Forslag til hvordan du kan trene bakarmene med manualer for å stimulere muskelvekst

Den bølgende ryggmuskelen er noe menn elsker og ønsker å eie. Dette er imidlertid et veldig vanskelig muskelområde å utvikle hvis du ikke bruker de riktige øvelsene og metodene. Den følgende artikkelen vil foreslå deg noen bakhåndsøvelser med manualer for å utvikle håndmuskler.

Sterke, muskuløse armer vil ikke lenger være en drøm når du umiddelbart bruker disse bakarmsøvelsene med manualer. La oss lære noen måter å trene bakarmen med manualer gjennom den følgende artikkelen. 

Hvilket område er tricepsmuskelen? 

Før du lærer om backhandøvelser med manualer hjemme, bør du også lære mer om dette muskelområdet for å forstå egenskapene og den mest effektive måten å utvikle muskler på.

De rullende musklene viser de sterke og stødige egenskapene til menn

Triceps-muskelen er også kjent som triceps-muskelen, det engelske navnet er triceps. Den bakre bicepsmuskelen består av 3 hoder, det lange hodet, den indre enden og det siste ytre hodet. Dette er muskelgruppen som ligger på baksiden av biceps, i motsatt retning av biceps og biceps muskler. Fordi liggende opp ned er dette også et vanskelig muskelområde å trene, svakt og utsatt for skader hvis det gjøres feil. Plasseringen av de 3 hodene i den bakre biceps-muskelen er ordnet som følger: 

• Det lange hodet er lokalisert fra den nedre delen av scapulaen til baksiden av den store sirkulære muskelen.
• Det indre hodet er en muskel som er ganske vanskelig å se fordi den er dekket av det lange hodet. Posisjonen til det mediale hodet er fra det bakre aspektet av humerus til under det radiale nervesporet.
• Den laterale enden er plassert like bak overarmsbenet, proksimalt til stedet for radialfissuren, og er hovedsakelig dannet av IIb-stripede muskelfibre. 

Hovedfunksjonen til det bakre bicepsmuskelområdet er å hjelpe til med å utføre armforlengelse, fikse leddet når underarmen beveger seg opp og ned, roterer. Det lange hodet på triceps bidrar til å generere kraft når det ytre hodet beveger seg mer nøyaktig og effektivt. 

Hvordan trene de bakre armene med høyeffektive manualer, håndmusklene er tydelig utviklet 

Etter at håndmusklene er utviklet tonet, vil det gi menn en maskulin, sterk og attraktiv skjønnhet. Dette er også grunnen til at mange gutter ser etter metoden for tricepstrening med manualer. Her er noen post-øvelser med manualer for å hjelpe dette området med å bli maksimalt stimulert. 

Brett tilbake armene kombinert med manualer

Denne dumbbell back-øvelsen har en veldig sterk innvirkning på triceps-musklene, og hjelper muskelmassen her å utvikle seg bedre, og effektivt redusere biceps-fettet . Fortsett som følger: 

• Du sitter eller står, og sørg for at kroppen din er stabil, ryggen er rett. 
• Hold manualen i høyre hånd og ta den bak hodet.
• Hev hantlene sakte til toppen av hodet, armene strake, mens du inhalerer. 
• Pust sakte ut og senk armene tilbake til startposisjonen, bytt side. 
• Gjenta denne øvelsen regelmessig hver dag, du vil merke effekten raskt. 

Ryggarmtrening med manualer - Stå bøyd og ro vekter med én hånd

Denne dumbbell back-øvelsen er ikke vanskelig, du kan enkelt gjøre det hjemme med kun en hantel etter eget valg. Foruten evnen til å stimulere muskelvekst, reduserer denne bevegelsen også overflødig fett, noe som gjør armene fastere. 

• Høyre hånd på benken, arm rett, bøy høyre ben mot benken, hold ryggen rett.
• Venstre ben er lett bøyd fremover, venstre hånd holder en manual, og retter armen i retning av kroppen.
• Pust inn, før venstre hånd nærmere kroppen og trekk den sakte sammen. 
• Pust ut, senk armene og før dem tilbake til utgangsposisjonen. 

Å trene på bakarmene med manualer er ikke vanskelig med hantelroøvelsen

Effektiv ryggarmsøvelse - Ta med manualer bak hodet

Hvis du er ute etter en ryggøvelse med manualer for å redusere overflødig fett, utvikle sterke og tonede armmuskler, bør du absolutt prøve øvelsen som legger vekten bak hodet. Øvelsen er ganske enkel, inkludert følgende trinn: 

• Sitt eller stå, hold føttene i skulderbreddes avstand og ryggen rett. 
• Hold manualer i begge hender, bak hodet.
• Når du inhalerer, løft vekten sakte til toppen av hodet, hold den rett eller lett bøyd hvis du ikke er vant til det. 
• Pust forsiktig ut, senk hendene bak hodet og gjenta 10-15 ganger per sett. 

Legg deg ned med armene i kors – Slik trener du bakarmene med ekstremt effektive manualer

Følgende håndøvelse passer for personer som har problemer med å holde ryggen rett når de trener, trener eller har vondt i ryggen . Men med dette trekket vil vekten av manualene ligge helt på armene, spesielt ryggmuskulaturen, så hvis du akkurat begynner å trene bakhånd med manualer, må du venne deg til det en stund. 

• Sett føttene godt på gulvet, ryggen på benken slik at den er rett, den mest komfortable stillingen. 
• Hold 1 manual i to hender eller en manual i hver hånd, avhengig av din evne. Armene strakt ut mot himmelen.
• Pust inn, senk armene sakte nær toppen av hodet, hold i 1 sekund. 
• Pust ut, før armene tilbake til den opprinnelige rette posisjonen. 

Merk at du ikke bør ignorere når du gjør ryggarmer med manualer

Selv om trening har positive effekter på helse og kroppsbygning, kan det føre til noen skader eller ikke oppnå de ønskede resultatene hvis den brukes feil. Når du trener bicepsmusklene med manualer, bør du være oppmerksom på følgende: 

• Å ikke spre albuene til sidene vil gjøre at trykket ikke lenger legges på tricepssystemet, noe som gjør øvelsen ineffektiv. 
• Bør legge til mer proteinrik mat etter treningen for å få muskler raskere; 
• Å drikke nok vann før, under og etter trening er veldig viktig, hver dag sørg for å drikke minst 2,5 liter filtrert vann. 
• Bør spise snacks for å fylle på med energi før trening, kan du velge mat som inneholder mye energi og er bra for helsen som bananer, epler, søtpoteter, bananhavremelk, ...
• Ikke vær for forhastet når du trener fordi det kan føre til skader. I stedet bør du starte med enkle øvelser, gradvis øke vanskelighetsgraden. 
• Enhver trening tar tid å være effektiv. Skal du holde ryggmuskulaturen tonet over lengre tid, må du holde ut regelmessig og regelmessig trening, kombinert med et næringsrikt kosthold med mye grønne grønnsaker.
• Hvile etter trening er også veldig viktig, la armmusklene slappe av regelmessig. 

Spis en lett matbit 30 minutter før trening

Alt om øvelsene, metoden for å trene bakarmer med manualer har nettopp blitt delt av aFamilyToday Blog i artikkelen ovenfor, forhåpentligvis kan den være nyttig for leserne. For å utvikle raskere og mer effektive armmuskler kan du kombinere vekttrening med andre typer treningsmaskiner og alltid spise nok næringsstoffer, spesielt protein.