Hva er riktig sittestilling? Hvilke positurer bør unngås?

Riktig sittestilling bidrar til å begrense rygg- og ryggskader og skaper en behagelig følelse når du sitter lenge for å studere eller jobbe. Feil sittestilling skader ikke bare ryggraden din. En av de mest effektive måtene å forebygge ryggradslidelser på er å praktisere riktig sittestilling under daglige aktiviteter.

Alle kan forbedre holdningen ved å gjøre noen få enkle justeringer. Riktig sittestilling styrker ikke bare ryggraden, men forbedrer også holdningen for å gjøre deg mer selvsikker.

Viktigheten av å sitte med riktig holdning

Riktig sittestilling hjelper de viktigste kroppsdelene til å bli justert med riktig muskelspenning. Riktig sittestilling kan gi følgende helsefordeler: 

• Forbedret ryggradshelse: Mindre slitasje på ledd, muskler og leddbånd.
• Reduserer risikoen for muskelstrekk og leddproblemer.
• Hold kroppsbalansen når du beveger deg og trener. 
• Reduser muskelspenninger under trening. 

Mange bruker mesteparten av dagen på å sitte på kontoret eller studere og slappe av. Å sitte i lengre perioder kan forårsake en rekke uheldige helseeffekter og påvirke ryggområdet. I tillegg bidrar riktig sittestilling også til å forbedre barnets konsentrasjonsevne, og minimerer krumningen av ryggraden. 

Riktig sittestilling hjelper ryggraden til ikke å bli påvirket når du sitter lenge

Instruksjoner for riktig sittestilling

Hvis du kjenner smerter i håndledd, armer, nakke, skuldre og rygg etter en dag på jobb, er det definitivt fordi du sitter i feil stilling. Personer som må jobbe lenge bør bruke riktig sittestilling i henhold til følgende prinsipper: 

Ryggposisjon

Som mange ikke vet, vil det å sitte lenge i en stol påvirke ryggen, og dette er en av hovedårsakene til ryggsmerter hos kontorarbeidere. Så for å løse problemet ovenfor, må du ta hensyn til dybden på setet, den må samsvare med lengden på hoftene. Du bør legge en pute bak ryggen hvis du sitter på en dyp madrass. Unnlatelse av å gjøre det vil føre til at ryggen din synker, noe som fører til muskelspenninger og forverrede ryggsmerter. 

Fotstilling

Du bør ikke sitte med bena i kors, fordi dette anses som en holdning som påvirker blodsirkulasjonen. Derfor, for å fikse dette, må du justere stolen slik at knærne er litt bøyd i forhold til kanten av stolen. Ideelt sett bør du bøye deg litt ned i en vinkel på ikke mer enn 90 grader. I tillegg kan du også legge til en fotstøtte for å skape en passende sittestilling for maksimal komfort.

Håndstilling

Dette er en stilling som de færreste bryr seg om, men det er veldig viktig å hjelpe oss med å sitte i riktig holdning når vi jobber. For å ha riktig arbeidsstilling bør hendene og armene bøyes i en 90-graders vinkel, dette hjelper deg med å jobbe i mange timer uten å belaste skuldre og håndledd, det er bedre å ikke hvile hendene på tastaturet når du skriver og bra er best å bruke begge hendene til å skrive og flytte musen.

Nakke positur

Dette er en viktig stilling når du sitter på jobb. For hvis du ikke klarer å holde nakken rett, vil du lett oppleve symptomer som nakkesmerter . Hold derfor øynene i høyde med dataskjermen for å fungere komfortabelt.

Holdning for å unngå belastning på øynene

Øyeanstrengelser, tåkesyn og tørre øyne som oppstår under arbeid er helt normalt på grunn av konstant aktivitet og en av de andre årsakene skyldes feil sittestilling. For å overvinne denne situasjonen, må du tilbakestille dataskjermen ca. 50 cm fra øyet, i høyre øyeretning for å se parallelt med skjermen. Spesielt bør lysstyrken på skjermen være moderat, verken for lys eller for mørk slik at øynene kan se uten å anstrenge øynene for mye.

 Riktig arbeidsstilling bør ta hensyn til stillingene fra rygg, armer og ben slik at de er rette og komfortable for ikke å skoliose.

Den riktige måten å sitte og jobbe ved datamaskinen på

For å begrense vanen med å sitte lenge som påvirker helsen til ryggraden, kan du stå opp og gå i 5-10 minutter, rette ut lemmene hver gang du sitter i ca 1 time. Dessuten bør du bruke noen av følgende tips når du sitter på jobb:

• Bruk stående pulter for korte møter, eller organiser dokumenter for å veksle mellom sittetider.
• Stå opp og gå rundt av og til, spesielt hvis det er tegn på muskel- eller leddsmerter. 
• Bruk annen mus og tastatur for å se om de blir slitne ved langvarig bruk.
• Tilpass arbeidsområdet ditt for å være mest komfortabelt i lange timer, for eksempel ved å kjøpe håndleddsputer, fotstøtter eller ryggstøtter. 
• Avstanden mellom skjermen og kroppen skal være omtrent en armlengde og omtrent 5 cm høyere. Juster siktelinjen til datamaskinens nivå for å unngå nakkebelastning. 
• Avstanden mellom tastaturet og kanten av bordet skal være stor nok til å lette hånd- og håndleddbevegelser. 
• Selv om du allerede er i riktig posisjon, er det fortsatt lurt å justere deg selv etter 10-15 minutters sittende for å se om stillingen er behagelig og justere til den er riktig.

Disse endringene krever tålmodighet og kan ta uker til måneder. Når du har riktig sittestilling, prøv å opprettholde den sunne sittestillingen.

Sittestillinger å unngå

Enhver holdning som gir overdreven belastning på muskler eller leddbånd har en negativ innvirkning på menneskers helse. Her er noen dårlige sittestillinger du bør unngå for å unngå feiljustering av ryggraden: 

• Å sitte lenge er ikke riktig holdning.
•  Når du sitter helt på siden, vil ryggraden bøye seg. 
• Sitt med bena i kors, bena i kors.
• Sitter lenge uten å ha tid til å hvile, slappe av muskler.
• Sitter usikkert, ikke fullt støttet.
• Å sitte i en stol som er for høy kan ikke sette føttene på gulvet.

Ikke sitt på ett sted for lenge, forårsake nummenhet i lemmer, dårlig blodsirkulasjon som påvirker helsen

Med informasjonen ovenfor kan du hjelpe deg med å forstå hvordan den riktige sittestillingen er og unngå feil om sittestilling. Riktig sittestilling vil hjelpe deg med å forhindre ryggradslidelser, forbedre holdningen og være trygg på kroppsformen din.