Oppdag de 5 viktige stadiene i søvnen din

Vi vet alle hvilken viktig rolle søvn spiller for helsen vår. Men vet du hvordan søvn drives for å gi en stor kilde til styrke til din mentale og fysiske helse?

Å få en god natts søvn er som å gi næring til kroppen. God søvnkvalitet vil hjelpe deg med å utvikle et sunt immunsystem, regulere hormoner og gi energi og årvåkenhet etter at du våkner til en ny dag.

I motsetning til dette vil kronisk søvnmangel dra hele kroppen nedoverbakke, typisk hippocampus - den fremre delen av hjernen assosiert med kreativitet og hukommelsesytelse er forringet. Derfor spiller søvn en ekstremt viktig rolle i ditt daglige liv.

Søvn spiller en viktig rolle i ditt daglige liv.

Hvor lenge skal man sove hver dag for å ha en sunn kropp?

Avhengig av mange faktorer, spesielt alderen din, varierer den anbefalte mengden søvn. Som for eksempel:

• Nyfødte trenger 16 timers søvn hver dag;
• Barn og ungdom trenger 9 timers søvn hver dag;
• Voksne trenger 7-8 timers søvn hver dag;
• Gravide trenger noen timer mer søvn enn vanlig i løpet av de første 3 månedene av svangerskapet .

Gravide trenger noen timer mer søvn enn vanlig.

5 søvnstadier du trenger å vite

Under søvn går kroppen vår gjennom 5 stadier: inkludert fase 1, 2, 3, 4 og Rem-fase vekslende mellom fase 4.

Trinn 1: Dyp søvn (søvn)

Dette stadiet varer bare fra 3 til 15 minutter fra du begynner å lukke øynene for å sove. På dette stadiet går kroppen gradvis inn i en lett søvntilstand, men du blir lett vekket. Øyebevegelsene dine vil avta og musklene begynner å slappe av.

I løpet av dette stadiet opplever mange ofte plutselige muskelsammentrekninger, også kjent som sterke kramper, som føles som om du faller før. Denne krampen kalles hypnisk myokloni, og den ligner på når du konsentrerer deg om tankene dine når noen banker deg på skulderen og skremmer deg.

Trinn 2: Begynner å sovne (lett søvn)

Voksne bruker vanligvis mesteparten av søvnen hver natt på å sove under dette stadiet. På dette tidspunktet slutter øynene dine å bevege seg og hjerneaktiviteten din blir tregere, og pusten og pulsen blir regelmessig. Du faller gradvis inn i en dyp søvn og skiller deg fra de omkringliggende bevegelsene og lyder. Kroppstemperaturen vil også reduseres gradvis. Hjernebølgene dine (målt med elektroder) blir gradvis langsommere. Noen ganger vil hjernen ha raske bølger kalt "søvnspindler". Og disse bølgene vil tynnes ut når du går inn i neste fase.

Trinn 3: Dyp søvn

Dette stadiet utgjør bare omtrent 10 % av den totale søvntiden fordi det i hovedsak er overgangen mellom lett og veldig dyp søvn. Dette er imidlertid tiden da du gjenvinner energi samt reparerer og vokser muskelvev. 

I løpet av denne fasen fungerer hjernebølger, kjent som deltabølger, veldig sakte, ispedd raske bølger. Temperatur, hjertefrekvens, pustefrekvens, blodtrykk synker alle, skjelettsystemet, musklene slapper også av og synker.

Dyp søvn er tiden for å gjenvinne energi samt reparere og utvikle muskelvev. 

Trinn 4: Dyp søvn

Den svært dype søvnfasen utgjør bare omtrent 20 % av den totale søvntiden, men dette er en viktig tid fordi kroppen din er fullstendig uthvilt. Temperatur, hjertefrekvens, pustefrekvens, blodtrykk falt alle til det laveste nivået. Musklene i armer og ben er ubevegelige, øyemusklene er helt ubevegelige. På dette tidspunktet er hjernebølgene stort sett sakte deltabølger.

Det er også rundt denne tiden viktige hormoner produseres, for eksempel veksthormon, som er avgjørende for vekst og utvikling av kroppen, inkludert muskler.

Hvis du blir vekket i trinn 4, vil du ofte føle deg groggy, hjelpeløs og desorientert. Det tar noen minutter for hjernen å balansere og fungere som normalt.

Stage 5: Dreaming (Rem Stage)

Denne fasen, også kjent som raske øyebevegelser, skjer ca. 70-90 minutter etter søvn og gjentas ca. 90 minutter senere mellom hvert trinn. Rem-varigheten vil være lengre om natten og nær daggry.

På dette tidspunktet øker kroppstemperaturen, hjertefrekvensen, pustefrekvensen og blodtrykket, øyeeplene beveger seg raskt frem og tilbake, mens lemmusklene er midlertidig inaktive. Drømmer dukker ofte opp i løpet av dette stadiet.

En god natts søvn fører til en følelse av velvære dagen etter.

For å sikre god livskvalitet hver dag, sørg for å få nok søvn hver natt. Og for at søvnen skal fungere best mulig bør du bygge en vitenskapelig livsstil, sove i tide og begrense bruken av elektroniske enheter før sengetid.