi til kroppen, holder deg mett lenge, reduserer sult og sug og begrenser snacks. Dessuten inneholder korn også stivelse og naturlig sukker som er bra for kroppen.
Under amming trenger kroppen også fett. Du bør imidlertid bare spise mat som inneholder flerumettet fett og enumettet fett. I tillegg til disse fettene bør du ikke spise annet fett som transfett fordi dette fettet ikke bare gjør at du går opp i vekt, men også forårsaker hjerteproblemer.
Vann er viktig for ammende mødre. Hver dag bør du drikke minst 12 til 16 glass vann, hver kopp er omtrent 150-180 ml. Vann hjelper til med å avgifte og holde kroppen hydrert.
Mange sier at ammende ikke bør spise kjøtt og fisk. Dette er ikke sant fordi kjøtt og fisk er utmerkede kilder til protein og omega-3 for kroppen. For å hjelpe ned i vekt mens du ammer, bør du spise litt hvitt kjøtt som kylling, svin, sjømat... i stedet for rødt kjøtt som biff, lam... Når du velger fisk, bør du velge Småfisk inneholder mindre kvikksølv.
Hvis du ikke trener hardt, er det umulig å gå ned i vekt i løpet av denne tiden. Du bør bruke minst 30-45 minutter om dagen til å trene. De første dagene bør du ikke gjøre øvelser som er for tunge, men gjøre skånsomme øvelser. En ting du bør huske på er at før du trener, bør du konsultere legen din for å finne den mest passende treningen for deg.
Når du ammer, bør du huske at alt du spiser blir gitt videre til babyen gjennom morsmelk. Derfor bør du være forsiktig med å spise og unngå ting som ikke er bra for kroppen din.
De første to månedene etter fødsel bør du ikke drikke alkohol. Selv etter denne tiden bør drikking være strengt kontrollert. Hvis du drikker alkohol, ikke amme babyen din med en gang, men vent i 4-5 timer før du spiser for å unngå alkoholoverføring til babyen.
Koffein er ikke bra for babyen din, så du må begrense kaffeinntaket. Du bør bare drikke én kopp kaffe om morgenen, eller om mulig slutte å drikke kaffe helt i løpet av denne tiden. Husk å ikke innta mer enn 300 mg koffein på en dag.
Når du ammer, vil du ofte føle deg sulten. Men ikke spis for mye søppelmat på grunn av det. Du bør kun spise grønnsaker, frukt og fullkorn, unngå hurtigmat, kullsyreholdige drikker og søtsaker. Disse matvarene kan tilføre kroppen kalorier og usunt fett, noe som gjør det vanskelig å gå ned i vekt.
Å gå ned i vekt er en lang prosess, du må være tålmodig. Gjennom delingen ovenfor håper du at du har mer nyttig informasjon for vekttap mens du ammer . Ønsker deg suksess med vekttap og raskt komme i form.
Før du blir gravid, hvis du er overvektig, overvektig eller går opp for mye, må du vite hvordan du går ned i vekt under graviditeten slik at babyen din blir født frisk. La oss oppdage 9 effektive og trygge måter å gå ned i vekt fra aFamilyToday Health.
Å komme i form er alltid drømmen for mange kvinner etter fødsel. Men å ønske å gå ned i vekt mens du ammer er ikke en lett oppgave.
Oppdatert informasjon om guttepubertet: Fysiske endringer, hormonelle prosesser og praktiske råd. Lær hvordan du støtter din sønn gjennom denne utviklingsfasen.
Skolefrafall hos barn er et økende problem. Oppdag de 7 viktigste årsakene og <strong>effektive løsninger</strong> for å forebygge at barn slutter på skolen. Lær hvordan du støtter barnets utdanning.
Når barnet ditt viser tegn på pre-pubertet, vet du at han er i ferd med å gå inn i en ny fase av utviklingen. På dette tidspunktet må du støtte, oppmuntre og veilede barnet ditt det som er nødvendig.
Gulsott er en svært vanlig tilstand hos spedbarn. Spesielt morsmelk gulsott er en type gulsott assosiert med amming.
Skiftende værforhold kan gjøre barnas lepper tørre og sprukne. Her finner du årsaker, symptomer og effektive behandlinger for tørre lepper.
Hesteskonyre er en fødselsdefekt i nyren som ikke mange vet om, den kan forårsake mange helseproblemer for den berørte personen.
Mange mødre lurer på om de bør drikke kokosvann under amming. Les mer om fordelene med kokosvann for ammende mødre her!
Hudsykdommer hos babyer er lett å oppstå av mange forskjellige årsaker. Ikke bekymre deg for mye, for så lenge du håndterer det riktig, vil babyen ha det bra.
aFamilyToday Health - Lær hvordan du måler barnets temperatur riktig for å oppdage feber og sikre barnets helse.
Å se babyer himle med øynene kan gjøre mange foreldre nervøse. Men i virkeligheten er dette et normalt fenomen hos små barn, selv om det også kan indikere alvorlige helseproblemer.
