Instruksjoner om hvordan du velger riktige manualer, øker treningseffektiviteten

Å bruke flere manualer når du trener har effekten av å øke treningsnivået, forbrenne mer fett og øke muskelveksten. Selv om du bruker manualer så ofte, vet du hvordan du velger de riktige manualene?

Hantler er et veldig populært treningsverktøy som kan brukes i mange øvelser, og bidrar til å gradvis øke treningsnivået for å øke effektiviteten. Derfor spiller valg av riktige manualer en svært viktig rolle for helsen. 

Nevn noen populære typer manualer 

Før du vet hvordan du velger riktig manual, må du også lære om hvilke typer manualer som vanligvis brukes i dag. Nedenfor er en liste over noen av de vanligste typene manualer. 

Plastbelagte jernhåndvekter 

Først, når det gjelder håndvekter, må vi nevne procare plastbelagte jernhåndvekter. Dette er en mye solgt manual på markedet, designet med kanter som ligner på sekskanter, solid støpt struktur, ofte rød eller svart for å skille den fra andre typer manualer. Materialet til denne manualen er hovedsakelig plastbelagt jern og har en standardvekt på 0,5 kg. 

Plastbelagte manualer brukes av mange mennesker

Hantler i plast

En annen type manualer som også er populær blant mange er håndvekter av plast. Hantler er laget av to hovedmaterialer: betong, plastfolie på utsiden. Formen på denne vekten er vanligvis rund, med mange vekter for utøveren å velge mellom, for eksempel 2 kg, 3 kg, 4 kg, 5 kg, 6 kg, 7 kg, 8 kg. Hvordan velge de riktige manualene må også ta hensyn til denne vekten, så velg riktig vekt for trenings- og treningsbehovene dine. 

Gummibelagte jernhåndvekter

For å forstå og bruke den mest effektive måten å velge riktig manual på, må du lære om egenskapene til noen av de populære manualene på markedet. Gummibelagte jernhåndvekter har en polygonal design for å støtte utøveren til ikke å skli på hendene under øvelsen. Materialet til denne typen manualer inkluderer jern og gummi, vekten varierer fra 0,5 - 2 kg / vekt. 

Avtakbare manualer 

Avtakbare manualer er manualer laget av støpejern kombinert med stål for å skape stivhet, fasthet ved trening, og har høyere bæreevne enn andre manualer. Avtakbare manualer er vanligvis svarte og relativt store i vekt, omtrent 16 kg. Hvis ditt behov er å få muskler raskt, styrke armmusklene og effektivt redusere overflødig fett, redusere bicepsfett og bidra til dannelsen av magemuskler nummer 11  , så er denne vekten veldig egnet å bruke. 

Justerbare manualer sett

Denne typen manualer er ganske populær i treningsstudioet, det er 2 hoveddeler, vektstangen og vektstangen. Vekthjulet er laget av støpejern og sement kombinert, hvert vekthjul har forskjellig vekt, avhengig av dine behov og brukervennlighet kan du installere antall vekter og vekter som du vil. Det som er viktig å merke seg når du bruker denne typen vekt er å balansere de to manualene med samme vekt, noe som begrenser uønsket  skade .

Hvordan velge riktige manualer for treningsformål 

Når det kommer til trening, har hver person ofte et annet mål. Noen ønsker å trene for å trene sunne muskler, bein, ledd, forbrenne overflødig energi, noen trener for å redusere fett, men det er også folk som trener for å stimulere muskelutvikling,... For å oppfylle disse formålene må du ha en måte å velge de riktige manualene på. 

Hvordan velge riktig manual - Bør velge vekt etter egen evne

Velg manualer etter vekt

Hvordan velge riktige manualer for hver persons behov og ønsker er faktisk ikke så vanskelig som du tror. For det første, når du velger en manual, må du være oppmerksom på vekten på manualen fordi dette er en faktor som i stor grad påvirker effektiviteten av trening. 

Hvis du så vidt har begynt å trene, bør du velge en hantel med lav vekt, fra 0,5 til 1 kg og gradvis øke vekten slik at musklene får tid til å venne seg til, unngå skader og smerter ved for mye trening. 

Oppmerksomhet på design 

Designet på manualene har en effekt på hvordan du holder vekten når du trener, så når du leter etter en måte å velge riktig manual på, må du også huske på. Når du øver regelmessig og øver lenge, bør du velge et gummimateriale som vil redusere situasjonen med svette hender  , og få vektene til å skli og skli. I tillegg, når du kjøper manualer, bør du også prøve å holde dem, sørg for at de to manualene har samme vekt, lett å gripe design, fast grep, ...

Velg et manualmateriale

For tiden, på markedet, er det 4 typer manualmaterialer som er mest brukt, inkludert: 

Plast manualer: Denne typen manualer er vanligvis billigere enn andre, passer til mange gjenstander, men når den holdes over lengre tid, vil den være lett å skli, holdbarheten og estetikken er ikke høy. 

Gummihantler: Den eneste ulempen med denne typen manualer er at den er dyrere enn plasthantler, men i stedet er å velge gummimaterialer en måte å velge riktige manualer på på grunn av dens langsiktige holdbarhet, høye kvalitet og brukervennlighet grep, nesten absolutt sikkerhet. 

Jern manualer: Jern manualer er laget av monolittisk jern, så det er svært få farger å velge mellom, designet er ganske enkelt, men til gjengjeld er holdbarheten lang, holdbarheten settes pris på. 

Legg merke til når du bruker manualer i trening

Hvordan velge riktige manualer er veldig viktig, men i tillegg må du også være oppmerksom på følgende ting for å gjøre treningsprosessen mer effektiv: 

• Hantler har mange forskjellige vekter, du bør velge riktig vekt for din kropp og helse.
• Når du trener med manualer, bør du styrke kroppen din, alltid holde kroppen i en anspent tilstand for å øke treningseffektiviteten.
• Utvikle en passende treningsplan, og legg tydelig merke til hvilke økter du skal gjøre hanteløvelser og hvilke du skal hvile.
• I tillegg til trening, må du også være oppmerksom på et variert og næringsrikt kosthold, som gir mer proteinrik mat for at prosessen med restitusjon og muskelvekst skal foregå jevnt.
• Drikk mye vann både før, under og etter trening, hold deg unna alkoholholdige drikker eller sukkerholdige drikker som kan gi fedme og vektøkning. 

En klar treningsplan vil hjelpe deg å få resultater raskere

Ovenfor er måtene å velge de riktige manualene som aFamilyToday Blog ønsker å dele med leserne. Når du velger å kjøpe manualer bør du velge en anerkjent adresse for å sikre kvaliteten på manualene. Etter å ha brukt vektene, må du også rengjøre vektene med alkohol eller spesialiserte rengjøringsmidler.