Hvordan puste når du jogger med riktig teknikk og dens effekter

En av de svært viktige teknikkene når du løper er pusteteknikken. Å puste riktig under løping hjelper løpere med å bli sterkere, løpe mer holdbart og, viktigere, hjelper løpere med å begrense unødvendige skader.

Når du jogger, kan føttene dine bære tilsvarende 2 til 3 ganger kroppsvekten din. Ikke nok med det, når foten din treffer bakken samtidig som du puster ut, kan vekten nå bli enda tyngre. Når du puster ut, slapper mellomgulvet og magemusklene av slik at du kan holde balansen. Hvis foten din treffer bakken samtidig som du puster ut, kan trykket flytte seg til den siden av benet, noe som fører til at benet blir raskere slitent når du løper og til og med risikerer skade.

Ikke nok med det, når du puster på feil måte som: overfladisk pust, kortpustethet ... som fører til ineffektiv lungefunksjon, utilstrekkelig oksygentilførsel til muskler og andre organer kan få deg til å føle deg utmattet, og til og med hodepine når du jogger. Derfor er pusting en av de svært viktige teknikkene når du løper. Riktig pust hjelper deg til å ikke føle deg trett eller vanskelig når du løper, bidrar til å forlenge løpedistanse og forbedrer effektivt utholdenheten.

Hvorfor er det vanskeligere å puste under løping enn vanlig?

Anstrengende aktiviteter som løping får musklene og luftveiene til å jobbe mye hardere enn vanlig. Kroppen vil trenge mer oksygen og kroppen må kvitte seg med opphopningen av karbondioksid (CO2) som vil gjøre det vanskeligere å puste. Pustekvaliteten når du løper kan være en indikator på kondisjonsnivået ditt eller hvordan kroppen din reagerer på løpshastighet og intensitet. Hvis du prøver å løpe for hardt, kan du oppleve kortpustethet, hvesing eller til og med tetthet i brystet .

Feil pust når du jogger kan få deg til å føle tetthet i brystet

Når du løper, puste gjennom nesen eller gjennom munnen?

Dette anses som et spørsmål for mange mennesker når de først begynner å bygge en løpevane . Når du jogger i sakte tempo, kan du bruke nesepustemetoden. Alternativt kan du velge å puste inn gjennom nesen, og deretter puste ut gjennom munnen. Pust inn og ut gjennom munnen, slik at mer oksygen kommer inn i kroppen og gir bedre energi til musklene. Ikke bare det, å puste gjennom munnen vil redusere tetthet i kjeven, og bidra til å slappe av ansiktet og kroppen effektivt.

Hvordan puste når du jogger riktig

Bruk følgende enkle og effektive måter å regulere pusten når du løper for å kunne puste lett når du løper. Men når du prøver en ny teknikk, er det lurt å starte sakte slik at kroppen kan føle det før du bestemmer deg for å øke hastigheten.

Riktig abdominal diafragmatisk pusting

Dyp magepust hjelper deg å ta inn mer luft. I tillegg til å kunne bruke mer oksygen og være mer effektiv, reduserer magepusten også hoftesjokk ved løping betydelig.

Magepusting er spesielt viktig hvis du har en vane med overfladisk pust. Grunn pust er når du puster gjennom brystet, noe som får skuldrene til å strekke seg når du løper. Som et resultat vil kroppen være mer naturlig avslappet når du puster gjennom magen. I tillegg til løping bør du også bruke magepust i hverdagen. Å lære å puste når du jogger riktig er som når du bygger hver liten murstein for å bygge et "helsehus" til deg senere.

Å puste når du jogger riktig hjelper deg med å redusere stress og tretthet

Hvordan puste magen

Du bør bruke tid på kun å fokusere på pusten for å danne deg en god vane: Pust riktig. Dette er med på å øke funksjonen og kapasiteten til lungene samtidig som man utvikler bevissthet om egen pust. Pust inn – du vet at du inhalerer. Pust ut – du vet at du puster ut. Her er trinnene som leserne kan referere til:

• Pust inn gjennom nesen og fyll bukhulen med luft. På dette tidspunktet vil magen strekke seg.
• Når magen utvider seg, skyv mellomgulvet nedover og utover.
• Forleng pusten mens du inhalerer.
• Pust ut og flat magen.
• Gjør noen repetisjoner mens du varmer opp før jogging og mens du jogger. Bør holde i et sakte tempo, etter at du har blitt vant til magepusting, kan du øke hastigheten.

For å puste riktig og føle deg vel mens du løper, hjelper det å opprettholde riktig kroppsholdning å støtte en sunnere og mer effektiv pust. Opptatt bør holde god holdning er at hodet er på linje med ryggraden, og pass på at hodet ikke vippes bakover eller fremover. Slapp av i skuldrene, unngå å bøye deg og lene deg fremover.

Rytmisk pust kan hjelpe kroppen din til å absorbere mer oksygen og redusere stress , noe som gir deg mer utholdenhet. For å unngå muskelubalanse, pust vekselvis ut mens høyre eller venstre fot treffer bakken. Når du puster rytmisk lar du kroppen legge mindre press på mellomgulvet og dermed utjevne trykket som utøves på sidene av kroppen. Ikke nok med det, pusten blir lettere hvis du jogger i frisk luft.

Rytmisk pust kan hjelpe kroppen til å absorbere mer oksygen og redusere stress

Merknader om å puste riktig når du løper

• Bør velge en vei med kjølig klima, mye grønt og friskt gress. Begrens veier med mye støv, forurensning, støy, veier under reparasjon eller under bygging... I dårlig vær som regn, storm osv. kan du jogge innendørs.
• Når du jogger i for kaldt vær, er det veldig nødvendig å bruke et skjerf for å dekke nese, munn og skjerf.
• Når du løper, må du varme opp forsiktig på hånd- og fotteknikker samt pusteteknikker.

Riktig pust mens du jogger avhenger av hver persons personlige erfaring. Ikke bekymre deg for mye og ikke prøv å tvinge deg selv inn i noen rammer – selv ikke pusten hvis du ikke liker det. Riktig pust anses imidlertid å være viktigere teknikk enn du tror når du løper. Den riktige måten å puste på når du løper er måten du puster jevnt og naturlig som gir deg mest selvtillit på trinnene du løper.