Hva er fordelene med å gå baklengs? Instruksjoner for hvordan du går riktig baklengs

Regelmessig gange har gitt svært gode helsegevinster som vi har bekreftet. Det er imidlertid en annen type gange som også er veldig effektiv som mange europeiske land foretrekker, som er å gå baklengs. Så hva er effekten av å gå baklengs? La oss oppdage sammen med enFamilyToday-blogg!

Å gå baklengs er ganske eksentrisk, men veldig bra for helsen. Mange forskere har bevist at det å gå baklengs er veldig bra for det kardiovaskulære systemet. Fordelene ved å gå baklengs går imidlertid utover det. Hva er fordelene med å gå baklengs? Finn ut fordelene med å gå baklengs nå!

Hva er fordelene med å gå baklengs? 

Å gå bakover er en treningssport som vi kan se i noen parker. Så hva er effekten av å gå baklengs som så mange velger? 

Hva er fordelene med å gå baklengs?

 Her er noen av fordelene med vanlig gå baklengs:

Å gå baklengs vil støtte vekttap

Å gå baklengs, som andre former for trening, vil også bidra til å brenne kalorier . Fordi å gå bakover vil virke på ryggmusklene, noe som får denne delen til å bære mer kraft, forbrenne mer energi enn vanlig gange eller løpe fremover i samme hastighet.

Å gå baklengs vil imidlertid ha mer helsefremmende effekter enn å støtte vekttap. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, kan du velge øvelser som styrker hjertet som kardioøvelser som vil forbrenne fett raskere.

Redusert vibrasjon sammenlignet med kneleddet

Feil jogging er veldig lett å forårsake skade, noe som påvirker kneleddet. Å gå baklengs vil imidlertid ha motsatt effekt. For noen mennesker med knesmerter vil det å gå bakover bidra til å lindre fremre knesmerter. Fordi det å gå bakover bidrar til å styrke de fremre lårmusklene, og bidrar til å tone fremside lår. Derfor er dette en populær øvelse for menn. 

Styrk bena

Å gå bakover vil hovedsakelig påvirke ryggmuskelgruppen, i motsetning til vanlig gange eller løping fremover vil det fremme utviklingen av den fremre muskelgruppen. 

Denne endringen kan du tydelig kjenne når du går baklengs ofte. Og derfra vil styrken til bena forbedres og utvikle seg til perfeksjon. Dette er den mest typiske effekten av å gå bakover. 

Styr bena med vanen å gå baklengs 

Forbedre kroppskoordinasjonen

For å utføre aktiviteten bakover, må du være veldig fokusert og alltid være oppmerksom på hver bevegelse. Derfor må hele kroppen jobbe i harmoni. Kroppens organer fra hjernen til øynene, hendene, føttene og alle sansene jobber sammen for å oppnå best treningseffekt. På grunn av det hjelper det å gå bakover til å forbedre koordineringen av kroppen.

Reduser stress, slapp av ånden

Enhver sportsaktivitet vil kunne hjelpe deg med å lindre alt stress. Ditt fokus, tankene dine vil være på bevegelsene. Alt stresset ditt vil bli redusert, ånden din blir bedre. Å gå baklengs vil øke balansen på en positiv måte, og frigjøre noen lykkehormoner. Så når du føler deg sliten, kan du velge å gå baklengs, noe som er enkelt, lett å gjøre og kan gjøres når som helst.

Å gå baklengs bidrar til å unngå ryggsmerter

Hovedårsaken til smerter i korsryggen og korsryggen er mangel på fleksibilitet i musklene og sener i hamstrings. Derfor, når du går baklengs, vil disse muskelområdene være økt styrke og utholdenhet, så det vil begrense ryggsmerter. Å gå tilbake i 15 minutter hver dag er veldig effektivt. Prøv denne øvelsen nå for å lindre ryggsmerter og forhindre korsryggsmerter. 

Teknikken med å gå baklengs er den mest effektive

Hvis det ikke er teknisk korrekt å gå baklengs, er det stor sannsynlighet for at du blir skadet, faller når du møter hindringer på grunn av tap av balanse. For å bygge opp en vane med å gå baklengs riktig, med tekniske standarder, må du ta hensyn til noen av følgende merknader:

• Velg et trygt, flatt treningsmiljø, helst med ingen eller svært få hindringer, mennesker eller dyr rundt deg. 
• Hvis du går baklengs på maskinen, må du velge et moderat treningsnivå, hastigheten kan være lavere enn vanlig gange. 
• Velg komfortable, kule klær med anti-skli sportssko.
• Varm opp grundig før du trener for å unngå unødvendige skader under trening. 
• Tilsett nok vann å drikke under trening. Unngå å drikke for lite vann, noe som gir en følelse av tørrhet i nakken og ubehag. Eller drikk for mye, magen vil være full av vann, lett å forårsake magesmerter. 
• Merk at du ikke bør lene deg tilbake fordi det er lett å miste balansen. 
• Når du går baklengs, skal all vekt ligge på hælene og fotsålene. Slapp deretter av i kroppen slik at kraften slippes tilbake. 
• Kan kombineres med følgende pust for best resultat. 

Fordeler og ulemper med å gå baklengs sammenlignet med vanlig gange

Å gå baklengs kan forbrenne 6 ganger mer kalorier enn vanlig gange. På den annen side kan det å gå bakover styrke de fremre lårene, og redusere kneskader. Derfor blir treninger for fotballspillere, å gå baklengs ofte gjort mye. 

Teknikken med å gå baklengs utføres ofte under treningsøkter til fotballspillere

Sammenlignet med vanlig gange har det å gå baklengs følgende fordeler og ulemper:

• Fordeler: Å gå baklengs er ganske populært i europeiske land. Ifølge studier forbrenner det å gå 100 skritt bakover like mye energi som 1000 skritt fremover. Spesielt for å gå bakover, er det nødvendig å koordinere respiratoriske og kardiovaskulære systemer. Hjertefrekvens øker også stabiliteten, øker kapasiteten til lungealveolene, reduserer risikoen for kronisk sykdom. 

• Ulemper: Den største ulempen med å gå baklengs som vi kan se er at når man går baklengs vil utøveren være ute av syne. Derfor er det lett å falle, snuble eller miste balansen når du øver. For å kunne gå baklengs kreves det derimot en stor flat plass med få hindringer.

Ovennevnte artikkel av aFamilyToday Blog har svart på spørsmålene for spørsmålet " Hva er nytten med å gå baklengs ?". Man ser at det å gå baklengs er en enkel og lett treningsform som har store effekter på helsen. Så fortsett å øve hvis du kan! Takk lesere for interessen for artikkelen. Følg aFamilyToday-bloggen for mer nyttig helseinformasjon!