Hvordan kontrollere blodsukkeret stabilt etter å ha spist

Det faktum at blodsukkerindikatorene alltid er forhøyede i lang tid, kan forårsake farlige komplikasjoner. Så hvordan kontrollere blodsukkeret stabilt etter å ha spist. La oss finne ut av det i artikkelen nedenfor!

De fleste med diabetes bryr seg vanligvis bare om HbA1c, fastende blodsukker. Men få mennesker vet at den glykemiske indeksen etter å ha spist også er en viktig faktor som direkte påvirker helsen til pasienten. Følgelig, hvis blodsukkernivået etter å ha spist er høyt i lang tid uten rettidig intervensjon, vil personer med type 2-diabetes være i fare for farlige komplikasjoner. Den følgende artikkelen vil guide deg hvordan du kontrollerer blodsukkeret stabilt etter å ha spist, la oss finne ut av det med en gang!

Hvorfor er postprandial glykemisk kontroll viktig?

For friske mennesker er høyt blodsukker normalt etter å ha spist. Men for personer med type 2 diabetes kan det utløse oksidative reaksjoner som forårsaker skade og betennelse i karveggene. Dette vil føre til at det dannes aterosklerotiske plakk. 

Det er ekstremt viktig å kontrollere den glykemiske indeksen etter å ha spist

Blokkering av arterien som leverer blod til hjertet kan også føre til en rekke symptomer som angina, hjerteinfarkt og hjerneslag. Høyt blodsukker vil også skade kapillærene som leverer blod til hjernen, hindre sirkulasjonen, noe som gjør det vanskelig for pasientene å konsentrere seg. 

Omvendt, hvis blodsukkernivået faller plutselig, kan det føre til at pasienten opplever noen symptomer som skjelving, svimmelhet eller til og med besvimelse, koma. Derfor, for å redusere frekvensen av farlige komplikasjoner, er postprandial blodsukkerkontroll avgjørende. 

Hvordan kontrollere blodsukkeret stabilt etter å ha spist

I tilfelle hvis du finner ut at blodsukkeravlesningene etter å ha spist overstiger det sikre nivået, kan du bruke noen måter å kontrollere blodsukkeret stabilt etter å ha spist nedenfor!

1. Drikk mye vann 

Når kroppen er dehydrert vil den lett produsere vasopressin , dette er et hormon som stimulerer nyrene, holder på vann og fremmer leveren til å frigjøre lagret sukker til blodet. For å forhindre at dette skjer, må kroppen fylles på med nok vann hver dag, spesielt i varmt vær eller etter en slitsom treningsøkt. Velg filtrert vann eller urtete uten sukker for å unngå å påvirke blodsukkeret!

Drikk mye vann – hvordan kontrollere blodsukkeret stabilt etter å ha spist

2. Velg matvarer med lav glykemisk indeks

Mange mennesker er redde for å oppleve en økning i blodsukkeret etter fødselen, så de avstår, og til og med eliminerer stivelsesholdig mat helt fra ernæringsmenyen. Dette er veldig feil, for i henhold til de generelle prinsippene for ernæring må menyen inneholde alle 4 elementene av sukker - protein - fett - fiber. 

Hvis du er redd for høyt blodsukker, kan du prioritere å velge matvarer med lav glykemisk indeks som grønnsaker, knoller, fullkorn og bønner. Dette regnes som en matkilde som gir alle vitaminer og mineraler som kroppen trenger. Spesielt vil de løselige fibrene som finnes i disse matvarene gi en følelse av metthet i lang tid og bremse omdannelsen av karbohydrater til sukker. Samtidig kan du dele opp i flere måltider slik at du ikke trenger å spise for mye sukker i ett måltid for å holde blodsukkernivået stabilt. I tillegg bør pasienter også begrense inntaket av kaker og sukkerholdig drikke. 

3. Hopp aldri over frokost

Det moderne livet er travelt, noe som gjør at mange pasienter hopper over dagens viktigste måltid, som er morgen, og velger å spise middag. Dette har stor innvirkning på blodsukkernivået. Ikke bare det, det påvirker også effektiviteten av insulinbruk i løpet av dagen. 

I tilfelle hvis du føler deg for trøtt, men ikke har tid til å spise ris, kan du spise frokost med et glass melk spesielt for personer med diabetes. Disse melketypene brukes også ofte til å erstatte snacks eller hovedmåltider, ikke ment å drikke mer som mange feilaktig tror. 

Derfor bør personer med type 2-diabetes velge melk som inneholder alle de nødvendige næringsstoffene for kroppen. Samtidig bør det prioriteres å velge melk med et saktefrigjørende karbohydratsystem for å bidra til å begrense økningen i høyt blodsukkernivå når man spiser ca. 4 timer. 

4. Skånsom trening etter å ha spist

Å opprettholde en vane med skånsom trening i ca. 30 minutter om dagen vil være veldig bra for pasienter med diabetes type 2. Denne økningen i fysisk aktivitet vil bidra til å redusere blodtilførselen til tarmen, øke sirkulasjonen til organene. Dette vil bidra til å bremse opptaket av sukker i blodet. I tillegg vil blodsukkernivået også bli konsumert av de arbeidende musklene. 

Lett trening for å kontrollere blodsukkeret etter måltider

5. Ha en måte å leve med måte

For å holde blodsukkernivået stabilt etter å ha spist, må du bli kvitt dårlige vaner som:

• Å drikke alkohol og øl: Langvarig bruk av alkohol kan påvirke effektiviteten til insulin i kroppen – et stort problem for personer med type 2-diabetes. 
• Noen studier har vist at personer som sover mindre enn 4 timer om dagen har høyere risiko for insulinresistens og hyperglykemi. 

6. Bruke medisin for å kontrollere blodsukkeret etter å ha spist

I noen tilfeller, hvis gjennomføringen av trening, livsstil og ernæring endres, men blodsukkerindeksen etter å ha spist er fortsatt ikke stabil. Legen din vil vurdere å endre behandlingen. Og det du trenger å gjøre er å følge legens instruksjoner for å unngå uønskede bivirkninger. 

Forhåpentligvis, gjennom lesingen ovenfor, har du en bedre forståelse av postprandialt blodsukker samt effektive måter å kontrollere blodsukkeret etter å ha spist.