Hvor mange kilometer om dagen trenger å løpe er nok og gunstig for helsen?

Løping er en enkel, perfekt treningsform og gir stor helseverdi til utøveren. Men har du noen gang lurt på hvor mange kilometer om dagen er nok til å løpe? Eller er det å løpe regelmessig, å løpe med høy intensitet nok til å gagne kroppen?

Når man diskuterer hvor mange kilometer man skal løpe om dagen er nok, tenker mange at dette er et ganske komplisert spørsmål. Fordi hver enkelt av oss er et unikt individ, har vi ulike forutsetninger, mål og behov. Derfor vil artikkelen som i dag gi deg det mest komplette perspektivet rundt dette emnet. Følg med og finn ut nå!

Verdien av å opprettholde vanen med å løpe hver dag

Jogging er en flott løsning for helsen vår. Denne gode vanen forbedrer ikke bare den fysiske helsen, men gir også optimisme og positiv energi.

Hva er fordelene med å løpe hver dag?

For å diskutere viktigheten og effektiviteten av løping er det umulig å analysere dem alle. Så la oss ta en titt på noen av de mest fremtredende effektene!

• Reduser risikoen for død av problemer som hjerteinfarkt, hjerneslag eller hjertesykdom.
• Forhindrer dannelse og vekst av kreftceller.
• Forbedre hukommelsen, reduser risikoen for Alzheimers sykdom.
• Forbedre tilstanden til søvn og levemodus.

Eksperter anbefaler imidlertid også at hver person bør opprettholde en joggevane som passer for hans eller hennes fysiske tilstand. Ikke løp med overdreven frekvens fordi dette vil gi tilbakeslag og forårsake negative effekter på helsen. Føttene våre er som motoren i en bil, for å fungere maksimalt trenger de tid til å hvile, ta vare på og vedlikeholdes regelmessig.

Løper du med høy intensitet og overskrider grensene for din egen helse, vil kroppen virke stillestående på grunn av overaktivitet. Organsystemer som sirkulasjon er ikke nok blodtilførsel, hodepine, svimmelhet er lett å oppstå på grunn av mangel på oksygen i hjernen. Det er større sjanse for sykdommer som hjertesvikt eller myokarditt. Dessuten er det også en økt risiko for skade på grunn av påvirkning av eksterne faktorer.

Hvor mange kilometer bør du jogge hver dag er nok og rimelig?

Vi kan ikke benekte den store betydningen og verdien av å løpe for helsen. Så hvor mange kilometer å løpe er nok for en dag? Problemet med dette spørsmålet er ikke i antall kilometer, fordi vi ikke kan gi et eksakt tall for alle. I stedet bør vi være opptatt av hvor lang tid vi løper. Bestem hvor lang tid det vil ta deg å nå målet du satte opp i begynnelsen.

Hvor mange kilometer bør jeg løpe per dag?

Basert på forskning fra eksperter, skaper bare 5 til 10 minutters jogging om dagen mange helseverdier. Risikoen for sykdommer som hjerneslag, hjerteinfarkt eller til og med diabetes og leddgikt vil også reduseres.

En annen studie fant at en gjennomsnittlig person bør løpe i 30 minutter om dagen. Gjennomsnittlig løpehastighet for en voksen på korte distanser er ca. 20 km/t, og på lange distanser ca. 10 km/t. Dette betyr at du må opprettholde vanen med å løpe i 30 minutter om dagen. Men du trenger ikke å prøve å løpe for hardt fordi kroppen vil regulere sin egen energi.

Løpeevnen til hver person er ikke i avstandsløping, men i hvor mye tid du bruker på å løpe. Dette avhenger også av mål og ønsker for hver enkelt persons helse. Det er viktig at du har en konkret treningsplan, og samtidig begrenser skaderisikoen for deg selv.

Hvordan opprettholde den beste løpevanen?

Å bygge og opprettholde en langsiktig løpevane er aldri lett. Derfor er det nødvendig å forberede seg nøye før du setter et mål for vanlig jogging. Her er noen tiltak du kan henvise til for å få mest mulig ut av denne vanen:

Nøye klargjøring av kvalitets joggesko og klær

Løping er en sport som ikke krever høyt treningsutstyr. Investeringen og omtenksomheten i valg av klær så vel som joggesko er imidlertid svært effektive. Forbered forsiktig et kult antrekk for å hjelpe deg å føle deg mer komfortabel når du løper, og svette ut raskere. Løpesko hjelper deg å kontrollere trinnene dine lettere når du løper gjennom mange vanskelige terreng.

Grundig klargjøring av joggesko og klær

Etabler et løpemål og plan

Effekten av en vitenskapelig løpeplan er premisset for at du skal opprettholde denne vanen i lang tid fremover. Planen må konkretiseres med informasjon for å opprettholde selvmotivasjonen. Inkludert forskjellen i løpetid og distanse per dag. Gå samtidig med å trene lette øvelser eller hvile for å la kroppen venne seg til å være aktiv.

Sett et løpemål for deg selv

Planlegg en passende joggetid

Å opprettholde vanen med å løpe i begynnelsen er ikke en lett ting for mange mennesker. Så du må finne deg selv et passende tidspunkt for ikke å forårsake mentalt press. Hvis du er en travel person, er et forslag til deg å begynne med enkle løpeøvelser for å spare tid. Du trenger ikke fortsette å løpe hver dag, men vær forsiktig så du ikke utsetter denne vanen for lenge.

Velg et rimelig tidspunkt for jogging

Merknader å vite når du løper langdistanse

Prosessen med å opprettholde en rutine er aldri en enkel ting, spesielt for langdistanseløping. Dette påvirkes og påvirkes av mange forskjellige faktorer. Hvis vi gjør en feil, kan det føre til at løpingen din stagnerer. Vær derfor oppmerksom på følgende merknader med en gang!

• La oss kombinere jogging med enkle treningsbevegelser for å utvikle smidig bevegelse av kroppen. I tillegg kan andre idrettsaktiviteter ispedd. 
• Balanser din egen ernæring i tillegg til å jogge etter en lang distanse. Fordi å trene mye over lang tid vil gjøre oss utmattet av energi og redusere utholdenhet.
• Det er ikke avstanden du løper hver dag som betyr noe. Det er ikke slik at vi kan bruke mye tid på å løpe i disse dager. Så hold dette i minimum tid for ikke å presse deg selv til å bygge en vane.
• Etter en periode med å danne en løpevane, kan du endre løpsdistansefaktoren samt løpehastigheten til å være større enn før. Dette hjelper deg å forbedre deg raskt fysisk og mentalt. Derfra gir det deg en følelse av å streve etter deg selv for å fortsette å opprettholde vanen.

Tro at du med denne artikkelen har fått et grunnleggende svar på hvor mange kilometer om dagen som er nok til å løpe . Sett deg mål og ta handling i dag for å holde helsen din i en stabil tilstand!