Her er hva som skjer når du ikke får nok søvn

Hvis du spiser godt og trener regelmessig, men ikke får minst syv timers søvn om natten, kan det hende du saboterer all din andre innsats.

Søvn er livsviktig for helsen vår – og mange av oss mangler kanskje det.

Hvor mye søvn trenger du egentlig?

Vanligvis føler folk seg bedre etter å ha fått nok hvile natten før. Å målrette riktig mengde søvn for alderen din vil imidlertid hjelpe deg med å optimalisere tiden din og faller sjelden i søvnmangel.

Vet du hva som skjer når du ikke får nok søvn?

En rapport fra National Sleep Foundation bygger på to års forskning og deler den ned i ni aldersspesifikke kategorier, med et lite utvalg av tillatte individuelle preferanser som følger:

• Voksne 65 år og eldre: 7 til 8 timer.
• Voksne 26 til 64 år: 7 til 9 timer.
• Ungdom 18 til 25 år: 7 til 9 timer.
• Tenåringer 14 til 17 år: 8 til 10 timer.
• Barn i skolealder fra 6 til 13 år: 9 til 11 timer.
• Barnehagebarn 3 til 5 år: 10 til 13 timer.
• Småbarn 1 til 2 år: 11 til 14 timer.
• Spedbarn 4 til 11 måneder: 12 til 15 timer.
• Spedbarn 0 til 3 måneder: 14 timer til 17 timer.

Leger har også funnet bevis på at genetiske, atferdsmessige og miljømessige faktorer er med på å bestemme hvor mye søvn du trenger for din beste helse og daglige funksjon. Men minimum 7 timers søvn er et skritt i riktig retning for å forbedre helsen din.

Hva skjer når du ikke får nok søvn?

Kortsiktige problemer som kan oppstå når du ikke får nok søvn inkluderer:

• Mangel på årvåkenhet: Selv en mangel på minst 1,5 time kan påvirke hvordan du føler deg.
• Overdreven søvnighet på dagtid : Det kan gjøre deg veldig trøtt og trøtt i løpet av dagen.
• Hukommelsessvikt : Mangel på søvn kan påvirke din evne til å tenke, huske og behandle informasjon.
• Stressfulle forhold: Det kan få deg til å føle deg uberegnelig og du kan være utsatt for konflikt med andre.
• Livskvalitet: Du kan bli mindre involvert i vanlige daglige aktiviteter eller trening.
• Høyere sjanser for bilulykker: Ifølge National Highway Traffic Safety Administration forårsaker døsig kjøring tusenvis av ulykker, skader og dødsfall hvert år.

Å ikke få nok søvn fører til helseproblemer.

Hvis du fortsetter å være aktiv uten å få nok søvn, kan du få mer alvorlige og langsiktige helseproblemer. Noen av de mest alvorlige potensielle problemene forbundet med kronisk søvnløshet er høyt blodtrykk, diabetes, hjerteinfarkt, hjertesvikt eller hjerneslag. Andre potensielle problemer inkluderer fedme, depresjon, nedsatt immunsystemfunksjon og lavere sexlyst.

Kronisk søvnmangel kan til og med påvirke utseendet ditt. Over tid kan det føre til for tidlige rynker og mørke ringer under øynene. Det er også en sammenheng mellom mangel på søvn og en økning i mengden av stresshormonet kortisol i kroppen din. Kortisol kan bryte ned kollagen, proteinet som holder huden glatt. Mangel på søvn kan med andre ord gjøre at du får flere rynker!

Hvordan sove bedre?

God søvn holder kroppen full av vitalitet.

Hvis du har milde eller sporadiske søvnproblemer, prøv Dr. Drerups enkle metoder.

• Vurder alltid å få nok søvn like viktig som å ta medisinen og planlegge et passende tidspunkt for å legge seg.
• Hold en jevn oppvåkningstid. Å alltid våkne til samme tid, selv på fridager, vil hjelpe deg med å sove bedre om natten.
• Hold deg unna elektroniske enheter som nettbrett, telefoner omtrent en time før du legger deg.
• Hvis du ved et uhell våkner midt på natten, ikke se på klokken fordi tallene vil få hjernen din til å beregne og gjøre det vanskeligere å sovne.
• Bruk litt te som er bra for søvnen din .

Her er hva som skjer når du ikke får nok søvn . Hvis folk forsto viktigheten av å få nok søvn og hvordan man kan sove bedre, ville det gjort en enorm forskjell for kroppen og helsen din.