Hva er gjennomsnittlig løpehastighet for god helse?

I dag er løping en av favorittidrettene til mange mennesker, som bidrar til å gå ned i vekt og trene. Det er imidlertid ikke alle som vet hva den gjennomsnittlige løpehastigheten er for de sunneste. I denne artikkelen vil aFamilyToday Blog hjelpe deg med å svare på dette spørsmålet.

Faktisk er det mange som er interessert i spørsmålet "Hva er gjennomsnittlig løpehastighet?". Så hvordan bestemme den gjennomsnittlige løpehastigheten? Hvilke faktorer påvirker direkte gjennomsnittlig løpehastighet? Vennligst se informasjonen nedenfor for å få svaret!

Hva er gjennomsnittlig joggehastighet?

Foreløpig er det ingen klar og spesifikk definisjon av den gjennomsnittlige løpehastigheten til en person. Vi kan imidlertid forstå som følger: En persons gjennomsnittlige joggehastighet er en persons moderate løpehastighet i en viss tidsperiode.

Når du jogger i moderat tempo, kan du snakke helt uten å måtte stoppe eller gispe hardt. Hvis du under løping synes det er vanskelig å puste mye og ikke kan kommunisere, kan du ha overskredet løpegrensen. På dette tidspunktet bør du raskt justere løpehastigheten for å oppnå høyeste komfort og treningseffektivitet.

Gjennomsnittlig løpehastighet varierer fra person til person

I tillegg brukes også gjennomsnittlig joggehastighet for å vurdere om en person er rask eller treg. Denne hastigheten avhenger av mange faktorer som tid, helse, treningssituasjon... Når du for eksempel hviler og spiser godt, vil du løpe fortere enn når du er trøtt eller sulten. Og det er derfor, å gi spesifikke tall til spørsmålet "Hva er gjennomsnittlig løpehastighet?" er veldig vanskelig. Løper du sakte over lang tid, vil det være lettere å fastslå gjennomsnittlig løpehastighet.

Hva har gjennomsnittlig joggehastighet med puls å gjøre?

Pulsmåling er en av de effektive metodene som vanligvis brukes for å bestemme gjennomsnittlig løpehastighet. Jo mer du løper eller trener, jo mer slår hjertet ditt per minutt for å pumpe oksygenrikt blod til organene dine. Avhengig av nivået på løping eller ulike aktiviteter, vil pulsen øke med en viss hastighet. Det kalles målpulsen. Ifølge American Heart Association, for intens trening, må pulsen din være 70-85 % av makspulsen din (maksimal puls er 220 minus din egen alder).

Når du løper eller trener, må du trene slik at pulsen når 70 - 80 % av 190 slag (tilsvarer 133 - 152 slag). Derfor må du sjekke pulsen mens du løper for å se om du har nådd målet ditt eller ikke? Hvis du løper på tredemølle, vil det være veldig praktisk å sjekke pulsen. Du kan også bruke apper for pulsovervåking rett på telefonen for å sjekke denne parameteren.

Gjennomsnittlig løpehastighet er nært knyttet til hjertefrekvensen

Pulsen du måler vil fortelle deg om du trener effektivt eller ikke. Hvis målpulsen nås, vil kaloriforbrenningen være svært høy. Derfor vil effekten av vekttap og utholdenhetstrening øke veldig raskt. Det er nettopp derfor du bør vite forholdet mellom hjertefrekvens og gjennomsnittlig løpehastighet.

Hva er gjennomsnittlig løpehastighet?

I følge statistikk, en person med helt normal helse, er gjennomsnittlig joggehastighet omtrent 20 km / t med kort avstand. Ved løping over lange avstander vil gjennomsnittlig løpehastighet være ca 10 km/t. Dette tallet er imidlertid ikke fast fordi denne indeksen avhenger av mange faktorer som alder, kjønn, fysisk tilstand og helse. Løpehastighet på tredemølle er også forskjellig fra å løpe på veien. Når du løper på tredemølle har du mindre motstand, så gjennomsnittlig løpehastighet blir raskere.

Det beste tallet du bør sikte på er 5-7 km/t. Men hos personer med svak helse kan den gjennomsnittlige joggehastigheten bare være 1-3 km/t. Eller hos personer som er mer stillesittende, er gjennomsnittlig joggehastighet vanligvis 3 - 5 km/t.

Hva er gjennomsnittlig løpehastighet?

Hva påvirkes den gjennomsnittlige løpehastigheten av?

Det er mange faktorer som kan påvirke gjennomsnittlig løpehastighet. Justering av disse faktorene kan hjelpe deg med å øke den gjennomsnittlige løpehastigheten. Her er noen av hovedårsakene.

Joggesko

Lette atletiske sko vil gi komfort samtidig som de bidrar til å forhindre skade. I følge studier kan visse typer sko også hjelpe deg med å få en høyere gjennomsnittshastighet gjennom å forbedre løpeteknikken og formen. Derfor bør du finne deg et par løpesko som passer best for deg.

En god sko hjelper deg med å løpe komfortabelt og oppnå høy ytelse

Antrekk for løping

Klærne du bruker når du løper kan påvirke løpehastigheten din. For den beste løpeprestasjonen bør du vurdere å velge lette, velsittende, værbestandige klær.

Du kan selv velge svettetransporterende kvalitetsmaterialer for å holde kroppen tørr og kjølig. Det kan være nylon, polypropylen, polyester, bambus, spandex, ull... Dessuten bør du også investere i polstrede sokker som du kan bruke når du løper.

Din nåværende vekt

Kroppsvekt er også en av de grunnleggende faktorene som påvirker løpehastigheten din. Jo tyngre du er, jo mer energi bruker kroppen på å presse kroppen fremover.

Dette har med tyngdekraften å gjøre. Det betyr at hver gang du løfter foten fra bakken, kjemper du mot tyngdekraften. Derfor øker vanskeligheten gradvis i henhold til kroppsvekten som bena dine bærer.

Styrke og holdbarhet

Utholdenhet og hurtighet er to viktige faktorer i løpetrening. En sterk kropp vil hjelpe deg med å bruke riktig muskel samtidig som du forbedrer utholdenheten, to faktorer som bidrar til å øke din gjennomsnittlige løpehastighet.

Sterke ben vil generere mer kraft, og en sterk overkropp vil hjelpe deg å opprettholde energien mens du løper med riktig teknikk.

Hvordan øke gjennomsnittlig løpehastighet?

Hvis du er ny på løping eller ønsker å forbedre den gjennomsnittlige løpehastigheten din, er det noen ting du bør huske på:

• Snakk med legen din først: Før du trener bør du rådføre deg med legen din, dette er spesielt viktig for de som er nylig skadet eller har kroniske medisinske tilstander.
• Varm opp og avkjøl skikkelig: Før du løper må du varme opp kroppen ved å varme opp med noen få bevegelser som å hoppe, snu armene i 5-10 minutter. Etter jogging bør du kjøle deg ned ved å gå, tøye og slappe av.
• Start sakte: Du bør starte sakte og gradvis øke intensiteten på aktiviteten din. Denne gradvise økningen i trening hjelper kroppen enkelt å tilpasse seg intensiteten på treningen samt oppnå den høyeste effektiviteten.
•  Løpestilling: Hold bena rett, ikke anstreng musklene, len deg litt fremover uten å bøye seg.
• Drikk nok vann: Når du løper, må du fylle på vann fullt ut fordi når du løper, er mengden vann som kroppen trenger mye høyere enn under normale aktiviteter fordi kroppen på dette tidspunktet mister mye vann gjennom svette og damp.
• Bruk riktig treningsutstyr: Du kan bruke treningsutstyr for å støtte deg under treningen for å oppnå høyeste effektivitet.

Tredemøllen kan hjelpe deg å øke den gjennomsnittlige løpehastigheten

Forhåpentligvis har du gjennom denne artikkelen svart på spørsmålene " Hva er gjennomsnittlig løpehastighet? ", "Hvilke faktorer bestemmer løpehastigheten?" og "Hva skal du gjøre for å øke den gjennomsnittlige løpehastigheten?". Ønsker du vil øve godt, være sunn og ikke glem å følge de neste artiklene til aFamilyToday Blog!