Inaktivitet, skadelig livsstil for eldre

Forestillingen om at eldre må hvile, komme seg og trene vil slite på helsen deres er en feil. Faktisk blir eldre som ikke trener i lang tid en vane med å være inaktive, noe som vil forårsake mange farlige sykdommer og redusere alderen deres.

Hvordan inaktivitet skader helsen til eldre og hvordan man trener er rimelig, se artikkelen for å finne ut.

Hvorfor trenger eldre å være aktive?

Fordeler med trening hos eldre

Inaktivitet kan ikke bringe helse til eldre

Regelmessig fysisk aktivitet hos eldre vil bidra til å opprettholde og forbedre helsen og forhindre mange farlige sykdommer som å redusere muskelatrofi, bekjempe osteoporose, slitasjegikt, regulere blodtrykket, forbedre blodsirkulasjonen, redusere blodlipider, bekjempe fedme, redusere hyperglykemi, forhindre forstoppelse , fremme fordøyelses- og utskillelsesaktiviteter, hjelper kroppen med å forbedre stoffskiftet og opptak av næringsstoffer... Metoden er enkel, lett å implementere og svært effektiv, egnet for eldre

Regelmessig fysisk aktivitet vil stimulere kroppen til å produsere hormoner som bidrar til å redusere smerte, redusere stress, spenning, gjøre ånden begeistret, skape spenning, sove bedre, øke selvtilliten, begrense manifestasjoner av angst, depresjon. Regelmessig fysisk aktivitet er derfor både gunstig for hjernen, gir mange fysiske fordeler, og hjelper mye med å forbedre ånden hos eldre og bra for mennesker med psykiske sykdommer.

I tillegg bidrar regelmessig fysisk aktivitet til å styrke immunforsvaret, og øker dermed evnen til å forebygge infeksjoner og kroniske ikke-smittsomme sykdommer. Fysisk aktivitet øker luftveisaktiviteten, og bidrar til å drive ut skadelige bakterier fra luftveiene. Samtidig forsterker trening også antistoffer, hvite blodceller som sirkulerer i blodet og lymfesystemet. Derfor vil påvisningen og responsen mot patogener som kommer inn i kroppen være raskere, tidligere, sterkere. Sammen med effekten av en svak økning i kroppstemperaturen midlertidig under og umiddelbart etter trening kan hindre bakterier i å vokse, sammen for å bekjempe patogener.

Hvordan trener eldre mennesker riktig?

Eldre som velger en treningsform som ikke passer for deres alder, plassering og treningsnivå vil også være helseskadelig. Selv unge mennesker eller profesjonelle idrettsutøvere kan få hjerneslag fordi de trener for mye. Eldre mennesker må også lytte til kroppen for å se hvilket treningsnivå som er passende. Overdreven trening kan forårsake mange farlige komplikasjoner for kroppen som muskelspenninger, tretthet, skader... Faktisk har det vært mange tilfeller av forkjølelse, vindanfall, hjerteinfarkt, og til og med plutselige slag.. hjerneslag på grunn av plutselig hypotermi pga . uvitenskapelig øvelse.

For best resultat bør eldre oppsøke lege for råd om treningsintensitet som er egnet for helsen. Personer med hjerte- og karsykdommer bør velge å gå etter behov, men det avhenger også av styrken til hver person. Hvis denne personen har flere bein- og leddsykdommer, må gange være under veiledning av en lege, ikke gå mye fordi det kan gjøre sykdommen verre.

I tillegg er det normalt å ha utilsiktede skader under trening, vanlig er skulderlukser, ankelvipp, forstuinger, fall... Derfor trenger eldre å varme opp fullt nok, ha på passende sko, gå på flat vei, sørge for nok lys, unngå å skli. Hvis du ikke varmer opp skikkelig, vil trening med høy intensitet føre til tretthet, muskelsmerter, til og med fall som fører til beinbrudd.

Følgende emner bør ikke trene på å gå, løpe, gå i trapper, stå opp og sitte ned og enkelte idretter som badminton, volleyball som personer med muskel- og skjelettsykdommer (plateprolaps i korsryggen), korsrygg, lumbal spondylose, moderat til alvorlig kne. slitasjegikt). I stedet bør dette faget erstattes med lavbelastningsaktiviteter for ryggraden og leddene som sykling, svømming...

Generelt er øvelsene som hjelper eldre mer utsatt for bevegelser med motstand, styrke og muskelstyrke som å gå, lett jogge, bruke lette vekter, trene tai chi, tai chi, gymnastikk osv. aerobic, svømming, yoga; selv, gjør husarbeid, hagearbeid er også en nødvendig øvelse.

Skånsom trening hjelper også eldre med å forbedre helsen

Det skal bemerkes at eldres kropp er iboende svak, hvis man trener utendørs når temperaturen er lav, vil kroppen ikke være i stand til å tilpasse seg, noe som lett skaper forhold for farlige sykdommer.

Ifølge eksperter kan trening tidlig om morgenen føre til at kroppen opplever en plutselig forkjølelse, lav temperatur vil endre blodtrykket. Høyt blodtrykk tidlig på morgenen pluss kaldt vær er utsatt for slag, noe som fører til hemiplegi, hemiplegi.

For personer med en historie med høyt blodtrykk, blir veggen av blodårene tykkere, noe som påvirker hjernesirkulasjonen. Plutselige endringer i temperaturen utenfra kan trekke sammen arteriene som fører blod til hjernen, forårsake mangel på oksygen og næringsstoffer til hjernen, noe som fører til hjerneslag.

For eldre mennesker med varierende grad av funksjonsnedsettelse er det ikke nødvendig å drive med sport, bare å endre holdning i hverdagen eller bevege seg sakte og forsiktig med stokk eller krykker har også mange helsemessige fordeler. Bruk mindre tid på å sitte eller ligge og øke dine daglige aktiviteter. 

Daglige aktiviteter som å gjøre husarbeid, hagearbeid, ta vare på bonsai, gå tur, eller praktisere tai chi, qigong, dans, yoga ... eller spille lette idretter som badminton, bordtennis, svømming ... er svært nyttig for eldre.

I tilfeller hvor helsemessige forhold må begrense bevegelsen, som de med alvorlige sykdommer, ulykker, skader, etter operasjoner etc., når forholdene tillater det, er det også nødvendig å prøve å gjenoppta mobiliteten så mye som mulig Jo før jo bedre, med riktig type bevegelse, selvfølgelig. Det er best å ha konsultasjon av spesialiserte leger, fysioterapeuter og rehabiliteringsteknikere for å støtte og veilede fysioterapiøvelser ved sengen eller rundt i rommet.

Om kvelden kan de eldre utføre skånsom massasje og yogaøvelser i sengen, enkelt men like effektivt. Etter hvert som kroppen tilpasser seg, kan den økes fra enkle til komplekse øvelser, og gradvis øke varigheten, frekvensen og intensiteten basert på evnen og alderen til hver person.

Sport som passer for eldre

Gå

Å gå senker blodtrykket og hjelper deg å sove bedre. Spesielt, hvis du utøver denne sporten regelmessig hver dag, hjelper den også eldre med å forbedre sukker- og fettforbrenningen, noe som gjør det lettere for kroppen å konsumere sukker, og dermed redusere blodsukkeret. Selv eldre mennesker som tar noen blodsukkersenkende medisiner og insulin kan redusere dosen hvis de går. Dette er også den beste treningsformen med det kardiovaskulære systemet, samtidig som det forbedrer kondisjon og motstand.

Sykle

I tillegg til å gå, kan eldre også velge en form for sykling, som bidrar til å tone huden og styrke muskler, spesielt legger, lår og hofter og rygg. For å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer med 50 %, er det bare å sykle ca 3 km/dag.

Sykling er ikke bare bra for hjertet, det er også bra for helsen til pasienter med høyt blodtrykk, og forhindrer risikoen for hjerneslag.

Sykling reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer hos eldre

Svømme

Svømming er en form for helkroppstrening, spesielt bra for kne- og ankelledd, forbedrer blodårene og holder blodtrykket stabilt, reduserer risikoen for hjerneslag eller hjerteinfarkt hos eldre. 

bordtennis

Funksjonen til bordtennis er at spillere bare beveger seg i et smalt rom, men bordtennis er veldig nyttig for det kardiovaskulære systemet. Eldre som spiller bordtennis vil forbedre refleksene, forbedre helsen og hjelpe alle ledd til å bli mer fleksible.

I tillegg hjelper det å spille bordtennis også eldre til å trene mer, kombinere øyne og ører, stimulere hjerneaktivitet og forbedre langtidshukommelsen.