Hva er fordelene med å legge seg ned meditasjon før du sover? Instruksjoner om hvordan du mediterer liggende

Meditasjon er så kjent for hver enkelt av oss, alle må ha visst om meditasjon og også hørt mye om helsefordelene ved meditasjon. Imidlertid er det fortsatt noen mennesker som ikke forstår godt om å legge seg ned meditasjon før de sover.

Hva er løgnmeditasjon før du sover? Hva er de helsemessige fordelene med løgnmeditasjon, og hvordan skiller den seg fra andre typer meditasjon i hvilke av følgende bemerkelsesverdige punkter?

Hva er meditasjon og løgnmeditasjon?

Meditasjon er en tilstand av avslapning av hele kroppen, fjerner stress, tretthet, gjenoppretter energi, holder fred for deg selv. Bruk meditasjon til å fokusere, utvikle vaner, stabilisere følelser, disiplinere, øke sunn energi for kroppen.

Liggemeditasjon er en meditasjonstilstand som slapper av kroppen ved å ligge på gulvet eller på et flatt underlag, dette er en meditasjonsmetode for de som kjeder seg med vanlig meditasjon eller du har problemer med sittende meditasjon. Meditasjon liggende før du sover er en enkel metode å bruke, lett å gjøre hjemme og effektiv for de som er nye innen meditasjon.

Meditasjon liggende før du sover er en veldig enkel metode å gjøre

Fordelene med å ligge ned meditasjon før du sover

Hvis du jobber mye på et kontor eller sitter mye, vil det føre til mye stress, å utføre vanlig meditasjon for de som er nye innen meditasjonsmetoden vil være vanskelig, spesielt mange av dere har problemer med å sitte lenge . I noen tilfeller er det mest hensiktsmessig og effektivt å legge seg ned for å meditere før du sover.

Avslapning og avslapning er kjennetegn ved metoden med å legge ned meditasjon før du sover

Meditasjon før vi sover vil gi oss mange helsemessige fordeler:

• Denne metoden hjelper oss med å redusere søvnløshet , søvnproblemer, kaste.
• Når du legger deg komfortabelt, vil du føle at din egen kropp er veldig avslappet, lettere, mer avslappet, kroppen er fullstendig fokusert og tar hensyn til meditasjonen. Liggende meditasjon hjelper kroppen din til å enkelt fokusere på sinnet, skyve tretthet bort og slappe av i kroppen.
• Liggemeditasjon passer også for deg som er syk, lider av skader i tilfeller hvor det er vanskelig eller vondt å sitte opp, for liggende meditasjon kan den brukes optimalt i alle tilfeller.
• Liggemeditasjon øker melatonin, et hormon som hjelper søvnen, så når du mediterer liggende, er det lettere å sovne.
• Bidrar til å øke Serotonin - en forløper for Melatonin.
• Søvnmeditasjon reduserer hjertefrekvensen, unngår stress, reduserer angst, gjenoppretter.
• Søvnmeditasjon stimulerer også deler av hjernen som kontrollerer søvnen godt.
• Metoden med å ligge ned meditasjon før du sover kan gjøres enkelt, uten behov for kompliserte ferdigheter.

Hvordan gjøre liggende meditasjon før du sover

For å utføre meditasjon liggende før du sover med høy effektivitet, og for å implementere meditasjonen riktig for å unngå forvirring med liggende, bør vi bruke implementeringen på følgende måte.

Finn deg først en liggende meditasjonsstilling med en flat, romslig overflate, som kan være under bakken eller på en flat benk eller også kan gjøres rett i sengen. Hvis du ligger på gulvet og føler smerte, bruk et mykt teppe eller teppe på gulvet for mer komfort.

Legg deg deretter forsiktig ned slik at ryggraden er parallell med kanten av veggen på gulvet eller parallelt med kanten av sengen. Plasser føttene løst og litt utover og slapp av. I mellomtiden er hendene også avslappet og plassert i retning av kroppen, plassert et lite stykke fra hoftene, åpne håndflatene, håndflatene opp slik at kroppen er mest balansert.

Når du er klar for hele kroppen, gjør øyemeditasjonen, hold øynene åpne og se rett opp, men unngå også å fokusere på et fast objekt. Hvis du vil meditere for å hjelpe deg med å sovne, kan du lukke øynene mens du gjør denne liggende meditasjonen. Deretter legger du tungen i taket av munnen bak tennene.

Bøy eller bøy bena veldig hardt, løft føttene opp ca. 4cm til 5cm over liggende planet, slipp bena tilbake til den opprinnelige posisjonen med føttene på bakken. Hold nå bena i en rolig stilling og begrens all annen kraft på dem. 

Når du mediterer liggende, kan du heve ryggen litt for å justere posisjonen slik at den føles mest komfortabel, og deretter senke kroppen, og beholde den posisjonen gjennom hele liggende prosessen.

Som et siste trinn kan du riste på hodet frem og tilbake til venstre og høyre og føle at du avviser visse problemer. Vær oppmerksom på ikke å riste for mye frem og tilbake på hodet kontinuerlig eller riste for lenge, noe som forårsaker svimmelhet.

Du bør være oppmerksom fordi liggende meditasjon gjør deg lett å sovne

I tillegg kan vi bruke den med metoden for å puste mens vi ligger ned før vi sover for å hjelpe kroppens luftsirkulasjon bedre. Regelmessig pusting bidrar til å stimulere sentralnervesystemet som kontrollerer menneskelige følelser, hjelper hjernen til å føle seg trygg før du legger deg, gir kroppen en følelse av dyp avslapning.

• Øv forsiktig på å puste gjennom nesen for å fylle magen med luft. Pust inn i gjennomsnitt 2 sekunder til 3 sekunder. Pust gjennom nesen til magen er full av luft, etter å ha inhalert ca. 80 %, slutt å inhalere i de neste 2 til 3 sekundene.
• Fortsett å puste sakte ut gjennom nesen og engasjer magen i gjennomsnittlig 3 sekunder til 4 sekunder.
• Tenk deg at du inhalerer hver gang du inhalerer all luften og positiv, behagelig energi inn. Pust dypt og slapp av, gjenta bevegelsene med dyp pusting jevnt for å slappe av kroppen.

Notater når du mediterer liggende før du sover

Når du mediterer liggende før du sover, er det veldig lett å forårsake en tilstand av forvirring med søvn, eller å forårsake døsighet under meditasjon, og fremmer ikke fordelene med liggende meditasjon, så følgende notater bør tas når du mediterer: Gjør liggende meditasjon før sover:

• Ha en treg start: Du bør meditere liggende i ca. 3 minutter til 5 minutter før du sover for første gang for å venne deg til det. Deretter øker du gradvis tiden for liggende meditasjon til 10 minutter til 20 minutter. 
• Prøv å eliminere alle distraksjoner under liggende meditasjon før du sover: Slå av telefonene dine, elektroniske enheter som sannsynligvis vil forstyrre deg mens du mediterer. Du kan spille litt myk, avslappende, meditativ, beroligende musikk som har en tilbakevendende syklus.
• Velg og lag et ideelt, rolig meditasjonsrom: Du kan kjøpe og tenne duftlys eller eteriske oljer  for å bringe til et rom med en mild, beroligende duft for meditasjonsøkten din før du sover. Bedre og dypere søvn.

Det er all informasjonen du får om metoden for å legge deg ned meditasjon før du sover, denne informasjonen vil hjelpe deg med å referere til mange gode løsninger for søvn, samt redusere stress og tretthet hver dag. . Det er umulig å ignorere liggende meditasjon hver dag for å opprettholde mental helse samt øke effektiviteten av din egen søvn, selv om du har lite tid eller har mange mangler i å utføre tradisjonelle sittende meditasjonsmetoder.

Denne artikkelen håper å gi deg nyttig informasjon fra aFamilyToday-bloggen om bruken av metoden for å legge ned meditasjon før du sover . Håper du vil følge aFamilyToday-bloggen for å få mer nyttig informasjon. Tusen takk for at du leser!