Svar på spørsmålet: Går det ned i vekt å drikke mye vann?

Vann gir mange fordeler for menneskers helse. Mange studier har vist at å drikke mye vann kan redusere kroppsvekten og forhindre vektøkning. Så går det ned i vekt å drikke mye vann, eller er det bare et rykte?

"Hjelper det å drikke mye vann deg gå ned i vekt?" Dette er et spørsmål som mange stiller, spesielt kvinner som ønsker å gå ned i vekt. Se den følgende artikkelen for å lære om effekten av vann i vekttap og hvordan du drikker det for å få de beste resultatene.

Hjelper det å drikke mye vann deg ned i vekt?

"Hjelper det å drikke mye vann deg gå ned i vekt?" Dette er et spørsmål som stilles av mange kvinner

I følge en fedmestudie  publisert på National Center for Biotechnology Information i USA i 2009, konkluderte forskere basert på ernærings- og treningsvanene til nesten 200 kvinner i USA 20 til 50 år gamle i 12 måneder at kvinnene i overvektig gruppe drakk mindre enn 2 liter vann per dag. Denne mengden vann inkluderer filtrert vann, vann i mat og frukt, brus.

En annen studie som samlet eksperimentelle resultater på effekten av vann på vekttap fant at personer som gikk ned 0,4 kg til 8,8 kg på 1-6 måneder drakk mer vann, drakk vann før måltider og erstattet kaloririke drikker med vann.

Alle bevisene ovenfor kan svare på spørsmålet: "Går du ned i vekt å drikke mye vann ?". Svaret er at vann kan hjelpe deg å gå ned i vekt, spesielt når det kombineres med andre vekttapregimer som redusert kaloriinntak og regelmessig trening.

Effekter av vann i vekttap

Når du ønsker å gå ned i vekt, må du balansere energi eller kalorier inn (mat, drikke) mindre enn kalorier ut (stoffskifte, treningsaktivitet og manuelt arbeid).

I både denne «inntak»- og «ut»-prosessen spiller vann en viktig rolle.

Å drikke mye vann fyller magen slik at du ikke føler deg sulten, men mett, noe som gjør at du spiser mindre, og dermed reduserer kaloriinntaket. Vann er også helt kalorifritt. Så drikk vann i stedet for sukkerholdige drikker, juice og kaloririke drikker for å dramatisk redusere antall kalorier du forbruker hver dag.

I prosessen med å "gå ut", blir de fleste kaloriene konsumert gjennom bevegelse og trening, noe som får kroppen til å miste vann på grunn av overdreven svette.

Drikkevann vil forbrenne flere kalorier

Hos voksne øker det å drikke mye vann kaloriforbrenningen med 24–30 % innen 10 minutter mens de hviler. Denne prosessen bør ta minst 60 minutter. En annen studie viste at overvektige og overvektige barn som drakk kaldt vann økte energiforbruket med 25 %.

Overvektige kvinner gikk ned minst 2 kg når de drakk mer enn 1 liter vann per dag i 12 måneder. Selv for kvinner som ikke følger noen vekttapsregime, vil bare å drikke mye vann gi visse effekter.

I tillegg har studier også vist at å drikke 0,5 liter vann har evnen til å forbrenne 23 kalorier.

Bidrar til å redusere kroppsvekten

Overvektige som drikker mer enn 1 liter vann om dagen vil gå ned i vekt

Over en periode på flere uker opplevde overvektige personer som drakk 1 til 1,5 liter vann per dag betydelige reduksjoner i vekt, kroppsfett, BMI og midjeomkrets. Hvis du drikker kaldt vann i stedet for varmt vann, vil denne effekten forsterkes. Å drikke kaldt vann tvinger kroppen til å bruke ekstra kalorier for å varme vannet opp til kroppstemperatur.

I tillegg kan drikkevann før måltider redusere appetitten, spesielt hos eldre. Hvis du opprettholder denne vanen, kan du gå ned ytterligere 2 kg i løpet av en periode på 12 uker. Middelaldrende overvektige og overvektige personer som drakk vann før hvert måltid gikk ned 44 % mer i vekt enn de som ikke drakk mye vann.

Forhindre vektøkning

Normalt, etter 4 år, vil en person gå opp i gjennomsnitt 1,45 kg. For å forhindre overdreven vektøkning, bør du drikke mye vann regelmessig ved å:

• Å øke ditt daglige vanninntak kan forhindre denne vektøkningen.
• Å ikke drikke kalorier og sukkerholdige drikker kan redusere 0,5 kg på 4 år.
• Barn bør drikke mye vann for å unngå overvekt eller fedme.

Hvor mye vann bør jeg drikke per dag?

I tillegg til spørsmålet om å drikke mye vann for å gå ned i vekt eller ikke, må du også være oppmerksom på hvor mye vann du bør drikke. Helseeksperter anbefaler at vi drikker ca 2 liter vann per dag. Dette tallet er imidlertid ikke en standard, mengden vann avhenger helt av hver enkelt persons natur. Noen mennesker trenger kanskje å drikke mindre vann, mens andre trenger mer.

For eksempel trenger ikke personer som er stillesittende å drikke så mye vann mens de som svetter mye eller trener regelmessig trenger mer vann. Eldre mennesker og ammende mødre må også være mer oppmerksomme på vannforbruket.

Kroppen vår absorberer også vann fra mange andre matvarer og drikker som te, kaffe, kjøtt, fisk, melk og spesielt grønnsaker og frukt. Det er mange matvarer som bekjemper dehydrering, og hjelper til med å holde kroppen hydrert.

Vær forsiktig når du drikker mye vann

Prøv å drikke mye vann kan forårsake sjokk på grunn av overflødig vann

Drikk mye vann, men sørg for at du har riktig mengde vann som kroppen din trenger. Hvis du prøver å drikke for mye vann, vil du oppleve sjokk på grunn av overflødig vann. Opphopning av overflødig vann under huden vil føre til at du får ødem, blir raskt fetere og forårsaker mange farlige komplikasjoner. I tillegg kan det å drikke for mye vann føre til forgiftning . I tillegg fører for mye vann til hevelse av hjerneceller, hyponatremi ... til og med død.

Spesielt når du drikker overflødig vann, vil baken, lårene og ansiktet raskt gå opp i vekt og det vil være vanskelig å gå ned i vekt.

Vann vil hjelpe deg å miste fett eller forbrenne en viss mengde fett, men den mengden fett er ikke viktig for at du skal gå ned i vekt.

Et prinsipp for at du effektivt skal gå ned i vekt er å redusere mengden kalorier som settes inn i kroppen, redusere fett og fettstoffer, og øke trangen til å trene regelmessig.

I tillegg bør du drikke mye vann når du er tørst og drikke til tørsten er slukket. Kroppene våre har et system som regulerer når vi skal drikke vann og hvor mye vi skal drikke. Når den totale mengden vann i kroppen er under det angitte nivået, vil dette systemet gjøre deg tørst.

Når du er lett dehydrert, inkluderer symptomene hodepine, dårlig humør, konstant sult eller konsentrasjonsvansker. For å overvinne denne situasjonen, drikk mer vann.

Å drikke mye vann og gå ned i vekt er viktig, men ikke alt. Husk at vann bare er en svært liten del av vekttapsprosessen. Du må trene, trene og bygge et vitenskapelig kosthold hvis du vil gå ned i vekt trygt og effektivt.