Hva bør gravide være oppmerksomme på når de svømmer?

Trening er svært viktig for helsen til både mor og baby under svangerskapet. Blant dem er svømming en av de store idrettene. Så hva bør gravide være oppmerksomme på når de svømmer? 

Svømming er en av de mest omfattende idrettene som passer for gravide, fordi denne treningsformen kan være betydelig effektiv for å redusere plager og smerter knyttet til hormonforandringer i kroppen. Men fordi kroppen er inne i en sensitiv tid, må enhver form for trening være veldig forsiktig. Så hva bør gravide bade for å merke seg, la oss finne ut med Blog aFamilyToday i artikkelen nedenfor!

Kan gravide svømme?

Svaret er helt greit hvis du følger sikkerhetsreglene strengt, samt konsulterer og lytter til instruksjoner fra en spesialist. Den beste tiden for gravide å svømme er når de er gravide i 5-7 måneder. Fordi på den tiden har fosteret utviklet seg relativt stabilt, organer og fysiologiske funksjoner fungerer godt, kan tilpasse seg morens vannbevegelse.

Legene anbefaler imidlertid også at gravide bør unngå svømming i de første og siste månedene av svangerskapet. Dette kan føre til for tidlig brudd på membraner og for tidlig fødsel.

Spesielt hvis dette er en vane du hadde før du ble gravid, bør du fortsette å opprettholde den i den tilstanden helsen din tillater. Hvis det er din første erfaring med svømming, er det best å diskutere det med legen din for å forsikre deg om at det er trygt.

Gravide kvinner kan absolutt svømme med legens samtykke.

Hva er fordelene med å svømme mens du er gravid?

Svømming har faktisk vist seg å gi mange fordeler for gravide kvinner. Dette er en skånsom sport, bare å trene i omtrent 30 minutter om dagen kan få store fordeler som følger: 

• Reduser hevelser i ankler og føtter: Vann hjelper til med å presse væske fra vevet inn i venene, og øker blodsirkulasjonen i bena og minimerer dermed hevelse under graviditet.
• Enkel isjiaslindring: Normalt, når babyens hode trykker på nerven (omtrent de siste 3 månedene av svangerskapet), kan det forårsake smerte, spesielt i hofter og rygg. Ved svømming vil babyen også "flyte" med moren, noe som bidrar til å redusere denne smerten.
• Reduserer morgenkvalme: Mange gravide sier nå at kaldt vann kan bidra til å redusere kvalme og morgenkvalme under svangerskapet.
• Hold kroppen kjølig: Under graviditeten øker morens kropp ofte kroppstemperaturen, noe som fører til overdreven svette, så en dukkert i et kjølig basseng kan bidra til å holde kroppen kjøligere, spesielt når utetemperaturen er så høy.
• Forbedrer utholdenhet: Svømming kan bidra til å opprettholde muskler og øke en gravid kvinnes utholdenhet, noe som gjør fødselen lettere.
• Forbrenning av kalorier, bidrar til å kontrollere vekten til gravide kvinner, hvis du opprettholder vanen med å svømme etter fødselen, kan du effektivt forbedre fysikken din.

  Svømming har mange fordeler for gravide.

Ting å merke seg når gravide svømmer

Svømming er veldig bra for gravide, men du må også merke deg noen ting som følger:

• Dobbeltsjekk vannsikkerheten: Unngå bading i forurensede strender for å forhindre vannbårne sykdommer. Bør velge trygge svømmebassenger, riktig desinfisert. 
• Unngå svømming i veldig varmt vann: Svømming i mer enn 10 minutter i varmt vann kan føre til at kroppstemperaturen stiger over 38,3oC. Dette øker risikoen for nevralrørsdefekter, spontanabort og abnormiteter i hjernen og ryggmargen. Spesielt hvis kroppstemperaturen stiger i løpet av 4. til 6. svangerskapsuke.
• Gå forsiktig: Husk at gulvet rundt bassenget ofte er veldig glatt, så gravide må gå forsiktig for å unngå å skli.
• Fortsett å puste regelmessig og kontinuerlig fordi når du svømmer utenfor moren, trenger babyen også oksygen.
• Ikke glem å drikke nok vann: Selv om du ikke svetter mye, når du svømmer, er det mer sannsynlig at kroppen tisser, noe som fører til dehydrering. Så sørg for at du drikker nok 500 ml omtrent to timer før treningsøkten, samt gjør klar en flaske vann ved bassenget for å fylle på i tide under svømmeøkten.

  Du bør sjekke vannsikkerheten nøye før du svømmer.

Noen tips til gravide når de svømmer

I løpet av første trimester bør du bare svømme i omtrent 30 minutter om dagen, forutsatt at du har konsultert legen din fullt ut, samt kondisjonsnivået ditt. Svømming om morgenen kan hjelpe mødre med å "takle" morgenkvalme.

Når du går inn i det andre stadiet av svangerskapet når størrelsen på fosteret gradvis øker og mors kropp blir tyngre, kan moren velge passende skånsomme svømmestiler. Vær spesielt oppmerksom på å velge en badedrakt med komfortkriterier og ikke forårsake for stort press på 2. runde for å skade fosteret.

I løpet av 3. trimester må du utvise ekstrem forsiktighet når du beveger deg på overflaten av bassenget. For mest mulig trygghet, kan utstyres med anti-skli sko. Under svømming kan du bruke et pusterør for å redusere nakketrykket.

Du må være forsiktig når du går rundt bassenget for å unngå å skli.

Under hvilke omstendigheter bør gravide kvinner ikke svømme?

Hvis du oppdager noen av følgende advarselstegn, gå ut av bassenget og søk øyeblikkelig hjelp:

• Vaginal blødning;
• Alvorlige magesmerter;
• Dehydrering ;
• Føler livmorsammentrekninger;
• svimmelhet, kortpustethet, svimmelhet;
• Uregelmessig hjerterytme.

For de som har hatt tilbakevendende spontanaborter, har sprukket membraner eller har hjerte- og karsykdommer, bør du absolutt unngå svømming under svangerskapet og konsultere legen din om andre typer trening som er mer egnet.

Så snart du ser unormale tegn, må du slutte å svømme umiddelbart.

Konkludere

Gjennom artikkelen ovenfor vet du sannsynligvis hva gravide kvinner må ta hensyn til når de svømmer . Vi håper at kunnskapen vi har delt vil være nyttig for deg gjennom hele svangerskapet.