For å øke konsentrasjonen til små barn er det ikke for vanskelig
Tiltak for å øke konsentrasjonen til små barn hjelper dem ikke bare å lære en rolig personlighet, men de støtter også fremtidig suksess.
Her er hva som skjer når du ikke får nok søvn
Hvis du spiser godt og trener regelmessig, men ikke får minst syv timers søvn om natten, kan det hende du saboterer all din andre innsats.
Søvn er livsviktig for helsen vår – og mange av oss mangler kanskje det.
Hvor mye søvn trenger du egentlig?
Vanligvis føler folk seg bedre etter å ha fått nok hvile natten før. Å målrette riktig mengde søvn for alderen din vil imidlertid hjelpe deg med å optimalisere tiden din og faller sjelden i søvnmangel.
Vet du hva som skjer når du ikke får nok søvn?
En rapport fra National Sleep Foundation bygger på to års forskning og deler den ned i ni aldersspesifikke kategorier, med et lite utvalg av tillatte individuelle preferanser som følger:
- Voksne 65 år og eldre: 7 til 8 timer.
- Voksne 26 til 64 år: 7 til 9 timer.
- Ungdom 18 til 25 år: 7 til 9 timer.
- Tenåringer 14 til 17 år: 8 til 10 timer.
- Barn i skolealder fra 6 til 13 år: 9 til 11 timer.
- Barnehagebarn 3 til 5 år: 10 til 13 timer.
- Småbarn 1 til 2 år: 11 til 14 timer.
- Spedbarn 4 til 11 måneder: 12 til 15 timer.
- Spedbarn 0 til 3 måneder: 14 timer til 17 timer.
Leger har også funnet bevis på at genetiske, atferdsmessige og miljømessige faktorer er med på å bestemme hvor mye søvn du trenger for din beste helse og daglige funksjon. Men minimum 7 timers søvn er et skritt i riktig retning for å forbedre helsen din.
Hva skjer når du ikke får nok søvn?
Kortsiktige problemer som kan oppstå når du ikke får nok søvn inkluderer:
- Mangel på årvåkenhet: Selv en mangel på minst 1,5 time kan påvirke hvordan du føler deg.
- Overdreven søvnighet på dagtid : Det kan gjøre deg veldig trøtt og trøtt i løpet av dagen.
- Hukommelsessvikt : Mangel på søvn kan påvirke din evne til å tenke, huske og behandle informasjon.
- Stressfulle forhold: Det kan få deg til å føle deg uberegnelig og du kan være utsatt for konflikt med andre.
- Livskvalitet: Du kan bli mindre involvert i vanlige daglige aktiviteter eller trening.
- Høyere sjanser for bilulykker: Ifølge National Highway Traffic Safety Administration forårsaker døsig kjøring tusenvis av ulykker, skader og dødsfall hvert år.
Å ikke få nok søvn fører til helseproblemer.
Hvis du fortsetter å være aktiv uten å få nok søvn, kan du få mer alvorlige og langsiktige helseproblemer. Noen av de mest alvorlige potensielle problemene forbundet med kronisk søvnløshet er høyt blodtrykk, diabetes, hjerteinfarkt, hjertesvikt eller hjerneslag. Andre potensielle problemer inkluderer fedme, depresjon, nedsatt immunsystemfunksjon og lavere sexlyst.
Kronisk søvnmangel kan til og med påvirke utseendet ditt. Over tid kan det føre til for tidlige rynker og mørke ringer under øynene. Det er også en sammenheng mellom mangel på søvn og en økning i mengden av stresshormonet kortisol i kroppen din. Kortisol kan bryte ned kollagen, proteinet som holder huden glatt. Mangel på søvn kan med andre ord gjøre at du får flere rynker!
Hvordan sove bedre?
God søvn holder kroppen full av vitalitet.
Hvis du har milde eller sporadiske søvnproblemer, prøv Dr. Drerups enkle metoder.
- Vurder alltid å få nok søvn like viktig som å ta medisinen og planlegge et passende tidspunkt for å legge seg.
- Hold en jevn oppvåkningstid. Å alltid våkne til samme tid, selv på fridager, vil hjelpe deg med å sove bedre om natten.
- Hold deg unna elektroniske enheter som nettbrett, telefoner omtrent en time før du legger deg.
- Hvis du ved et uhell våkner midt på natten, ikke se på klokken fordi tallene vil få hjernen din til å beregne og gjøre det vanskeligere å sovne.
- Bruk litt te som er bra for søvnen din .
Her er hva som skjer når du ikke får nok søvn . Hvis folk forsto viktigheten av å få nok søvn og hvordan man kan sove bedre, ville det gjort en enorm forskjell for kroppen og helsen din.
10 ting du trenger å vite om babyens søvn
aFamilyToday Health - Sikkert alle vet, søvn er veldig viktig. La aFamilyToday Health lære hvordan du kan sikre kvaliteten på babyens søvn.
Hva er hemoroider? 3 effektive hjemmemedisiner for hemoroider
Hemorroider er en vanlig sykdom som mange mennesker står overfor. Dette er en "vanskelig å si" sykdom som får folk til å lide stille, så hva er hemoroider? Hva er årsakene og behandlingen?
Hvorfor mister gravide kvinner appetitten i løpet av den 4. måneden av svangerskapet?
Når den går inn i 4. måned av svangerskapet, hvis den gravide moren fortsatt har morgenkvalme og tap av matlyst, kan det være et unormalt tegn på graviditet. Tap av appetitt i løpet av den fjerde måneden av svangerskapet vil forårsake svakhet i kroppen, noe som påvirker helsen til mor og baby.
Er kompresser effektive mot hoste? Hvordan bruke det?
Hoste er en svært vanlig luftveissykdom hos både barn og voksne. Før du bruker vestlig medisin, tenker mange ofte på hvordan de skal behandle hoste med urter, hoste med folkeerfaring. En av dem er å bruke sammenpressede knoller for å behandle hoste, vet du?
Gå ned i vekt med sitronte: hvorfor ikke?
Et glass sitronte om dagen vil hjelpe deg å alltid opprettholde en begeistret og lys stemning. Og overvektige mennesker vil også praktisere denne vanen hvis de vet hvordan de skal gå ned i vekt med te
Sikker og effektiv vekttapsformel fra honning og kanel
Følgende vekttapoppskrifter fra kanel og honning vil hjelpe deg å fly vekk bekymringen for overvekt, magefett, gjenvinne den slanke figuren som mange ønsker. Allerede
Hvorfor kommer covid-pasienter positivt tilbake etter å ha blitt frisk etter sykdom?
Pasienter som har blitt smittet med Covid-19 har blitt erklært helbredet, testet negative etter behandling, men plutselig testet positivt igjen. Dette problemet reiser mange bekymringer for pasienter så vel som den medisinske industrien. Så hvorfor skjedde dette?
Hodepine eller migrene: Hvorfor må vi gjenkjenne forskjellen mellom disse to tegnene?
Vi tror fortsatt at hodepine og migrene kan ha samme årsak, en sykdom, men egentlig er dette to helt forskjellige tegn og må skilles tydelig fra hverandre.
Bronkodilatatorer: Hvordan de fungerer og hvordan de skal tas
Bronkodilatatorer arbeider for å åpne opp luftveiene, og hjelper pusteprosessen å bli bedre. For å bruke stoffet for å være svært effektivt og for å minimere bivirkningene som stoffet forårsaker, må du virkelig forstå dette stoffet.
Fører det til diabetes å spise salt mat? Forslag til hvordan du kan redusere salt i kosten
Salt er et essensielt krydder som skaper en salt smak og uunnværlig i det daglige kostholdet. Så, kan spise salt mat forårsake diabetes? Finn ut nå!
Hva er Williams syndrom? Årsaker, symptomer og behandling
Williams syndrom er et syndrom forårsaket av et unormalt kromosom, pasienten har alle 23 kromosompar, men det 7. kromosomparet mangler et gensegment som forårsaker vekst- og utviklingsforstyrrelser. For bedre å forstå Williams syndrom, dets årsaker, symptomer og behandling, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday-bloggen!