Hvordan rehydrere når kroppen mister vann og elektrolytter?

Når kroppen mister elektrolytter, er det ofte på grunn av svette, diaré, oppkast ... fører til utmattelse selv pasienten kan dø. Så hvordan rehydrere kroppen?

I gjennomsnitt utgjør vann i kroppen 70% av kroppsvekten, som er ujevnt fordelt i mange organer. Vann er som vitaminer og proteiner som er nødvendige for at kroppen skal overleve og fungere. Under intens aktivitet eller i varme omgivelser eller av en annen grunn, må du rehydrere. Rehydrering er ekstremt viktig, fordi mangel på vann i kroppen kan få alvorlige konsekvenser. Kroppen har ikke nok vann, noe som fører til påvirkede metabolske funksjoner som sløvhet, sirkulasjonssvikt, anemi ... Hvordan rehydrere for å sikre både helse og sikkerhet? 

Symptomer på dehydrering

I kroppen vår kan ikke hvert vev, celle, organ i kroppen være uten vann. Vann spiller en rolle i å transportere næringsstoffer, regulere kroppstemperaturen, eliminere avfall, smøre leddene og sirkulere blod. 

Hva er den beste måten å rehydrere kroppen på?

Dermed vil ikke kroppen være i stand til å sikre de ovennevnte funksjonene dersom kroppen er dehydrert. Barn, eldre og personer med visse medisinske tilstander som nyresykdom og diabetes er utsatt for dehydrering.

Symptomer på dehydrering som munntørrhet, tørr hud, økt tørste, hyppig vannlating, svimmelhet, hodepine, tretthet...

Selv om vi tisser, jo lysere fargen på vannet er, jo mer vann har vi. Omvendt, hvis fargen på urinen er mørkere, mangler kroppen vann. Endring i urinfarge kan også skyldes andre årsaker som medisinske tilstander, narkotikabruk eller diett.

Når kroppen er dehydrert, må elektrolytter rehydreres. Elektrolytter er ganske viktige for å opprettholde osmolariteten til kalium, fosfat, ioner og magnesium, som er viktige komponenter i intracellulær væske.

Uunnværlige komponenter av plasma som ioner, natrium, klor. Derfor, hvis dehydrering og elektrolytter oppstår, vil kroppen raskt tømmes, hvis det er alvorlig, kan det være livstruende.

Hvordan rehydrere elektrolytter raskt

Det er mange måter å rehydrere kroppen oralt med elektrolytter for å unngå dehydrering og elektrolytter. Når det er tegn på dehydrering, kan du drikke kokosnøttvann, sukkersaltvann, fortynnet grøt eller elektrolyttrehydreringsprodukter som oresol eller tørt sjøvann.

Drikk vann

Hvis vi regelmessig drikker vann, vil kroppen bli rehydrert. Vann er ikke som drikker med tilsatt sukker eller kalorier, så du kan drikke vann når eller når du trenger å rehydrere etter en periode med trening, intenst arbeid, å være i solen...

Noen mennesker med visse genetiske faktorer mister mer natrium gjennom svette enn andre. Når vi trener kraftig, svetter vi, svir i øynene eller vi har ofte kramper, som tyder på at vi mister mye natrium gjennom svette. Når du mister mye natrium gjennom svette, vil du definitivt ha mangel, så natriumelektrolytter må rehydreres. Natrium kan fylles på av kroppen gjennom et balansert kosthold.

Kokosnøttvann

Kokosvann er ikke fremmed for oss. Dette er et veldig populært vann som både er forfriskende og godt for kroppen og til en svært overkommelig pris. I kokosvann inneholder mange typer elektrolytter som kalium, natrium, magnesium, kalsium... Kokosvann er også en type vann med lavt naturlig sukker som er veldig bra for kroppen. Hvis du har diaré, er kokosnøttvann en veldig god rehydreringsløsning for at kroppen raskt skal rehydrere.

Bruk kaffe og te

Te og kaffe kan forårsake midlertidig dehydrering på grunn av koffeininnholdet fordi det virker som et vanndrivende middel. Men hvis du drikker te og kaffe med måte, vil det gi deg energien du trenger og også gi vann som ligner på vann.

Det er mange måter å rehydrere kroppen med elektrolytter oralt

Når koffein brukes i en dose på ca. 250 - 300 g, tilsvarende 2-3 kopper 240 ml kaffe eller 5-8 kopper 240 ml te, dehydrerer det. Du kan tilsette usøtet mandelmelk til te eller kaffe eller tilsette sitrongress, kanel til te ...

Drikk skummet og lettmelk

Å drikke melk er både hydrerende og tilfører næringsstoffer og har spesielt en høy konsentrasjon av naturlige elektrolytter, noe som hjelper oss å balansere vannmengden i kroppen godt.

Noen studier har vist at lav-fett og skummet melk er like gode til å rehydrere som andre sportsdrikker. Så det er viktig at du rehydrerer ved å drikke skummet og lettmelk etter trening. Samtidig bidrar melk til å øke næringsstoffer og proteiner for at kroppen skal gjenopprette muskler etter trening.

Det er en ulempe for folk som er laktoseintolerante eller noen melkeproteiner hvis det kan gjøre deg gass å ta det etter trening. Selv om lett skummet melk er veldig bra for personer som er dehydrert, bør personer med diaré eller oppkast ikke drikke melk fordi melk kan gjøre det verre.

Spis mer frukt og grønnsaker

I frukt og grønnsaker inneholder opptil 80-90% vann, så å spise disse matvarene hjelper oss effektivt å fylle opp vann for kroppen. Matvarer som chips, kjeks og frokostblandinger inneholder bare en svært liten mengde vann, fra 1 til 9 %. 

Når vi tilsetter vann, bør vi velge saftige grønnsaker som meloner, druer, appelsiner, spinat, kål, salat ...

Vi kan helt lage elektrolyttvann hjemme

Hvis du ikke har nok ferske grønnsaker, kan du oppbevare dem i kjøleskapet for å bruke dem ved behov. Denne frukten og grønnsaken er fortsatt næringsrik, selv om noen studier viser at frosne blåbær og grønne bønner har flere næringsstoffer enn ferske. 

Andre rehydreringsløsninger

Hvordan rehydrere elektrolytter for at kroppen skal komme seg raskest? For å behandle dehydrering forårsaket av diaré eller oppkast kan du bruke en oral hydreringsløsning. Dette er den typen vann som anbefales å bruke når du behandler bakrus eller når du trener for å gjenopprette kroppen. Elektrolyttløsninger inneholder ofte stoffer som natrium, kalium, sukker, klorid... noen løsninger har også andre ingredienser som sink, prebiotika... Imidlertid er disse elektrolyttdrikkene ofte dyrere. Så du kan lage ditt eget elektrolyttvann hjemme for å redusere kostnadene.

Lag ditt eget elektrolytterstatningsvann

Vi kan helt lage elektrolyttvann hjemme kalt detoxvann. Bare bruk avkjølt kokt vann og tilsett frisk frukt og urter til elektrolyttdrikken. Elektrolysert vann skal brukes dit vi ikke skal gjøre så mye og deretter oppbevares i kjøleskapet.

Eller du kan følge følgende oppskrift ved å bruke 1 liter vann til 1 ts salt og 2 ts sukker. Eller ta 1 liter ferskt kokosvann og tilsett litt salt for å få elektrolytterstatningsvann som er veldig bra for kroppen. Eller hvis du ikke har tid til å gjøre det selv, kan du også bruke tilgjengelige elektrolytterstatningsdrikker som selges på markedet i dag. 

For å sikre at kroppen vår er tilstrekkelig hydrert, spis et balansert kosthold og drikk nok vann for å sikre tilstrekkelige elektrolytter. Hvis du på grunn av intens trening, arbeid i solen, sykdom osv. trenger å rehydrere og elektrolytter, kan de ovennevnte rehydreringsmetodene brukes. Derfor er spørsmålet: "Hvordan rehydrere?" fikk svaret. Håper du har fått mer kunnskap for å hjelpe kroppen din til å holde seg frisk og fungere godt.