Hemmeligheten bak effektiv stressreduksjon for å hjelpe deg med å få tilbake en god natts søvn

Langvarig stress kan føre til at du ofte mister søvn. Er det en hemmelighet bak effektiv stressreduksjon for å hjelpe deg med å få tilbake en god natts søvn? Finn ut i artikkelen nedenfor!

Det moderne livets kjas og mas gjør at mange bare tar hensyn til arbeidet, men forkorter tiden til å sove, til og med faller inn i en tilstand av overdreven stress som fører til hyppig søvnløshet. Følgende artikkel vil introdusere deg til effektive stressavlastningstips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn, se den med en gang!

Stress kan ha stor innvirkning på søvnkvaliteten

Hva er stress?

Stress er en reaksjon fra kroppen, som oppstår når nervesystemet er i en stresstilstand. Spesielt når folk må håndtere press og stress som de ikke tåler lenger. Når du er stresset, reagerer kroppen din ved å frigjøre en rekke kjemikalier som forbedrer ytelsen til alle organer i kroppen.

Stress kan ha en positiv effekt når det er en motivator for å hjelpe oss å fokusere på å løse problemer i livet. Det er en faktor som hjelper mennesker til å overleve og utvikle seg. Men hvis stress oppstår ofte, eller det er for mange stressfaktorer samtidig, kan det påvirke mental helse så vel som fysisk helse.

Sammenheng mellom søvnløshet og stress

Stress kan ha stor innvirkning på søvnkvaliteten din . Og omvendt, søvnmangel er også en årsak til stress. Søvnløshet er en konsekvens av stress på grunn av nervesystemets konstante funksjon, tretthet og mangel på hvile. Stress kan gjøre det vanskelig å nå det dypeste søvnstadiet, noe som er veldig viktig fordi i løpet av denne tiden vil kroppen din komme seg etter en slitsom dag.

Ifølge ekspert David Spiegel ved Institutt for helse og stress ved Stanford University (USA), er det mye bevis som viser at hjernekjemikalier som frigjøres samtidig med dyp søvn bremser hypofysen til å produsere ACTH. ACTH er "budbringeren" som forteller binyrene å frigjøre adrenalin og andre stresshormoner. Som et resultat mottar binyrene aldri signalene om å frigjøre stresshormoner, noe som betyr at stress er godt under kontroll.

Hemmeligheten bak effektiv stressreduksjon for å hjelpe deg med å få tilbake en god natts søvn

1. Slapp av før du sover

For å få en god natts søvn, om kveldene før du legger deg ca 1-2 timer, bør du begrense så mye som mulig faktorene som kan gjøre deg mer stresset og vanskelig å sove som arbeidsstress. 

Dessuten kan du også hjelpe deg selv å slappe mer av ved å utføre milde yogaøvelser for å hjelpe deg med å sove godt, ta et varmt bad, skånsom massasje... Dette er også en av hemmelighetene for å hjelpe deg med å lindre stress. Rett og du kan fortsette å søke for å se resultatene senere. 

2. Spis mat som hjelper deg med å sove godt

Hvis du har problemer med å sove, kan du spise mat som hjelper deg med å sove godt som kiwi, soyabønner, mat rik på fiber, omega-3 fettsyrer, yoghurt, frokostblandinger, bananer, etc.

I tillegg bør du heller ikke spise mat som forårsaker søvnløshet som appelsinjuice, mynte, varm krydret mat, koffeinholdige drikker, stekt kylling, burgere, bearbeidet kjøtt.

3. Legg deg til et fast tidspunkt

Uansett hvor travelt arbeidet ditt er, bør du prøve å planlegge en fast leggetid hver kveld. Ikke bare vil dette hjelpe deg med å holde kroppens døgnrytme for enkle sunne søvnvaner, men det vil også gi deg en bedre natts søvn. 

4. Ordne soverommet ditt for å hjelpe deg å slappe av

Du kan ordne møbler på soverommet for å slappe av med mørke nattlys sammen med naturlig romduft.

Dessuten må du også være forsiktig så du ikke lar elektroniske enheter på soverommet få deg til å miste søvnen lett fordi du er opptatt med å se underholdningsprogrammer eller sende tekstmeldinger. I tillegg bør du rengjøre soverommet pent, unngå å legge igjen mat, skitne klær eller slippe kjæledyr inn på soverommet. Disse tingene vil til og med gjøre stresset ditt verre og gjøre det vanskelig å sovne.

5. Ta et avslappende bad før du legger deg

For å forbedre søvnkvaliteten og lindre stress , kan du suge i det varme og beroligende vannet. Eller du kan også blande badevann med Epsom-salt for å berolige nervesystemet og redusere muskelømhet. Dette saltet øker ikke bare energien til kroppen, hjelper til med å behandle søvnløshet, men hjelper deg også med å få en dypere søvn. 

Å bade for å slappe av før sengetid vil bidra til å sove bedre

Metoden er også ganske enkel, du kan blande 2 kopper Epsom salt i varmt vann med noen dråper eteriske oljer for å hjelpe deg med å sove bedre som lavendel, sjasmin, sandeltre eterisk olje... Eteriske oljer hjelper meg å føle meg mest komfortabel og bløtlegg deretter i badekaret i ca 30 minutter. 

6. Melissa Dream New Nordic - En stressavlaster som hjelper deg med å sove bedre

Melissa Dream er en funksjonell mat fra det nye nordiske selskapet fra Sverige. Nesten 30 års drift med mål om å forbedre livskvaliteten med rene naturlige urter, har produkter fra New Nordic alltid en viss grad av godartethet.

Med hovedingrediensene er naturlige urter, som plukkes, tørkes og ekstraheres i en lukket prosess for å sikre bevaring av næringsstoffer. Melissa Dream New Nordic-tabletter gir de beste helseforbedrende effektene, hjelper deg med å sove godt, reduserer søvnproblemer og langvarig søvnløshet. I tillegg reduserer det også risikoen for farlige helseproblemer forårsaket av stress.

Melissa Dream New Nordic - En stressavlaster som hjelper deg med å sove bedre

Her er noen effektive tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn. Dessuten bør du også lære å håndtere stress for å redusere presset på jobben og løse problemer bedre!