Reduserer løping ansiktsfett? Løpeplan for å redusere ansiktsfettet på 1 uke

Løping er en lett sport som kan gjøres som er ekstremt sunn og som bidrar til å gå ned i vekt effektivt. Og spørsmålet mange løpere lurer på er «Reduserer løping ansiktsfettet?». Bli med på aFamilyToday-bloggen for å finne svar på spørsmålene dine!

«Slank person, men fett ansikt» gjør at kvinner mangler selvtillit. Derfor er det kvinners største bekymring å redusere ansiktsfett. I tillegg til plastiske kirurgiske inngrep velger mange en joggingform som er både enkel og lett å gjøre. Så reduserer løping ansiktsfettet effektivt?

Reduserer løping ansiktsfett?

For å svare på dette spørsmålet, la oss først og fremst finne ut årsakene til ansiktsfett med aFamilyToday-bloggen. For personer som er overvektige eller overvektige , skjer akkumulering av kroppsfett i alle deler av kroppen, inkludert ansiktet. Men noen mennesker, selv om de er ganske tynne, har en slank kropp, men har fortsatt et fett ansikt på grunn av et ubalansert kosthold: Å spise for mye søtsaker eller ansiktsfett fører til ansiktsfett. Eller mindre trening, bevegelsesord forårsaker også ansiktsfett.

Løping er en ganske enkel sport og veldig lett å gjøre. Løping vil påvirke hele kroppen, så å opprettholde denne vanen regelmessig vil bidra til å redusere ansiktsfettet betydelig.

Men for å effektivt redusere ansiktsfett, må du kombinere både å løpe riktig og lage deg et sunt kosthold.

Reduserer løping effektivt ansiktsfett?

Hvordan løpe effektivt for å redusere ansiktsfett 

Alles kroppsform og proporsjoner er forskjellige. Opptaket av næringsstoffer samt lagring av overflødig fett i hver person er forskjellig. Så det er folk med fett i ansiktet, magefett, lårfett... Men ansiktsfett er det som gjør at kvinner mangler selvtillit mest. Å redusere kroppsfett er den mest effektive måten å redusere ansiktsfett på. De fleste av øvelsene som er bra for det kardiovaskulære systemet vil akselerere prosessen med å brenne fett, så effektivt vekttap.

Oppretthold vanen med å jogge i 20-40 minutter daglig, juster løpehastigheten for å passe din helse. Dessuten, ved å kombinere ansiktsmassasje, stimulerende ansiktsmuskelaktivitet, vil fett redusere ansiktsfettet betraktelig.

Det er imidlertid vanskelig å gjøre både jogging og ansiktsmassasje, noe som gjør det vanskelig for løpsdistansen. Derfor jogger folk ofte på maskiner i stedet for utendørs.

Diett for effektivt å redusere ansiktsfett

Jogging eller kardio kan ikke bidra til å redusere ansiktsfettet effektivt, men du må ha et fornuftig kosthold, spise riktig mat som:

• Rødt kjøtt: Biff, laks ... er en typisk gruppe rødt kjøtt, inneholder mye protein, jern er veldig bra for helsa. Måltider som inneholder rødt kjøtt vil skape en følelse av metthet i lang tid, og redusere cravings. Spesielt hjelper biff til å stimulere fordøyelsesprosessen effektivt, forbrenner overflødig fett raskt.
• Grønne grønnsaker, frukt: Kapital i gruppen grønne grønnsaker, frukt inneholder mye fiber, vitaminer og mineraler. Derfor skaper du en følelse av metthet i lang tid, og støtter fordøyelsesprosessen. På den annen side har noen ingredienser i grønnsaker og frukt effekten av å eliminere giftstoffer, rense kroppen og forbrenne fett effektivt.
• Drikk nok vann: Regelmessig vedlikehold av å drikke nok 2,5 liter vann vil hjelpe kroppen til å fungere godt, skape en følelse av metthet og redusere appetitten, effektivt gå ned i vekt. På den annen side vil å opprettholde vanen med å drikke vann hver dag redusere vannretensjon, forhindre oppblåsthet og utseende av hevelser .
• Spis noen næringsrike nøtter: I nøtter er det fiber, mange vitaminer, mineraler og godt fett som hjelper deg å føle deg mett i lang tid, og kaloriopptaket er også lavere, noe som fremmer vekttap. Og godt fett vil opprettholde kardiovaskulær stabilitet når du jogger. I tillegg krever det å spise disse harde nøttene bruk av både ansikts- og kjevemuskler, så det vil hjelpe å kvitte seg med ansiktsfett.

Å spise mye grønne grønnsaker og frukt vil bidra til å redusere fett effektivt

Foruten ernæring bør du endre levevanene dine i kombinasjon med kostholdet ditt for å få de beste resultatene. Du må opprettholde nok søvn ca 7-8 timer/dag. På grunn av mangel på søvn øker nivået av kortisol som forårsaker stress, og forårsaker bivirkninger som vektøkning. Sover du mindre vil det øke appetitten og bremse stoffskiftet, slik at fett lagres mer.

Få nok søvn slik at kroppen ikke lagrer overflødig fett

En uke med løping reduserer effektivt ansiktsfett

Å lage en spesifikk plan vil hjelpe deg å miste fett effektivt, kan holde deg motivert. Ved å sette deg mål, vite nøyaktig hva du trenger å gjøre, og ha en skikkelig treningsplan, vil du jobbe hardere uten intensjon om å utsette eller slutte. På den annen side, når du har en rimelig løpeplan, vil du begrense skader og gå ned i vekt og redusere ansiktsfettet effektivt.

Gå ned i vekt den første dagen med dannelsen av en løpevane

I utgangspunktet bør du jogge i sakte tempo i cirka 30 minutter for å forbrenne fett. Du trenger ikke løpe for fort, bare sakte, jevn, jevn fart, ikke for mye. For å redusere ansiktsfett effektivt og raskt, må fettet som forbrennes være fra fett. Når pulsen er for høy, vil hormonene som hjelper til med å brenne fett slutte å virke og løpehastigheten vil avhenge av luftveiene.

Kjører på mandager og tirsdager

I tillegg til å løpe, bør du kombinere med muskeløvelser for å øke muskler for å bidra til å forbrenne fett effektivt, både for å miste fett og for å øke muskler, for å danne en slank og tonet kropp. Styrketrening kan enkelt gjøres hjemme eller i treningsstudioet med grunnleggende øvelser som planker , knebøy, markløft eller push-ups.

Når du går inn i dag 3, kan du kombinere sprint for å kunne gå ned i vekt mer effektivt. Selv etter løping forbrennes fortsatt overflødig fett så snart du hviler.

Slapp av og hvil på dag 4

Etter de første dagene er kroppen din allerede ganske sliten på grunn av mer trening. Derfor må du hvile midt i prosessen for å få tilbake energien for å kunne øve neste dag. Hvis du ikke hviler ordentlig, vil kroppen bli overbelastet, noe som hindrer fetttapsprosessen. En 4. dag uten trening vil hjelpe deg å ha mer energi etter trening, opprettholde en stabil vektreduksjonsprosess.

Effektivt vekttap med avanserte øvelser på 5. og 6. dag

I disse 2 dagene kan du opprettholde samme løpestil som for 2 dager siden eller kombinere det med løping i oppoverbakke, fartsvariasjon... Fleksibilitet til å endre øvelser vil forbrenne fett raskere.

I tillegg til å endre øvelser, kan du øke hastigheten for å miste fett raskere. Men når du velger løpenivå eller fleksibiliteten til øvelsene, må du fokusere på helsen din, og unngå en stor innvirkning på hjertet.

Kombiner øvelser på dag 7

For dag 7 virker en kombinasjon av øvelser lettere å gjøre. Helsen din er bedre, du er ganske vant til treningen, så du kan øke løpehastigheten raskere under treningsøkten. Overflødig fett forbrennes også raskere, Kortere tid og økt hastighet vil gjøre at du går ned i vekt bedre og reduserer ansiktsfett mer effektivt.

Overflødig fett er alltid noe som gjør at kvinner føler seg mindre selvsikre, spesielt fett i ansiktet. Riktig trening og ernæring vil hjelpe deg å miste overflødig fett. Forhåpentligvis, gjennom artikkelen ovenfor, kan jeg svare på spørsmålet " Reduserer løping effektivt ansiktsfett?", og hjelper deg å bli mer selvsikker. Vi ønsker alle våre lesere god helse og fred!