Hvordan ta jerntilskudd riktig? Når på dagen skal man drikke?

Jern er en essensiell komponent for produksjon av blodceller, jern er også en faktor i dannelsen av cellekjerner og viktige katalytiske enzymer. Så hvor mye jern er rimelig? Hvordan ta jerntilskudd riktig? Når på dagen skal man drikke?

Jern er en av de essensielle mineralene for kroppen vår, er en komponent av hemoglobin av røde blodlegemer. Jernmangel vil i stor grad påvirke helsen, spesielt forårsaker ekstremt farlig anemi.

Ta jerntilskudd riktig

Riktig jerntilskudd hjelper i produksjonen av blodceller

For å forhindre jernmangelanemi må du supplere jern med jerntilskudd gjennom daglige måltider og ta jerntabletter. Jern finnes i:

• Nøtter som: mandler, cashewnøtter, kastanjer, valnøtter, …
• Grønne grønnsaker som: Spinat, brokkoli, 
• Andre matvarer som: Tofu, lever, egg
• I sjømat som: Reker, krabbe, kamskjell, østers, blåskjell, muslinger, ... 

Ifølge ernæringseksperter er jerninnholdet i sjømat hem, lettere å absorbere enn ikke-hemjern som finnes i planter. Derfor bør du balansere kostholdet ditt for å hjelpe kroppen å holde seg sunn og full av energi. 

Hvis kroppen har langvarig jernmangel, er det nødvendig å supplere med jerntabletter. Når kroppen har fått nok jern, vil den gå over til ernæringsmessig balanse og opprettholde gjennom det daglige kostholdet. 

For kvinner under graviditet er det nødvendig å ta jerntabletter i kombinasjon med folsyre. Gravide kvinner som tar jerntilskudd både reduserer risikoen og symptomene på anemi, bekjemper tretthet, og unngår samtidig noen sykdommer for mor og baby som: Forebygging av fosterskader, ...

Når du bruker rene jerntabletter vil føre til forstoppelse, kan du velge organiske jernprodukter, som inneholder ingredienser som folsyre, svart sesam, vitamin E, vitamin B12, nano sink ... for å hjelpe til med å absorbere jern og samtidig forhindre forstoppelse, varm inni.

Hvor mye jern er nok?

Hvor mye jern er nok?

Enhver gjenstand som gravide kvinner, babyer eller noen som trenger jerntilskudd bør følge indikasjonene og doseringene til legen som gir råd og foreskriver dem. Dosering avhenger av hvert emne og jernprodukter. Du bør være oppmerksom og huske at det er nødvendig å sjekke mengden elementært jern i hver jernpille eller flytende jernrør. 

Vanligvis er den anbefalte mengden jern mellom 100 og 200 mg elementært jern, gitt i 1 til 3 doser per dag eller annenhver dag. Derfor bør du være oppmerksom på tiden og drikke til samme tid hver dag for å unngå å gå glipp av noen dager. Hvis du glemmer å ta en dose en dag, ikke bekymre deg, hopp over den glemte dosen og ta den neste dag som vanlig. Mengden blod går tilbake til det normale etter 2 måneders behandling, men du må fortsatt ta jerntilskudd i ytterligere 6 til 12 måneder for å sikre nok jernlagre for kroppen.

Når er den beste tiden å ta jern?

Hva er den beste tiden på dagen å ta jern?

Hva er den beste tiden på dagen å ta jern? I følge spesialister vil det å ta jern tidlig om morgenen ha god effekt, dette er tiden du nettopp har opplevd en lang søvn, så dette er tiden da kalsium- og jernnivået i kroppen er på sitt laveste. Derfor anbefales hver dag å ta jern om morgenen av eksperter. 

Jern er et ekstremt viktig mineral for å lage blod for kroppen, ikke bare for voksne, gravide , men også barn som er i ferd med å utvikle seg. 

Noen bivirkninger og tiltak ved inntak av jerntilskudd

Foruten fordelene og fordelene for kroppen, forårsaker alle legemidler også uønskede bivirkninger, jern er intet unntak. Her er noen bivirkninger som du trenger å vite når du tar jerntilskudd for å iverksette tiltak for å redusere disse bivirkningene:

• Forstoppelse og diaré: Vanligvis når du tar jern, bør du drikke mye vann daglig. Hvis du er alvorlig forstoppet, spør legen din om en avføringsmykner. 
• Kvalme og oppkast: Kan oppstå med høyere doser jern, så del opp dosen for å redusere denne bivirkningen.
• Svart avføring: Dette er et normalt tegn når du tar jerntilskudd. Men hvis avføringen er tjæreaktig eller rød, og du har smerter eller nummenhet i magen, bør du oppsøke legen din med en gang.
• Tennfarging: Flytende former for jern kan forårsake denne bivirkningen, så det kan blandes med vann eller med fruktjuice som tomatjuice og tas gjennom et sugerør. Fjern tannflekker med natron eller en tannkrem som inneholder peroksid.

Ovenfor er en artikkel om hvordan du tar jerntilskudd på riktig måte . Forhåpentligvis vil informasjonen i artikkelen hjelpe deg å forstå mer om betydningen av jerntilskudd for kroppen, hvor mye du skal drikke, når er den beste tiden å drikke. Ønsker deg alltid god helse.