Hvordan holde seg i form for middelaldrende menn

Middelaldrende menn har ikke bare helseproblemer, men kroppen blir også uattraktiv. Følg metodene nevnt i artikkelen for å holde deg i "mannlig" form.

Forringelse av kroppen er ikke bare et problem for kvinner, men også et problem for middelaldrende menn. Foreløpig har vitenskapen fortsatt ingen metode for å hjelpe folk med å "forynge seg". Men å prøve å trene deg selv og leve med prinsipper kan hjelpe menns kropper å opprettholde fleksibilitet og ungdommelighet hver dag.

Øv og øv

Trening er en enkel, men effektiv måte å opprettholde mannlig form. Riktig trening er spesielt viktig for menn når de passerer førtiårene og innser mange begrensninger i helsen. Nå bør herrer sette praksisreglene før de starter. Lytt alltid til kroppen din for å justere og unngå overtrening.

Trening er en enkel, men effektiv måte å holde seg i form.

Å utfordre kroppen, øke intensiteten dag for dag er en effektiv måte å trene viljestyrken og forbedre kroppsformen på. Fysiske øvelser som øker sirkulasjonen, styrker skjelettmuskulaturen og stimulerer immunforsvaret er også en perfekt måte å helbrede på.

Ingenting gir en større følelse av prestasjon enn å mislykkes i en vanskelig øvelse første gang, men å prøve og fullføre den neste gang. Og så, bare ved å øve på favorittfaget ditt, kan du opprettholde en sunn og ungdommelig kropp hver dag.

Ha et sunt balansert kosthold

For å opprettholde kroppsformen er det ikke mulig å stole utelukkende på et treningsopplegg. Det er nødvendig å kombinere trening med et sunt kosthold for å opprettholde kroppsmasseindeksen. Et sunt kosthold inneholder rikelig med frukt, grønnsaker, fullkorn og protein. Dessuten er det nødvendig å unngå å spise mat med mye sukker eller hermetikk. Nøkkelen til å opprettholde muskelmasse er å øke protein i måltider og øke antall ganger inntatt i løpet av en dag.

Kostholdet bestemmer resultatene av trening.

Chris Jordan, direktør ved Johnson & Johnson Human Performance Institute, sier at når du øker proteinet i kostholdet ditt, reduserer du også den glykemiske indeksen til maten. Hvis du spiser sjokolade-havrekjeks med litt mandelsmør, vil du ikke føle at du spiser for mye sukker.

Ikke glem å legge til protein før hver treningsøkt. Du bør innta 3 - 5 g kreatinpulver/dag (tilsvarer et glass melk) før treningsøktene.

Hold deg unna alkohol

Rollen til hormonet testosteron påvirker sterkt mannlig helse og fysiologi. Dette er også et viktig hormon som påvirker dannelsen og vedlikeholdet av muskler, og er grunnen til at menn er mer balanserte og tonet. Alkohol, øl og alkoholholdige drikker reduserer konsentrasjonen av testosteron i kroppen, og forårsaker dermed en reduksjon i mengden og kvaliteten på muskler.

Å drikke alkohol kan redusere mengden og kvaliteten på muskler.

Alkohol påvirker også kroppens syntese av veksthormon. Reduserte veksthormonnivåer hindrer menn i å få den maksimale mengden muskler de kan få gjennom trening.

Alkohol, øl og alkoholholdige drikker hvis de inntas i overkant kan føre til mange helseproblemer som: leversykdom, hjertesykdom, skade på hjernen og redusert motstand. Å drikke alkohol øker også fettlagringen i kroppen, ikke bare skjemmende, men fører også til mange helsekonsekvenser.

På den andre siden av skråningen er ikke lenger mannens kropp like balansert og stilig som før. Derfor er det nødvendig å kombinere mange ulike metoder, fra trening, spising til hvile, for å opprettholde ønsket fysikk.