For å øke konsentrasjonen til små barn er det ikke for vanskelig
Tiltak for å øke konsentrasjonen til små barn hjelper dem ikke bare å lære en rolig personlighet, men de støtter også fremtidig suksess.
Oppdag de 5 viktige stadiene i søvnen din
Vi vet alle hvilken viktig rolle søvn spiller for helsen vår. Men vet du hvordan søvn drives for å gi en stor kilde til styrke til din mentale og fysiske helse?
Å få en god natts søvn er som å gi næring til kroppen. God søvnkvalitet vil hjelpe deg med å utvikle et sunt immunsystem, regulere hormoner og gi energi og årvåkenhet etter at du våkner til en ny dag.
I motsetning til dette vil kronisk søvnmangel dra hele kroppen nedoverbakke, typisk hippocampus - den fremre delen av hjernen assosiert med kreativitet og hukommelsesytelse er forringet. Derfor spiller søvn en ekstremt viktig rolle i ditt daglige liv.
Søvn spiller en viktig rolle i ditt daglige liv.
Hvor lenge skal man sove hver dag for å ha en sunn kropp?
Avhengig av mange faktorer, spesielt alderen din, varierer den anbefalte mengden søvn. Som for eksempel:
- Nyfødte trenger 16 timers søvn hver dag;
- Barn og ungdom trenger 9 timers søvn hver dag;
- Voksne trenger 7-8 timers søvn hver dag;
- Gravide trenger noen timer mer søvn enn vanlig i løpet av de første 3 månedene av svangerskapet .
Gravide trenger noen timer mer søvn enn vanlig.
5 søvnstadier du trenger å vite
Under søvn går kroppen vår gjennom 5 stadier: inkludert fase 1, 2, 3, 4 og Rem-fase vekslende mellom fase 4.
Trinn 1: Dyp søvn (søvn)
Dette stadiet varer bare fra 3 til 15 minutter fra du begynner å lukke øynene for å sove. På dette stadiet går kroppen gradvis inn i en lett søvntilstand, men du blir lett vekket. Øyebevegelsene dine vil avta og musklene begynner å slappe av.
I løpet av dette stadiet opplever mange ofte plutselige muskelsammentrekninger, også kjent som sterke kramper, som føles som om du faller før. Denne krampen kalles hypnisk myokloni, og den ligner på når du konsentrerer deg om tankene dine når noen banker deg på skulderen og skremmer deg.
Trinn 2: Begynner å sovne (lett søvn)
Voksne bruker vanligvis mesteparten av søvnen hver natt på å sove under dette stadiet. På dette tidspunktet slutter øynene dine å bevege seg og hjerneaktiviteten din blir tregere, og pusten og pulsen blir regelmessig. Du faller gradvis inn i en dyp søvn og skiller deg fra de omkringliggende bevegelsene og lyder. Kroppstemperaturen vil også reduseres gradvis. Hjernebølgene dine (målt med elektroder) blir gradvis langsommere. Noen ganger vil hjernen ha raske bølger kalt "søvnspindler". Og disse bølgene vil tynnes ut når du går inn i neste fase.
Trinn 3: Dyp søvn
Dette stadiet utgjør bare omtrent 10 % av den totale søvntiden fordi det i hovedsak er overgangen mellom lett og veldig dyp søvn. Dette er imidlertid tiden da du gjenvinner energi samt reparerer og vokser muskelvev.
I løpet av denne fasen fungerer hjernebølger, kjent som deltabølger, veldig sakte, ispedd raske bølger. Temperatur, hjertefrekvens, pustefrekvens, blodtrykk synker alle, skjelettsystemet, musklene slapper også av og synker.
Dyp søvn er tiden for å gjenvinne energi samt reparere og utvikle muskelvev.
Trinn 4: Dyp søvn
Den svært dype søvnfasen utgjør bare omtrent 20 % av den totale søvntiden, men dette er en viktig tid fordi kroppen din er fullstendig uthvilt. Temperatur, hjertefrekvens, pustefrekvens, blodtrykk falt alle til det laveste nivået. Musklene i armer og ben er ubevegelige, øyemusklene er helt ubevegelige. På dette tidspunktet er hjernebølgene stort sett sakte deltabølger.
Det er også rundt denne tiden viktige hormoner produseres, for eksempel veksthormon, som er avgjørende for vekst og utvikling av kroppen, inkludert muskler.
Hvis du blir vekket i trinn 4, vil du ofte føle deg groggy, hjelpeløs og desorientert. Det tar noen minutter for hjernen å balansere og fungere som normalt.
Stage 5: Dreaming (Rem Stage)
Denne fasen, også kjent som raske øyebevegelser, skjer ca. 70-90 minutter etter søvn og gjentas ca. 90 minutter senere mellom hvert trinn. Rem-varigheten vil være lengre om natten og nær daggry.
På dette tidspunktet øker kroppstemperaturen, hjertefrekvensen, pustefrekvensen og blodtrykket, øyeeplene beveger seg raskt frem og tilbake, mens lemmusklene er midlertidig inaktive. Drømmer dukker ofte opp i løpet av dette stadiet.
En god natts søvn fører til en følelse av velvære dagen etter.
For å sikre god livskvalitet hver dag, sørg for å få nok søvn hver natt. Og for at søvnen skal fungere best mulig bør du bygge en vitenskapelig livsstil, sove i tide og begrense bruken av elektroniske enheter før sengetid.
10 ting du trenger å vite om babyens søvn
aFamilyToday Health - Sikkert alle vet, søvn er veldig viktig. La aFamilyToday Health lære hvordan du kan sikre kvaliteten på babyens søvn.
Hva bør gravide spise ved 24 uker for å sikre en sunn fosterutvikling?
Når du går inn i den 24. uken av svangerskapet, vokser babyen din veldig raskt. Derfor må mødre ta hensyn til ernæring for å sikre morens helse og utviklingen av babyen. Så hva bør en 24-ukers gravid kvinne spise for å være bra for fosteret? Hvilke matvarer bør gravide tilsette?
Denguefeber er den farligste dagen?
På tidspunktet for sesongskifte skaper kraftig regn og høy luftfuktighet gunstige forhold for denguefeber å dukke opp og spre seg til en epidemi. I stadiene av sykdommen, hvilken dag er den farligste dagen med denguefeber?
Gode økologiske våtservietter for barn som mødre stoler på
Babyens sarte hud er ganske følsom, du kan vurdere å bytte til organiske våtservietter for babypleie. Så hva er økologiske våtservietter? Hvilke økologiske våtservietter er gode?
Årsaker til hyperventilasjonssyndrom og behandlingsmetoder
Hva forårsaker hyperventilasjonssyndrom og hvordan kan det forebygges? Svaret vil bli besvart i detalj i artikkelen nedenfor.
Hvordan bør oppfølging etter behandling av kjønnscelletumorer hos barn?
Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.
Del hvordan du føler deg med ingefær effektiv, lett å gjøre
Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.
Vanlige reaksjoner etter å ha fått covid-vaksinen
Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.
Hvilke vaksiner bør gis før ekteskap?
Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.
7 notater ved klargjøring av medisinske reisevesker
Ferien nærmer seg, har du forberedt noe til denne turen? Å reise betyr at du bytter til et nytt miljø, utsatt for mange nye ting du ikke har kontroll over. I tillegg til å forberede klær, ikke glem å forberede en mini medisinsk bag full av viktige verktøy for å håndtere nødsituasjonen.
Huden er allergisk mot kosmetikk, hva skal jeg gjøre?
I prosessen med å bruke kosmetikk, møter du noen ganger tilfeller der huden din viser tegn på å være allergisk mot en av ingrediensene i produktet du bruker. Så hva skal jeg gjøre hvis huden er allergisk mot kosmetikk?