Tren med treningssykkel hjemme for å hjelpe ned i vekt

En av bruksområdene til stasjonær sykling er å hjelpe til med å gå ned i vekt. Følgende artikkel vil veilede deg hvordan du kan øve på å sykle riktig. I tillegg introduserer vi deg også for noen øvelser med treningssykler hjemme for å hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt.

For tiden, sammen med den økende etterspørselen etter vekttap, har hjemmetreningssykler blitt populære med store helseeffekter. Å trene på sykkel hjemme er en effektiv måte å styrke muskler på. Hvis du leter etter enkle øvelser for å forbedre utseendet ditt, tone muskler og gå ned i vekt, er dette artikkelen for deg.

Å trene på å sykle på plass hjelper deg å gå ned i vekt på riktig måte

Å trene med sykkel hjemme er en effektiv måte å hjelpe til med å tone muskler

For å oppnå det mest effektive vekttapet når du trener stasjonær sykling, må du utføre øvelsen riktig. Her er noen tips for å hjelpe deg å få mest mulig ut av denne øvelsen:

Oppretthold riktig holdning mens du sykler

Riktig holdning for å sykle på plass er at du må lene deg litt fremover, rette ut armene, stramme magen og puste med magen. Når du tråkker, bør lårene dine være parallelle med gulvet, knær og hofter koordinert for å yte til syklingens rytme. Å sykle med riktig holdning vil hjelpe deg med å forhindre bein- og leddsykdommer som ryggradssporer , spinal degenerasjon , ...

Den rette måten å sykle på

Når du sykler, vil hver syklus inneholde 4 bevegelser: Pedal, trekk, løft, skyv. Når du trener på sykling hjemme, må du være oppmerksom på de riktige bevegelsene. Foten pedalene nedover, foten trekker seg sammen og trekker seg opp, løfter deretter pedalen og skyver nedover. Med dette trekket må du gjøre det på en rytmisk måte. Dermed vil det både bidra til å spare energi og bidra til å akselerere sykkelhastigheten til det høyeste. Dette resulterer i bedre vekttap resultater.

Pust skikkelig mens du sykler

Riktig sykling kombinert med dype pusteøvelser vil fremme effekten av stasjonær sykling

Mens du trener stillestående sykling, må du puste dypt inn og puste ut sakte. Riktig sykling kombinert med dype pusteøvelser vil fremme effekten av stasjonær sykling. Hjelper dermed hjerte- og lungefunksjonen til å nå den høyeste effektiviteten.

Sykle med fotsålene

I stedet for å tråkke med tærne på føttene, bør du tråkke med fotsålene slik at pedalene er i kontakt med midten av føttene. På denne måten vil fotsålene bli stimulert samt akupunkturpunktene under fotsålene masseres. Derved hjelpe kroppen til å bli sunnere, samt bedre forebygge sykdom.

Øvelser for å gå ned i vekt med treningssykler hjemme

Øvelser for brystforstørrelse

Med treningssykkelen hjemme starter du øvelsen med å sette føttene på pedalen. På dette tidspunktet holder du hendene ved enden av spaken og reis deg deretter opp fra salen.

Fortsett, hvil føttene på styret på treningssykkelen. Plasser så tærne på føttene mot gulvet og løft samtidig hoftene fremover. Mens du bøyer ryggen, hold skuldrene dine rette og øynene oppover. Hold balansen i noen minutter og gjenta deretter trinnene ovenfor.

Øvelser med treningssykler hjelper deg ikke bare med å gå ned i vekt, men hjelper også med å tone baken og lårene, og gir deg en flott fysikk.

Benløftøvelser

For denne øvelsen går du av sykkelen og står stille på den ene siden av salen med føttene vendt mot styret. Roter deretter venstre fot sakte opp og hælen hviler forsiktig på toppen av styret. Bruk høyre hånd til å holde venstre ben. Husk å holde begge knærne rette. Og dra deretter forsiktig i brystet, bena hevet. Hold denne posisjonen i noen minutter og gjenta det samme med høyre ben hevet, venstre hånd berører høyre fot.

Benfleksjonsøvelse

For å starte leg curl-øvelsen, stå på den ene siden av salen, tærne peker mot styret. Plasser først venstre hånd på kontrollstangen, og flytt samtidig vekten til høyre fot og bøy deretter venstre hæl mot venstre rumpe. På dette tidspunktet skal knærne vende mot gulvet. Din venstre hånd tar tak i venstre fot og presser den mot rumpa. Hold i noen minutter og gjenta på motsatt side.

Sykkeløvelse kombinert med manualer

Denne øvelsen fungerer på hofter, lår og biceps. For å trene sykkeløvelser kombinert med manualer setter du deg på sykkelen og setter føttene på pedalene, de to armene på maskinen vil være festet slik at de ikke beveger seg under øvelsen. Deretter vil hendene dine ta tak i manualene og løfte dem opp med føttene ned. Å gjøre denne øvelsen i omtrent 30 minutter om dagen vil gi en høy vekttapeffekt.

Forhåpentligvis vil øvelsene ovenfor hjelpe deg med å bli begeistret for å trene med en stasjonær sykkel. Disse øvelsene hjelper deg ikke bare med å gå ned i vekt, men hjelper også med å tone baken og lårene, og gir deg en flott figur. Lykke til med vektnedgangen.