Grunnleggende Calisthenics: Hva bestemmer effektiviteten?

Calisthenics er en fysisk trening valgt av mange mennesker. Å vite hvordan man gjør grunnleggende og riktige øvelser er nøkkelen til å opprettholde en effektiv og langsiktig treningsplan.

Uansett hvilken trening du velger, vil du at den skal maksimere effektiviteten, bidra til å forbedre den generelle helsen og forbedre fysikken. Så hvordan er en grunnleggende calisthenics-trening ? I den følgende artikkelen, la oss finne ut mer med Blog aFamilyToday!

Grunnleggende prinsipper du trenger å vite når du gjør calisthenics 

Calisthenics er et navn som kommer fra de greske ordene kalos betyr styrke og sthenos betyr skjønnhet. Av navnet kan det også ses at disse øvelsene forventes å gi fordeler både med tanke på helse og fysikk for utøveren. For å oppnå best effekt må du imidlertid huske på følgende prinsipper: 

• Utholdenhet regnes som den første regelen du må følge når du trener. Uansett hvilken trening du velger, kan konsekvent trening over lang tid hjelpe deg med å oppnå ønsket effekt. 
• Sørg alltid for å følge riktig teknikk og bevegelser når du gjør calisthenics fra begynnelsen, for å begrense skader. 
• Kombiner trening med hvile og riktig ernæring for ikke å overbelaste kroppen. Å balansere trening og hviletid er hemmeligheten til å maksimere effektiviteten av fysisk trening og kondisjon. 

Å trene grunnleggende eller avansert calisthencis er nøkkelfaktoren du trenger for å holde ut for å oppnå resultater 

Fordeler med grunnleggende calisthenics-øvelser 

Mange elsker å trene calisthenics fordi disse øvelsene vanligvis ikke krever for mye utstyr eller å gå på treningsstudio. Hvis du har en vektstang, jo bedre, og du kan komfortabelt trene hjemme for å spare penger og tid. 

Calisthenics hjelper deg også med å utvikle en omfattende kropp av muskelgrupper. Fordi uten verktøy, de fleste calisthenics øvelser må du bruke styrken til kroppen, takket være som muskelgruppene er utviklet omfattende uten bare å vektlegge noen muskelgrupper sammenlignet med gruppen. 

Grunnleggende calisthenics-øvelser kan bygges for å hjelpe deg med å maksimere muskelstyrken. Hjelper med å styrke bindevev og hjelper dem å komme sammen jevnere. Bidrar til å forbedre forbindelsen mellom hjernen og kroppen. Koordineringen av mange bevegelser på samme tid, ved å bruke styrken og fleksibiliteten til musklene er øvelser for hjernen, som hjelper dem å styrke forbindelsen med andre organer i kroppen. 

Generelt har grunnleggende eller avanserte øvelser en innvirkning på den generelle helsen, og hjelper deg med å øke muskelstyrken , fleksibiliteten og forbedre fysikken, forbrenne overflødig fett og opprettholde fasthet for kroppen. 

Instruksjoner for 5 grunnleggende calisthenics-øvelser 

Her er 5 grunnleggende calisthenics-øvelser der du kan lage hundrevis av forskjellige calisthenics-bevegelser, egnet for hver persons fysiske tilstand. 

Trekk opp trening 

En av de grunnleggende calisthenics-øvelsene som alle bør vite er definitivt pull up-stangen. Dette trekket er flott for å styrke lats og biceps. 

Implementeringsveiledning: 

• Hold stangen med begge hender, hender bredere enn skuldrene. Håndflatene vendte fremover og armene strake. 
• Deretter bruker du styrken til lats og biceps til å trekke deg opp, til haken din er i nivå med stangen. 
• Før kroppen sakte tilbake til utgangsposisjonen. 
• Gjenta opptrekksbevegelsen ca 20 ganger kontinuerlig i hver øvelse. 

Pull-ups er en av de mest grunnleggende calisthenics-øvelsene 

Dobbel pull up-øvelse (Dip) 

Dip er en øvelse som hovedsakelig fungerer på bryst , skuldre og triceps avhengig av hvor du senker tyngdepunktet. Fortsett som følger: 

• Med hendene dine i dobbelstangen, hopp opp og hold deg i denne posisjonen på stangen. Dette regnes som startposisjonen når du øver. 
• Deretter bøyer du deg ned og trekker biceps opp slik at biceps danner en vinkelrett vinkel med stangen, og stopp. 
• Ta kroppen tilbake til den opprinnelige posisjonen. 
• Anbefalt frekvens for hvert sett er ca 20 reps. 

Invertert rad (omvendt rad) 

Dette er en øvelse som krever lav stang, i motsetning til den vanlige pull-up-øvelsen har den sterk innvirkning på skulderbladene og lats. 

Fortsett som følger: 

• Hold den lave stangen med hendene (ca. 1 meter over gulvet) og legg deg på ryggen på gulvet. 
• Trekk deg opp slik at brystet berører stangen. 
• Strekk armene sakte ut for å senke kroppen tilbake til startposisjonen. 
• Gjenta bevegelsen ca 8 ganger, i 4 sett. 

Interved Row er en enkel, men effektiv calisthenics-øvelse

Knebøy trening 

Knebøy er en av de kjente kroppsbyggingsøvelsene for både grunnleggende og avanserte øvelser. Denne øvelsen er kjent som rumpeøvelsen for kvinner, og er også en grunnleggende øvelse som du trenger å vite når du nettopp har startet med calisthenics. 

Instruksjoner for å gjøre knebøy riktig: 

• Du bør først stå med føttene foran ryggen, og føttene i skulderbreddes avstand. 
• Senk kroppen sakte ved å senke baken, men hold ryggen rett. 
• I knebøy skal ikke knærne gå utover tærne. 
• Gjenta denne bevegelsen 10-15 ganger hvert sett, i 5 sett. 

Grunnleggende push-ups 

Push-ups (eller push-ups, push-ups) er en grunnleggende calisthenics-øvelse og er flott for å jobbe med de indre brystene. Fortsett som følger: 

• I startposisjonen strekkes armene dine ut og hviler på gulvet. Samtidig hviler også tærne på gulvet. 
• Senk deg deretter sakte ned, hold ryggen rett og øynene dine ser fremover. 
• Kjenn at magen strekker seg, hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. 
• Gjenta denne push-upen 15-20 ganger. 

Å praktisere grunnleggende calisthenics er ikke vanskelig, men du må vite hvordan du gjør det riktig, for å sikre effektivitet og begrense skade. Forhåpentligvis kan informasjonen ovenfor fra aFamilyToday Blog hjelpe deg med å trene bedre, forbedre din generelle helse og forbedre fysikken din.