Hvordan gir det å gå 30 minutter om dagen totale helsegevinster?

I dag ser vi svært sjelden folk gå på gata og glemme at de har gått glipp av en flott mulighet til å forbedre helsen. Fordi vi elsker bekvemmeligheten og hastigheten eller fordi vi ikke vet fordelene med å gå 30 minutter om dagen?

Å opprettholde vanen med å gå hver dag er den enkleste formen for trening, men gir deg omfattende helsemessige fordeler. La aFamilyToday Blog lære fordelene ved å gå 30 minutter om dagen gjennom artikkelen nedenfor!

Fordelene med å gå 30 minutter om dagen

Forbedre humøret mens du går

Mange studier viser at regelmessig gange hjelper til med å regulere nervesystemet ditt. Det hjelper deg å forbedre humøret ditt , redusere sinne og fiendtlighet.

Å gå 30 minutter om dagen har mange helsemessige fordeler

Videre, når du går med andre, hjelper kommunikasjon og gjensidige interaksjoner deg til å føle deg tilkoblet. Dette vil ha effekten av å bedre psykologiske problemer. I tillegg utsetter turgåing utendørs deg for naturlig lys, som spiller en viktig rolle i å forhindre sesongmessige affektive lidelser (SAD).

Å gå 30 minutter om dagen øker kreativiteten

I følge en studie fra 2014 publisert i tidsskriftet "Experimental Psychology", kan gåing utvikle tenkning og kreativitet hos hver person. Derfor er det mange som velger denne sporten fordi de både er enkle og har mange fordeler, du bør gjøre det til en vane å gå hver dag, kanskje dukker det opp en idé.

Å gå hver dag øker kreativiteten din

Effektivt vekttap

De som elsker å gå vil føle de mest åpenbare fordelene med dette vekttapet. Går du regelmessig i 30 minutter om dagen, vil du merke at kroppen din er lettere og slankere. Det er kroppen din har mistet fett, spesielt magen. Selv om vekten din kanskje ikke endrer seg mye, er kroppens respons på insulin betydelig forbedret takket være regelmessig gange.

I tillegg bidrar det å gå 30 minutter om dagen til å øke stoffskiftet, forbrenne flere kalorier og forhindre muskeltap.

Å gå 30 minutter om dagen bidrar til å gå ned i vekt effektivt

Reduser risikoen for kroniske sykdommer 

I følge American Diabetes Association (ADA) hjelper gange å senke blodsukkernivået, og reduserer dermed risikoen for diabetes generelt . I tillegg, ifølge forskere ved University of Tennessee og University of Boulder Colorado, reduserer det å opprettholde en gåvane blodtrykket med opptil 11 poeng, noe som reduserer risikoen for hjerneslag med 20 til 40 %. Dessuten vil folk som går 30 minutter om dagen, minst 5 dager i uken redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer med opptil 30 %.

Med slike veldokumenterte resultater bør du ikke ignorere en skånsom trening som gir mange fordeler som dette.

Å gå 30 minutter om dagen bidrar til å styrke immunforsvaret

Hos eldre hjelper vanen med å gå 30 minutter om dagen til å forbedre immunsystemets funksjon veldig effektivt. Dette er enda mer uttalt hos personer med revmatoid artritt.

Flere nyere studier har også vist at gange kan redusere risikoen for sykelighet og dødelighet hos personer med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS). Fordi personer med KOLS ofte har en tendens til å være overvektige og overvektige. Fordi de ikke kan trene på grunn av kortpustethet når de er aktive over lengre tid. 

Lev lenger

Blue Zone er området med høyest forventet levealder i verden, folk her kan bli opptil 100 år gamle. Har du noen gang lurt på hvorfor de har så lang levetid?

En av disse hemmelighetene er å komme seg ut på en 30-minutters spasertur hver dag. Dette er resultatet av en studie publisert i Journal of the American Geriatric Society. Regelmessig fysisk aktivitet hjelper deg også å få kontakt med mennesker, noe som er veldig mentalt gunstig og er et veldig viktig behov når du blir eldre.

Hva bør man huske på når man går?

Går riktig

Før du begynner å trene, må du gjøre noen bevegelser for å varme opp kroppen, strekke musklene i ca 5-10 minutter. 

Når du går, er hodet alltid rett, fremover, ryggen er rett, armene beveger seg fritt i henhold til skrittet. Det er lurt å starte sakte og deretter gradvis øke tempoet du føler deg komfortabel med. Gangtiden vil være forskjellig for nybegynnere og de som har trent lenge, og avhengig av formen til hver person. Spesielt må du opprettholde en regelmessig og regelmessig treningsrutine for å gi de beste helsegevinstene.

Velg de riktige skoene 

Det mest nødvendige utstyret for å gå er å forberede deg et par passende sko. Gåsko trenger en myk, polstret, stiv hæl for å forhindre side-til-side-bevegelser. For uformell turgåing er det bare å be om en lav, polstret, komfortabel og lett sko.

Lytte til musikk mens du går

Et favorittmusikk vil øke humøret ditt og hjelpe deg å gå videre. Se etter sanger mellom 75 - 130 BPM, da dette vil hjelpe deg å holde deg synkronisert med rytmen din mens du går. Å lytte til musikk mens du går hjelper deg med å fokusere og ikke bli distrahert av ting rundt deg.

Bygg en oversiktlig turvei

Det er flott når du har et mål, en klar idé om hvor langt du vil gå. Du vil føle deg trygg og komfortabel med å vite hvor du skal og ikke kaste bort tid på å lete etter en rute hver dag. 

Gå en tur med noen andre

Mange studier har bekreftet at når du går i en gruppe, er det veldig effektivt for å støtte og øke ånden til utøveren for å bidra til å oppnå mål og opprettholde suksess i prosessen med vekttap. Å ha en gruppe mennesker med deg vil gjøre deg mer spent og motivert.

En følgesvenn vil hjelpe deg å bli mer motivert

Merk: For eldre, personer med hjerte- og karsykdommer, hypertensjon, kroniske sykdommer, etc., er det nødvendig å konsultere legens instruksjoner før du trener for å unngå mulige skadevirkninger på helsen. .

Gjennom artikkelen ovenfor håper aFamilyToday Blog å hjelpe deg med å bedre forstå fordelene ved å gå 30 minutter om dagen , og kan samtidig utstyre mye nyttig kunnskap for å hjelpe treningsprosessen til å bli mer effektiv. Takk for at du følger artikkelen. Ønsker deg god trening, god helse og fred!