Hva er fordelene med å gå etter middag? Hvordan gå for best effekt?

Å ligge eller sitte rett etter å ha spist dårlige vaner tærer på helsen din. I stedet for å slappe av i sofaen, gjør det til en vane å ta en tur etter middagen. Så hvorfor bør gå etter middag, hva er fordelene med å gå etter middag?

Å kjenne ulempene så vel som fordelene med å gå etter middag vil hjelpe deg å ta de riktige valgene for kroppen din. Følg artikkelen nedenfor på aFamilyToday-bloggen for å finne ut!

Fordeler med å gå tur etter middag

Å gå hjelper folk til å sove bedre

Å sove rett etter middag er en veldig dårlig vane som er skadelig for helsen. Vanen med å legge seg rett etter å ha spist vil forårsake mange medisinske risikoer som sure oppstøt, halsbrann, hjertesykdom, søvnproblemer og hjerneslag .

Derfor bør du ikke legge deg rett etter middagen. Den beste måten å få en god søvn på er å gå, bare 10-15 minutter etter å ha spist vil du se en merkbar effekt. Bevegelsen og den milde bevegelsen når du går vil hjelpe kroppen til å sirkulere blod, regulere blodet. I tillegg hjelper det å gå etter å ha spist deg til å lindre stress og tretthet etter en lang dag med jobb. På den måten hjelper du søvnen din bedre og dypere. 

En 10-15 minutters spasertur etter middagen forbedrer søvnen

Forbedre fordøyelsessystemet

Ifølge Healthline vil fysisk aktivitet etter spising ha en beskyttende effekt på fordøyelseskanalen. Å gå etter måltider har vist seg å være effektivt for å forebygge sykdommer som magesår, halsbrann, forstoppelse og tykktarmskreft . 

I tillegg kan kroppens bevegelse når man går etter et måltid støtte fordøyelsessystemet ved å fremme stimulering av mage og tarm slik at maten presses ut raskere. Dette reduserer oppblåsthet og sug. Det er imidlertid nødvendig å ta hensyn til tidspunktet for å gå fordi å gå rett etter å ha spist også forårsaker mange ulemper for fordøyelsessystemet.

Kontroller blodsukkeret

En ganske stor betydning av å gå etter måltider er blodsukkerkontroll. Etter hvert måltid vil mengden glukose i kroppen øke. Å gå vil hjelpe kroppen raskt å redusere mengden glukose i blodet, og dermed redusere insulin. Dette er spesielt viktig for personer med diabetes. 

Dessuten var det i 2016 en studie på pasienter med type 2 diabetes som viste at det å gå 10-25 minutter etter å ha spist var mye bedre enn å gå kontinuerlig i 30 minutter for å kontrollere blodsukkeret. 

I tillegg til fordelene for personer med diabetes, hjelper turgåing etter måltider også normale mennesker med å stabilisere blodsukkeret og unngå metabolske sykdommer.

En fordel med å gå etter middag er forbedret blodsukker

Støtter vekttapprosessen

Prinsippet for vekttap er å ha et "kaloriunderskudd", som betyr at kaloriene som tas inn må være mindre enn kaloriene som brukes. En av fordelene med å gå etter måltider er at det bringer deg nærmere «kaloriunderskuddet». Hvis denne prosessen med å gå regelmessig og regelmessig opprettholdes, vil dette helt sikkert være en effektiv støttefaktor for dine vekttapsmål .

I følge en studie fra 2013 kan det å gå etter å ha spist hjelpe maten til å bevege seg raskt gjennom fordøyelseskanalen. Derved reduserer reflukssymptomer og øker metthetsfølelsen. Og når du føler deg mett, vil matinntaket avta. Dette er også et annet aspekt som bidrar til å støtte den effektive vekttapsprosessen.

Å gå etter middag støtter effektivt vekttap

Reguler blodtrykket og beskytt hjertet

En annen fordel med å gå etter måltider er at det regulerer blodtrykket til en viss grad. Sammenlignet med en sammenhengende tur i 30 minutter, er det en studie som viser at å gå i 10 minutter etter 3 måltider om dagen er mer gunstig for å redusere blodtrykket og beskytte hjertet.

En annen studie som viste fordelen med å gå etter middag hos stillesittende personer var å redusere det systoliske blodtrykket med opptil 13 % (trykket av blodet på arterieveggene når hjertet utfører en sammentrekning). Basert på de eksakte dataene fra studien ble det konkludert med at å gå etter et måltid vil bidra til å senke blodtrykket effektivt.

I tillegg bidrar trening etter middag også til å senke skadelig LDL-kolesterol, og reduserer dermed risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

Trening etter middag bidrar til å senke LDL-kolesterolet, beskytter hjertet

Forbedre blodsirkulasjonen

Hvis dårlig sirkulasjon tidligere bare ble funnet hos eldre, er det nå oppdaget at mange unge også har denne sykdommen.

Dårlig sirkulasjon gir dårlig blodsirkulasjon, som over tid vil føre til mange helseproblemer. Hovedårsaken til tidlig opptreden av dårlig sirkulasjon er usunne levevaner hos unge mennesker. For å forbedre deg, gjør det til en vane å gå en lett tur etter middagen.

Moderat trening vil øke blodsirkulasjonen til hjernen. Å gå i 20 til 40 minutter øker blodstrømmen til hjernen med 15 %. Derfor vil regelmessig trening eller ikke avgjøre om hjernen fungerer bra eller ikke.

Hvilken hastighet og tid bør jeg gå for best effekt?

Selv om det å gå etter middag gir mange helsemessige fordeler, er det et par ting du fortsatt må huske på som følger:

• Hvis du nettopp er ferdig med å spise, ikke skynd deg å gå, du vil ikke bare oppnå ønsket helse, men også øke risikoen for magesmerter og fordøyelsesbesvær. Den rimeligste tiden å gå er 30 - 60 minutter etter middag.
• Ikke gå for sent på kvelden. Etter 21 timer trenger kroppen å hvile, ikke tren på dette tidspunktet for å unngå risikoen for kroniske sykdommer.
• Den gode effekten for søvn er kun egnet når du sovner etter en times gange.
• Den rimeligste gangtiden er fra 18-19 timer. Øv 10-15 minutter for best resultat.
• Avhengig av dine behov kan du justere tiden slik at den passer deg selv. Den bør økes med 15 minutter av gangen, men bør heller ikke gå for mye. 

Dermed har aFamilyToday gjennom artikkelen på bloggen gitt mange fordeler med å gå etter middagen . En skånsom spasertur i 10-15 minutter bidrar ikke bare til å forbedre søvnen, gå ned i vekt, men den reduserer også risikoen for sykdom. Jobb hardt for best helse!