Instruksjoner for øvelser for å gjenopprette leggmuskelatrofi hjemme

Muskelatrofi kan forbedres hvis vi utfører benmuskelatrofi rehabiliteringsøvelser, passende fysioterapi. La oss finne ut øvelser for å gjenopprette leggmuskelatrofi hjemme i denne artikkelen!

Øvelser for å gjenopprette leggmuskelatrofi som knebøy, tøyningsøvelser for motstandsbånd, luftsykling... hjelper til med å stimulere muskelutvikling og forbedre benstyrken. Forebygg samtidig tap/tap av muskelmasse og forbedre beinhelsen. Dette hjelper pasienten raskt å gjenvinne bevegeligheten. La oss finne ut av det sammen!

Hva er muskelatrofi?

Atrofi er en tilstand der det er et jevnt eller ulikt tap av muskelmasse på begge sider av kroppen. Muskelatrofi er ofte forårsaket av alvorlig mangel på bevegelse. Mangel på trening kan være forårsaket av sykdom eller skade. Når en muskel er atrofiert, svekkes den muskelgruppen.

Muskelatrofi er en tilstand der det er et jevnt tap av muskelmasse

Årsaker til muskelatrofi

Her er noen årsaker til muskelatrofi, spesielt:

Underernæring

Alvorlig underernæring , en mangel på næringsstoffer og proteiner som er nødvendige for vekst og vedlikehold av normal muskelfunksjon, kan føre til muskelatrofi. Alvorlig sykdom eller bruk av sterke medikamenter som noen cellegiftmedisiner kan forårsake ernæringsmessige mangler.

Har nevrologiske sykdommer

Nervesystemproblemer som cerebral parese, hjerneslag eller ryggmargssykdom kan forårsake svakhet i musklene i ansiktet, armene eller bena. Dessuten, når du ikke trener regelmessig, kan muskler føre til at de blir tynnere og mister styrke, noe som forårsaker muskelatrofi.

Langvarige helseproblemer som sykdom på grunn av langvarig infeksjon, kreft eller sykdom som krever innleggelse på intensivavdeling... vil føre til en gradvis nedgang i mobilitet som vil forårsake muskelatrofi.

Cerebral parese er en av årsakene til muskelatrofi i benene

Instruksjoner for øvelser for å gjenopprette leggmuskelatrofi

Her er noen øvelser for utvinning av benmuskelatrofi du kan gjøre hjemme, spesielt:

Strekk ut bena sidelengs

Den horisontale benforlengelsen er en enkel atrofi-restitusjonsøvelse. Dette trekket hjelper til med å strekke benmusklene, fra ankelen til hoften, bidrar til å øke elastisiteten til muskelen, forbedrer mobiliteten til hoften og andre ledd i underekstremitetene.

Implementeringstrinn:

• Først, stå rett opp med føttene i hoftebreddes avstand. Plasser hendene på hoftene og se rett frem.
• Løft venstre ben og ta et stort skritt til venstre, med en dyp knebøy til nesten huk. Flytt kroppsvekten til venstre og rett ut høyre ben helt. Plasser hånden på eller på kneet på venstre ben.
• Hold posisjonen ovenfor i 2 tellinger.
• Gjenta samme bevegelse med høyre ben, 5 ganger på hver side.

Den horisontale benforlengelsen er en enkel atrofi-restitusjonsøvelse

Knebøy med manualer

Den neste øvelsen for gjenoppretting av benmuskler du kan gjøre er dumbbell squat. Denne øvelsen hjelper med å tone lårene og leggene, minimerer trykket på leggene og øker blodsirkulasjonen for å gi næring og regenerere nytt muskelvev.

Driver med:

• Stå på et flatt underlag med føttene i skulderbreddes avstand. Tærne vendt litt utover. Prøv å holde ryggraden rett gjennom hele øvelsen. Øynene ser fremover, hodet løftet. Hold manualer i begge hender og løft dem til skulderhøyde.
• Pust dypt inn gjennom nesen og inkorporer å bøye knærne. Bøy sakte ned til lårene er parallelle med bakken og lag en 90-graders vinkel ved knærne. Senk manualene og plasser albuene på knærne. I prosessen med å utføre de ovennevnte bevegelsene, må du stramme setemusklene.
• Hold i noen sekunder. Rett bena og bring kroppen tilbake til stående stilling.
• Gjenta dette trekket med vekter for å gjenopprette atrofierte muskler, spesielt i leggene.

Kolleger sitter og strekker på bena for å slappe av

Deretter kan du gå videre til avslappende benstrekk. Dette er en ganske enkel bevegelse, som ikke bare hjelper til med å slappe av og gjenopprette benmusklene, men hjelper også med å bygge muskelstyrke og kapasitet for muskler.

Driver med:

• Utfør den forberedende stillingen ved å sitte på huk på gulvet eller en treningsmatte. Bøy høyre ben og rett venstre ben, slik at høyre fotsål presses mot venstre lår.
• Bøy fremover, berør tuppen av venstre fot, den andre hånden på høyre fot.
• Hold denne posisjonen i 5 sekunder og du vil se benmusklene strekke seg.
• Bytt ben og gjenta den samme bevegelsen 10 ganger.

Øvelser for å strekke bena og ryggraden

Denne øvelsen påvirker ryggraden og underekstremitetene direkte, hjelper til med å strekke ryggraden, benmusklene, lindrer ryggsmerter, bensmerter, fremmer blodsirkulasjonen i bena, får muskelatrofi til å gjenopprette raskere. Regelmessige fleksjonsøvelser kan også avlaste trykket på isjiasnerven forårsaket av en diskusprolaps , spondylolistese eller ryggradsforkalkning.

Implementeringstrinn:

• Legg deg med ansiktet ned på treningsmatten. Bena tett sammen og rette. Plasser hendene foran brystet, håndflatene vendt mot gulvet.
• Skyv armene opp til de alle er rette. Bøy ryggraden, løft hodet og pust dypt inn gjennom nesen. Når du utfører denne bevegelsen, vil du se at midjen og leggene er strukket til det maksimale, blodet er mer konsentrert i bena.
• Hold i 5 sekunder.

Å bøye strekker bena og ryggraden er en restitusjonsøvelse for leggmuskelatrofi

Benøvelser med motstandsbånd

Dette trekket gjøres med et motstandsbånd. Å prøve å bruke kraften fra bena for å motstå tauet vil styrke benmusklene og gjøre dem mer motstandsdyktige.

Driver med:

• Du sitter på gulvet, ryggen mot veggen for støtte for å holde balansen. Rett det ene benet for å berøre gulvet.
• Sett motstandsbåndet inn i midten av fotsålen på det andre benet. Ta tak i endene av tauet med begge hender og løft bena samtidig.
• Bruk hendene til å trekke tauet mot kroppen mens du holder bena rett for å motvirke draget.
• Hold denne posisjonen i 10 sekunder før du bytter til det andre benet.

Ovenfor er andelene til aFamilyToday-bloggen om øvelser for å gjenopprette leggmuskelatrofi. Beinmuskelatrofi-rehabiliteringen bidrar til å stimulere muskelutvikling, øke utholdenhet og gjenopprette motorisk funksjon. Derfor bør pasienter holde ut i daglig trening og velge riktig treningsmetode for å oppnå høye resultater.