Hva gjør vitamin B5?

Vitamin B5 også kjent som pantotensyre, kroppen vår absorberer stort sett dette vitaminet hver dag fordi vitamin B5 finnes i mange matvarer som kjøtt, fisk, melk... Så hva gjør vitamin B5? Hvordan påvirker vitamin B5 kroppen vår?

Vitamin B5 tilhører gruppen av B-vitaminer, er et vannløselig vitamin og skilles ut i urinen. De nevnes sjelden fordi det er sjelden at folk har mangel på dette vitaminet. Vitamin B5 finnes i hverdagsmat, avhengig av type mat er også andelen vitamin B5 forskjellig. La oss finne svaret på hva vitamin B5 gjør i artikkelen under med Apotekbloggen aFamilyToday!

Hva gjør vitamin B5?

Hva er vitamin B5?

Vitamin B5 har også det vitenskapelige navnet pantotensyre eller pantotenat, de er et vitamin i gruppe B. Studier har vist at vitamin B5 har mange effekter for menneskers helse som:

• Produksjon av røde blodlegemer.
• Støtter sunt hår, øyne og hud.
• Forbedre immunforsvaret.
• Støtter funksjonen til leveren og nervesystemet...

Som andre B-vitaminer løses vitamin B5 godt opp i vann, og hjelper kroppen å få mer energi ved å metabolisere fett, sukker og karbohydrater fra mat.

Når det er mangel på vitamin B5 kan det føre til symptomer som: Kvalme, tretthet, depresjon, irritabilitet, søvnforstyrrelser, hypoglykemi... Når absorpsjonen av vitamin B5 er gjenopprettet Normalt vil de fleste symptomene ovenfor forsvinne.

Hva gjør vitamin B5?

Antialdrende hud

Vitamin B5 er et naturlig fuktighetsbevarende middel, som fukter og stabiliserer hudbarrieren, og øker hudens evne til å holde på vann. Derfor finnes vitamin B5 ofte i kosmetiske hudpleieprodukter. Personer med tørr eller ru hud bruker vitamin B5 for å effektivt hydrere og fukte huden.

Derfor har vitamin B5 effekten av å redusere aldring av huden, og hjelper oss å få en sunn og skinnende hud. I tillegg er vitamin B5 også en antioksidant, som forhindrer rødhet i huden og effektivt anti-inflammatorisk.

En av effektene av vitamin B5 er anti-aldring

Forbedre immunforsvaret

Immunforsvaret hjelper kroppen med å bekjempe invaderende midler som bakterier, virus osv. Derfor er det svært viktig å styrke immunforsvaret for å ha et sunt immunforsvar. B-vitaminer hjelper kroppen med å kontrollere stress, tretthet, bidrar til å styrke immunforsvaret slik at kroppen er mindre utsatt for sykdommer.

Forbedre mental helse, redusere stress

Vitamin B5 har en rolle i å regulere menneskelige hormoner, så det har evnen til å redusere stress, angst osv. Vitamin B kan også redusere tretthet fordi det balanserer hormoner., og samtidig fremme stoffskiftet i kroppen.

Noen ganger vil vi oppleve vitamin B5-mangel hos personer som er under langvarig stress. Når vi mangler vitamin B5, kan vi oppleve symptomer på søvnvansker, nedsatt aktivitet, stress, humørsvingninger, vektøkning eller nedgang...

Forbedre hjertehelsen

Vitamin B5 spiller en viktig rolle i syntese, utnyttelse og regulering av kolesterol i blodet. Bidrar til å opprettholde kolesterolnivået i arteriene for å forhindre farlig plakkoppbygging som kan føre til hjerteinfarkt, hjerneslag eller visse kardiovaskulære sykdommer .

I tillegg hjelper vitamin B5 også kroppen til å lage røde blodceller som frakter oksygen gjennom hele kroppen. Vitamin B5 har vist seg å øke hemoglobinnivået i kroppen vår.

I tillegg spiller vitamin B5 en viktig rolle i å hjelpe vitamin B2 til å gjøre jobben sin ordentlig (Vitamin B2 er involvert i forebygging og behandling av anemi ). Vitamin B2 er essensielt for syntese av steroidhormoner, for produksjon av røde blodceller og for å transportere oksygen til cellene for å mobilisere jern til kroppen.

Matvarer som inneholder vitamin B5

Vitamin B5 finnes i hvilke matvarer ? Ifølge forskning er vitamin B5 til stede i de fleste daglige matvarer vi bruker. Avhengig av alder varierer den daglige dosen av vitamin B5 også:

• Barn: 2-4 mg/dag.
• Voksne 14 år og eldre: 5 mg/dag.
• Gravide eller ammende kvinner: 6-7 mg/dag.

Derfor er tilsetning av matvarer som inneholder vitamin B5 viktig, så hva er disse matvarene? La oss finne ut av det med Blog aFamilyToday!

Typer kjøtt

Ifølge eksperter gir kjøtt som svinekjøtt, kylling, biff ... og i deres organer som lever og nyre en ganske stor mengde vitamin B5, spesielt i biff og bifflever.

I tillegg til vitamin B5, inneholder kjøtt også mange andre B-vitaminer som B1, B6, B12... Derfor bør kvinner være oppmerksomme på å legge til dyreorganer som lever og nyre til måltidsmenyen spise for familien.

Kjøtt er rikt på vitamin B5, spesielt biff

Laks

Laks er nyttig mat, inneholder ikke bare vitamin B5, laks inneholder også andre næringsstoffer som: B-vitaminer (B1, B2, B3 og B6), omega-3, protein... Selv om laks har inneholder kvikksølv men innholdet er veldig lav og utgjør ikke noen fare for menneskers helse.

I tillegg til laks kan du bruke skalldyr eller tunfisk i stedet fordi innholdet av vitamin B5 i dem også er svært betydelig.

Laks er også en av matvarene som er rike på vitamin B5

Korn

Vitamin B5 er rikelig i hele korn, men når du legger til frokostblandinger til den daglige tilskuddsmenyen, må du være oppmerksom på metoden for å behandle dem fordi denne mengden vitamin B5 lett tapes opptil 75 % under bearbeiding eller maling.

Belgvekster som linser, erter og soyabønner inneholder mange B-vitaminer som er bra for kroppen. I tillegg inneholder erter, soyabønner også mye vitamin A, kalium, mangan ... de er essensielle næringsstoffer for helsen.

Grønnsaker og frukt

Grønnsaker er hovedkilden til vitaminer for kroppen. Som supplement til vitamin B5 kan du velge grønnsaker som er enkle å finne som: Sopp, kål, poteter, tomater... Brokkoli er en grønnsak som inneholder få kalorier, men som er rik på mineraler og vitaminer, som: mangan, kalium, folat og vitamin B5, A, C og K. Brokkoli er veldig bra for helsen, så legg dem til kostholdet ditt!

Det er også svært viktig å supplere vitamin B5 fra grønnsaker og frukt

Vitamin B5 har mange gode effekter for kroppen vår, Blog aFamilyToday håper at den gjennom artikkelen ovenfor delvis kan svare på spørsmålet om hva vitamin B5 gjør , der leserne kan få mer kunnskap om dette vitaminet. Legg til flere matvarer som inneholder vitamin B5 til din daglige meny for å forbedre helsen til deg og din familie!

Nyttig:  Vitamin B5-mangel forårsaker hvilken sykdom?