Hvordan behandle tørre og såre øyne for kontorarbeidere

Trening for øynene, øyemassasje... er gode måter å bidra til å redusere fenomenet med tørre øyne, som hovedsakelig forekommer hos kontorarbeidere – som ofte må jobbe på datamaskiner.

Trening for øynene, øyemassasje... er gode måter å bidra til å redusere fenomenet med tørre øyne, som hovedsakelig forekommer hos kontorarbeidere – som ofte må jobbe på datamaskiner.

For å overvinne denne situasjonen, i tillegg til å bruke legemidler mot tørre øyne , kan pasienter henvise til noen av måtene nedenfor.

Tørre øyne er en vanlig tilstand blant kontorarbeidere.

1. Tren øynene dine regelmessig

For å lindre anstrengte øyemuskler (en tilstand som regulerer spasmer i øyemusklene) etter lange perioder med arbeid foran datamaskinen, kan du prøve følgende øvelser:

Begynn å se på et objekt langt unna (omtrent 6 meter unna) i 10 til 15 sekunder, fokuser deretter på et objekt i nærheten (ca. 40 cm unna) også i 10 til 15 sekunder, og se deretter tilbake på objektet, først fjernt. Gjenta denne øvelsen i ca. 1 minutt og bruk minst 3 ganger om dagen for best resultat.

2. Øyemassasje

Dette er en effektiv metode for å hjelpe øynene til å slappe av når du leser eller jobber mye foran datamaskinen. Det er veldig enkelt: Varm opp ved å gni håndflatene sammen, lukk øynene og legg håndflatene forsiktig over øynene. Tell til 10 selv og åpne øynene. Gjør øvelsen 3-5 ganger om dagen.

3. Juster avstanden mellom deg og datamaskinen

For å redusere symptomer på tørre øyne som smerte og belastning på øynene under tungt arbeid, juster avstanden mellom deg og dataskjermen på riktig måte (minst 60 cm).

I tillegg må du også justere høyden på bordet og stolen slik at skjermen skal være lavere enn øynene dine og i en vinkel på 10 til 15 grader for å holde seg i riktig posisjon for hode og nakke.

Det er nødvendig å justere avstanden fra øynene til datamaskinen rimelig for å redusere tørre øyne og tretthet.

4. Ta vare på lys og blending

Lys påvirker øynene dine mye. Derfor må arbeidsrommet alltid passes på at det ikke er for mørkt eller for lyst. Du trenger:

• Reduser overdreven sollys eller overdreven lyskilder på kontoret.
• Plasser dataskjermen til siden i stedet for foran eller bak et vindu.
• Reduser for mye lys i rommet ved å dimme pærene, eller bruk lamper med lavere effekt for å unngå gjenskinn.

5. Lær å blinke

Regelmessig blinking hjelper til med å holde på fuktigheten på overflaten av øynene, og reduserer tilstanden til tørre øyne. I følge en undersøkelse blinker folk ofte 5 ganger mindre enn vanlig når de jobber ved en datamaskin. Derfor er det å bli vane med å blunke mens du jobber, en måte å beskytte øynene mot å tørke ut.

6. Gi øynene en pause

For å redusere risikoen for tørre øyne når du arbeider kontinuerlig på datamaskinen, bør du unngå å se på datamaskinen i minst 20 minutter eller la datamaskinen gi øynene en pause. Dette reduserer ikke bare ubehag og smerte i øynene, men bidrar også til å øke arbeidseffektiviteten.

I løpet av tiden for å hvile øynene, stå opp, gå eller gjøre korte øvelser for å lindre muskelsmerter og hjelpe til med å slappe av i kroppen.

Øynene dine bør hvile og slappe av med jevne mellomrom.