Ikke gå glipp av 10 nyttige fritidsaktiviteter for barn
Etter en stressende skoledag bør foreldre gi barna litt tid til å slappe av gjennom fritidsaktiviteter.
Hvordan puste når du jogger med riktig teknikk og dens effekter
En av de svært viktige teknikkene når du løper er pusteteknikken. Å puste riktig under løping hjelper løpere med å bli sterkere, løpe mer holdbart og, viktigere, hjelper løpere med å begrense unødvendige skader.
Når du jogger, kan føttene dine bære tilsvarende 2 til 3 ganger kroppsvekten din. Ikke nok med det, når foten din treffer bakken samtidig som du puster ut, kan vekten nå bli enda tyngre. Når du puster ut, slapper mellomgulvet og magemusklene av slik at du kan holde balansen. Hvis foten din treffer bakken samtidig som du puster ut, kan trykket flytte seg til den siden av benet, noe som fører til at benet blir raskere slitent når du løper og til og med risikerer skade.
Ikke nok med det, når du puster på feil måte som: overfladisk pust, kortpustethet ... som fører til ineffektiv lungefunksjon, utilstrekkelig oksygentilførsel til muskler og andre organer kan få deg til å føle deg utmattet, og til og med hodepine når du jogger. Derfor er pusting en av de svært viktige teknikkene når du løper. Riktig pust hjelper deg til å ikke føle deg trett eller vanskelig når du løper, bidrar til å forlenge løpedistanse og forbedrer effektivt utholdenheten.
Hvorfor er det vanskeligere å puste under løping enn vanlig?
Anstrengende aktiviteter som løping får musklene og luftveiene til å jobbe mye hardere enn vanlig. Kroppen vil trenge mer oksygen og kroppen må kvitte seg med opphopningen av karbondioksid (CO2) som vil gjøre det vanskeligere å puste. Pustekvaliteten når du løper kan være en indikator på kondisjonsnivået ditt eller hvordan kroppen din reagerer på løpshastighet og intensitet. Hvis du prøver å løpe for hardt, kan du oppleve kortpustethet, hvesing eller til og med tetthet i brystet .
Feil pust når du jogger kan få deg til å føle tetthet i brystet
Når du løper, puste gjennom nesen eller gjennom munnen?
Dette anses som et spørsmål for mange mennesker når de først begynner å bygge en løpevane . Når du jogger i sakte tempo, kan du bruke nesepustemetoden. Alternativt kan du velge å puste inn gjennom nesen, og deretter puste ut gjennom munnen. Pust inn og ut gjennom munnen, slik at mer oksygen kommer inn i kroppen og gir bedre energi til musklene. Ikke bare det, å puste gjennom munnen vil redusere tetthet i kjeven, og bidra til å slappe av ansiktet og kroppen effektivt.
Hvordan puste når du jogger riktig
Bruk følgende enkle og effektive måter å regulere pusten når du løper for å kunne puste lett når du løper. Men når du prøver en ny teknikk, er det lurt å starte sakte slik at kroppen kan føle det før du bestemmer deg for å øke hastigheten.
Riktig abdominal diafragmatisk pusting
Dyp magepust hjelper deg å ta inn mer luft. I tillegg til å kunne bruke mer oksygen og være mer effektiv, reduserer magepusten også hoftesjokk ved løping betydelig.
Magepusting er spesielt viktig hvis du har en vane med overfladisk pust. Grunn pust er når du puster gjennom brystet, noe som får skuldrene til å strekke seg når du løper. Som et resultat vil kroppen være mer naturlig avslappet når du puster gjennom magen. I tillegg til løping bør du også bruke magepust i hverdagen. Å lære å puste når du jogger riktig er som når du bygger hver liten murstein for å bygge et "helsehus" til deg senere.
Å puste når du jogger riktig hjelper deg med å redusere stress og tretthet
Hvordan puste magen
Du bør bruke tid på kun å fokusere på pusten for å danne deg en god vane: Pust riktig. Dette er med på å øke funksjonen og kapasiteten til lungene samtidig som man utvikler bevissthet om egen pust. Pust inn – du vet at du inhalerer. Pust ut – du vet at du puster ut. Her er trinnene som leserne kan referere til:
- Pust inn gjennom nesen og fyll bukhulen med luft. På dette tidspunktet vil magen strekke seg.
- Når magen utvider seg, skyv mellomgulvet nedover og utover.
- Forleng pusten mens du inhalerer.
- Pust ut og flat magen.
- Gjør noen repetisjoner mens du varmer opp før jogging og mens du jogger. Bør holde i et sakte tempo, etter at du har blitt vant til magepusting, kan du øke hastigheten.
For å puste riktig og føle deg vel mens du løper, hjelper det å opprettholde riktig kroppsholdning å støtte en sunnere og mer effektiv pust. Opptatt bør holde god holdning er at hodet er på linje med ryggraden, og pass på at hodet ikke vippes bakover eller fremover. Slapp av i skuldrene, unngå å bøye deg og lene deg fremover.
Rytmisk pust kan hjelpe kroppen din til å absorbere mer oksygen og redusere stress , noe som gir deg mer utholdenhet. For å unngå muskelubalanse, pust vekselvis ut mens høyre eller venstre fot treffer bakken. Når du puster rytmisk lar du kroppen legge mindre press på mellomgulvet og dermed utjevne trykket som utøves på sidene av kroppen. Ikke nok med det, pusten blir lettere hvis du jogger i frisk luft.
Rytmisk pust kan hjelpe kroppen til å absorbere mer oksygen og redusere stress
Merknader om å puste riktig når du løper
- Bør velge en vei med kjølig klima, mye grønt og friskt gress. Begrens veier med mye støv, forurensning, støy, veier under reparasjon eller under bygging... I dårlig vær som regn, storm osv. kan du jogge innendørs.
- Når du jogger i for kaldt vær, er det veldig nødvendig å bruke et skjerf for å dekke nese, munn og skjerf.
- Når du løper, må du varme opp forsiktig på hånd- og fotteknikker samt pusteteknikker.
Riktig pust mens du jogger avhenger av hver persons personlige erfaring. Ikke bekymre deg for mye og ikke prøv å tvinge deg selv inn i noen rammer – selv ikke pusten hvis du ikke liker det. Riktig pust anses imidlertid å være viktigere teknikk enn du tror når du løper. Den riktige måten å puste på når du løper er måten du puster jevnt og naturlig som gir deg mest selvtillit på trinnene du løper.
Hva er hemoroider? 3 effektive hjemmemedisiner for hemoroider
Hemorroider er en vanlig sykdom som mange mennesker står overfor. Dette er en "vanskelig å si" sykdom som får folk til å lide stille, så hva er hemoroider? Hva er årsakene og behandlingen?
Hvorfor mister gravide kvinner appetitten i løpet av den 4. måneden av svangerskapet?
Når den går inn i 4. måned av svangerskapet, hvis den gravide moren fortsatt har morgenkvalme og tap av matlyst, kan det være et unormalt tegn på graviditet. Tap av appetitt i løpet av den fjerde måneden av svangerskapet vil forårsake svakhet i kroppen, noe som påvirker helsen til mor og baby.
Er kompresser effektive mot hoste? Hvordan bruke det?
Hoste er en svært vanlig luftveissykdom hos både barn og voksne. Før du bruker vestlig medisin, tenker mange ofte på hvordan de skal behandle hoste med urter, hoste med folkeerfaring. En av dem er å bruke sammenpressede knoller for å behandle hoste, vet du?
Gå ned i vekt med sitronte: hvorfor ikke?
Et glass sitronte om dagen vil hjelpe deg å alltid opprettholde en begeistret og lys stemning. Og overvektige mennesker vil også praktisere denne vanen hvis de vet hvordan de skal gå ned i vekt med te
Sikker og effektiv vekttapsformel fra honning og kanel
Følgende vekttapoppskrifter fra kanel og honning vil hjelpe deg å fly vekk bekymringen for overvekt, magefett, gjenvinne den slanke figuren som mange ønsker. Allerede
Hvorfor kommer covid-pasienter positivt tilbake etter å ha blitt frisk etter sykdom?
Pasienter som har blitt smittet med Covid-19 har blitt erklært helbredet, testet negative etter behandling, men plutselig testet positivt igjen. Dette problemet reiser mange bekymringer for pasienter så vel som den medisinske industrien. Så hvorfor skjedde dette?
Hodepine eller migrene: Hvorfor må vi gjenkjenne forskjellen mellom disse to tegnene?
Vi tror fortsatt at hodepine og migrene kan ha samme årsak, en sykdom, men egentlig er dette to helt forskjellige tegn og må skilles tydelig fra hverandre.
Bronkodilatatorer: Hvordan de fungerer og hvordan de skal tas
Bronkodilatatorer arbeider for å åpne opp luftveiene, og hjelper pusteprosessen å bli bedre. For å bruke stoffet for å være svært effektivt og for å minimere bivirkningene som stoffet forårsaker, må du virkelig forstå dette stoffet.
Fører det til diabetes å spise salt mat? Forslag til hvordan du kan redusere salt i kosten
Salt er et essensielt krydder som skaper en salt smak og uunnværlig i det daglige kostholdet. Så, kan spise salt mat forårsake diabetes? Finn ut nå!
Hva er Williams syndrom? Årsaker, symptomer og behandling
Williams syndrom er et syndrom forårsaket av et unormalt kromosom, pasienten har alle 23 kromosompar, men det 7. kromosomparet mangler et gensegment som forårsaker vekst- og utviklingsforstyrrelser. For bedre å forstå Williams syndrom, dets årsaker, symptomer og behandling, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday-bloggen!