Topp 10 matvarer med lavt kaloriinnhold som hjelper deg å gå ned i vekt effektivt som du bør vite

For å gå ned i vekt effektivt må du følge en diett og kontrollere mengden energi som legges inn i kroppen. Det er viktig å velge mat som er lav i kalorier, men som likevel gir og sikrer ernæringsmessig balanse. Så hvilken lavkalorimat brukes mest? La oss lære mer med aFamilyToday Blog gjennom denne artikkelen!

Bruken av mat med lavt kaloriinnhold i de daglige måltidene dine vil hjelpe deg med å forbedre effektiviteten i prosessen med å gå ned i vekt og holde deg i form. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, men fortsatt ikke vet hvilken mat du skal velge med lite kalorier for kroppen din, bør du ikke ignorere listen over næringsrik mat med lavt kaloriinnhold som den følgende artikkelen gir deg.

10 matvarer med lavt kaloriinnhold som hjelper deg å gå ned i vekt effektivt

Ifølge forskning, for å opprettholde nåværende vekt, må kroppen tilføres i gjennomsnitt fra 2000 kalorier (kvinner) og 2500 kalorier (menn) per dag. Hvis du ønsker å gå ned i vekt sunt og stabilt, kan du redusere 500 kalorier per dag for å gå ned 0,45 kg per uke.

For å bygge et sunt kosthold krever at du planlegger å velge mat som er lav i kalorier, men som fortsatt har nok energi til å opprettholde daglige aktiviteter. Noen matvarer med lavt kaloriinnhold som du kan referere til er:

Selleri

Selleri er en matvare med relativt lavt kaloriinnhold (100 g selleri vil inneholde 14 kalorier). I tillegg til å bruke selleri for å hjelpe kroppen til å tilføre vitaminer som vitamin A, vitamin B6 , vitamin C og mineraler som natrium, kalsium og kalium, vil regelmessig bruk av selleri hjelpe kvinner med å redusere kolesterolnivået i kroppen.

Sellerijuice er en effektiv lavkalorimat som du kan prøve

Potet

Poteter er en lavkalorimat som du kan bruke under vekttap. Poteter inneholder mye fiber, stivelse og proteininnhold for å passe dine kostholdsbehov. Å bruke poteter for å erstatte stivelse i måltider vil hjelpe deg å kontrollere vekten din godt og begrense appetitten.

Tomat

Tomat er en mat som ikke lenger er så rar i måltidene våre. Dette er en matvare som gir en stor mengde rikelige vitaminer og mineraler som er gunstige for menneskers helse.

Spesielt i hver tomat inneholder bare mer enn 10 kalorier, så det er helt egnet for de som ønsker å gå ned i vekt. Du kan lage denne maten til mange deilige og næringsrike retter som grønnsakssalat, potetmos med tomatsaus eller spise som vanlig frukt eller lage en tomatsmoothie for å endre smaken.

I gjennomsnitt, i 100 g tomater, er det omtrent 17,7 kalorier

Blomkål

Blomkål, også kjent som blomkål, er en næringsrik mat som ofte dukker opp i familieretter. Med 100g blomkål vil inneholde ca 34 kalorier og glukosinolatinnhold, som fungerer som et "skjold" for å beskytte magen og lungene mot risikoen for kreft .

Paprika

Paprika er en spesiell mat valgt av mange husmødre for å kombinere med wok-retter for å forsterke den deilige smaken av retten. Med 100 g paprika kan inneholde 30 kalorier og høyt fiberinnhold, er dette et ideelt valg for å hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt.

Squash

Med en sammensetning på mer enn 90% vann, er zucchini klassifisert som en "gruppe" av matvarer som inneholder mindre kalorier og fett, og støtter effektivt vekttap. Med 100g zucchini vil gi ca 16,7 kalorier og innholdet av karotenoider og omega 3 fettsyrer har anti-inflammatoriske effekter og reduserer risikoen for gikt.

Med 100 g, som inneholder omtrent 16,7 kalorier, er courgette ekstremt ideell for vekttap

Ananas (duftende)

Ananas, også kjent som ananas, er en næringsrik frukt og er en uunnværlig mat som ofte brukes i vekttapsprosessen til mange mennesker. Med 100 g ananas vil gi 40 kalorier til kroppen og tilføre mange viktige vitaminer og mineraler for å hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt, men fortsatt sikre ernæringsmessig balanse for kroppen.

Kyllingbryst

I gruppen av matvarer med lavt kaloriinnhold av animalsk opprinnelse er kyllingbryst en lavkalorimat med kun ca. 164,9 kalorier og et proteininnhold som er egnet for vekttap, støtte metabolisme og begrense opphopning av overflødig fett i kroppen.

Laks

Blant matvarer med lavt kaloriinnhold er laks det mest foretrukne valget på grunn av dets deilighet, enkle å forarbeide til næringsrike retter og helt egnet for alles kostholdsbehov.

Med 100g laks vil det gi ca 136 kalorier til kroppen, dette regnes også som en høykvalitets protein og omega-3 mat som er bra for hjertet og effektivt forebygger enkelte sykdommer som høyt blodtrykk og effektiv anti- kreft.

Legg til laks og menyen for å støtte effektivt vekttap

Yoghurt uten sukker

Yoghurt er et produkt laget av fermentert melk, dette er en matvare som gir mange mineraler som er bra for brukerens fordøyelsessystem. For folk som ønsker å gå ned i vekt effektivt, vil det å spise 1 boks usøtet yoghurt hver dag gi 85,3 kalorier for kroppen, lavere enn sukkerholdig yoghurt (105 kalorier).

I tillegg er det i sukkerfri yoghurt mange gode bakterier som bidrar til å stimulere fordøyelsessystemet til å fungere effektivt og akselerere forbrenningen av overflødig energi, skaper en metthetsfølelse og demper appetitten.

Ovenfor er hele artikkelen om mat med lavt kaloriinnhold som aFamilyToday-bloggen ønsker å sende til leserne for videre referanse. Forhåpentligvis kan informasjonen ovenfor hjelpe deg med å planlegge et effektivt kosthold for å hjelpe deg med å gå ned i vekt og ha en vakker kropp, en sunn kropp og full av energi. Ønsker deg god helse!