Hvordan beskytte lungene i dagens forurensede miljø?

I dagens forurensede miljø er det viktig å vite hvordan man beskytter lungene samt aktiviteter for å fremme lungehelsen. Hvordan beskytte lungene er imidlertid ikke noe alle forstår.

Lungene er organer som ligger nær ryggraden på hver side av hjertet og er ansvarlige for å puste for kroppen, lungene må være sunne for å utføre denne funksjonen godt. I henhold til kroppsstrukturen er lungene naturlig beskyttet mot smuss og bakterier.

Men luftforurensningen øker, finstøv er på et høyt nivå, og det blir verre og verre. For å beskytte helsen, den enkleste måten folk som ofte beveger seg på gaten velger å bære en maske. Dessuten bør alle også ha en sunn livsstil for å beskytte lungene. Så hvordan beskytter vi lungene våre i dagens forurensede miljø?

Slutt å røyke og unngå å inhalere passiv røyking

Tobakksrøyk inneholder tusenvis av skadelige kjemikalier, noen av dem er nikotin, som forårsaker alvorlige helseproblemer. Faktisk er røyking en viktig årsak til alvorlige lungesykdommer som lungekreft og KOLS (kronisk obstruktiv lungesykdom). Tobakksrøyk kan begrense luftveiene og gjøre det vanskelig å puste. Det forårsaker kronisk betennelse eller hevelse i lungene. Tobakksrøyk kan også ødelegge lungevev, og dermed øke risikoen for lungekreft. Hvis du lider av noen form for lungesykdom, kan røykeslutt bidra til å håndtere tilstanden din og forbedre livskvaliteten din. I tillegg bør ikke-røykere også unngå å lukte og puste passiv røyking:

• Ikke la andre røyke i ditt hjem, kjøretøy eller arbeidsplass.
• Unngå offentlige steder som tillater røyking.

Slutt å røyke og unngå å inhalere passiv røyking for å beskytte lungene

Bruk maske, begrens eksponeringen for forurensninger

I tillegg til sigarettrøyk er det mange andre forurensninger i luften som er skadelige for lungene, som formaldehyd, benzen og trikloretylen – flyktige forbindelser (VOC) eller PM2.5 fint støv, ultrafint støv PM1.0. Ideelt sett bør du unngå å gå til sterkt forurensede og industrialiserte områder. Å bruke maske er også den enkleste og mest effektive måten for oss når vi reiser på gaten. Vi ser ofte at de aller fleste kun bruker vanlige masker som tøymasker, medisinske masker. Denne typen masker er imidlertid ikke i stand til å beskytte oss mot luftforurensning. Det er nødvendig å bruke en egnet maske for å sikre at det er en maske mot PM2.5 fint støv, bakterier og skadelige stoffer.

Bruk en maske mot fint støv PM2.5, bakterier og skadelige stoffer

Forbedre inneluften

I en NASA-studie fra 1980 rapporterte forskere at enkelte potteplanter fungerer som naturlige luftrensere, og hjelper til med å filtrere ut vanlige flyktige organiske forbindelser (VOC), inkludert formaldehyd, benzen og trikloretylen.

Så du bør plante noen planter i huset som bregner, bambuspalmer, aloe vera, blodeksempler... for å rense luften.

Samtidig, for å rense inneluften, bør bruken av sterkt luktende rengjøringsmidler og kosmetikk minimeres. Åpne vinduer og dører for å slippe inn frisk luft i rommet.

Ta et dypt pust hver dag

Pust bidrar til å levere oksygen til hver celle i kroppen bedre. Uten nok oksygen er folk utsatt for lungeproblemer og til og med hjertesykdom.

Med regelmessige dyppusteøvelser kan du enkelt øke lungefunksjonen. Det kan også bidra til å fjerne giftstoffer i lungene, forbedre lungeytelsen og rense pusten.

Dyp pusteøvelser for deg:

• Sett deg ned på et avslappende og rolig sted.
• Lukk øynene og pust dypt gjennom nesen.
• Tell til 5, pust sakte inn.
• Hold pusten i noen sekunder, og pust deretter sakte ut.

Gjenta denne pusteøvelsen 6-8 ganger. Gjør denne dype pusteøvelsen daglig for å rense lungene og holde deg stressfri.

Tren aktivt regelmessig

Trening er en fin måte å øke lungekapasiteten på, og hjelpe luft og oksygen å strømme bedre gjennom lungene. Dette er også bra for hjertet og musklene.

Noen forslag til trening:

• Gjør strenge kardioøvelser i minst 20 minutter, 5 dager i uken. Kardiovaskulær trening styrker musklene rundt lungene.
• Prøv aerobic trening, som å gå, danse eller sykle, noen dager i uken. Den intense treningen i aerobe øvelser vil hjelpe lungekapasiteten til å utvikle seg mye.
• Svøm i 30 minutter, noen ganger i uken.

Tren regelmessig for sunne lunger

Hvis du akkurat har begynt å trene, ta kontakt med en trener for å finne ut de beste treningstypene for din nåværende helsetilstand. Husk også at når du trener, må du puste dypere og oftere. Så ikke tren utendørs i rushtiden.

Til slutt kan regelmessige kontroller bidra til å holde lungene sunne og fungere som de skal. Husk at forebygging alltid er bedre enn kur. Rådfør deg alltid med en lungebeskytter fra legen din hvis du opplever symptomer på et lungeproblem, som kortpustethet under enkle aktiviteter, smerter ved pusting, svimmelhet med endringer i aktivitet eller en vedvarende hoste...