Ikke la kalsiummangel når du er gravid
aFamilyToday Health deler med deg mengden kalsium i ditt daglige kosthold for å bidra til å bygge sterke bein og unngå risikoen for osteoporose senere i livet.
Forhindre osteoporose fra ung alder
I løpet av 20-årene fortsetter beinene dine å modnes, noe som betyr at du kan fortsette å styrke beinene dine i løpet av denne tiden. Noen måter
I løpet av 20-årene fortsetter beinene dine å modnes, noe som betyr at du kan fortsette å styrke beinene dine i løpet av denne tiden. Noen måter å forhindre osteoporose fra en ung alder kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle sykdommen.
1. Hvorfor må du forebygge osteoporose?
Når vi er unge, skapes og ødelegges beinvev hele tiden. Men når vi blir eldre, skjer bentap raskere enn ny beindannelse.
Denne nedgangen forårsaker osteoporose (bein blir svake og sprø). Personer med osteoporose er mer utsatt for brudd, spesielt i hofter, ryggrad og håndledd. De lider også ofte av smerter, begrenset bevegelighet, problemer med å bøye seg, bøye seg.
Personer med osteoporose er mer utsatt for brudd, spesielt i hofter, ryggrad og håndledd
Osteoporose kan utvikle seg hos både menn og kvinner i alle aldre, men det påvirker mest postmenopausale kvinner på grunn av en reduksjon i østrogennivået.
2. Faktorer som forårsaker osteoporose
Familiehistorie med osteoporose: Hvis din bestemor eller mor har osteoporose , har du en høyere risiko for å utvikle det også. Dette gjelder spesielt hvis et familiemedlem har osteoporose før fylte 60 år.
Uregelmessige menstruasjoner: Hormonet østrogen kan være relatert til bentetthet, så personer med uregelmessige menstruasjonssykluser har høyere risiko for å utvikle osteoporose i alderdommen.
Hvis du har mistet mensen i mer enn ett år til tross for at du ikke bruker p-piller, se legen din for konkrete råd.
Prematur ovariesvikt: Kvinner med prematur ovariesvikt (før 40 år) har økt risiko for osteoporose.
Røyking: I tillegg til lungekreft, hjertesykdom og hjerneslag, kan røyking også øke risikoen for osteoporose.
3. Noen tiltak for å forhindre osteoporose fra ung alder
Gjøre øvelsen
En av tingene du kan gjøre for å holde beinene friske i 20-årene er å lage en treningsrutine. Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å holde beinene sterke, spesielt vektbærende øvelser som løping, rask gange, hoppe tau, gå i trapper, etc.
Trenger å trene regelmessig
Rimelig kosthold
Kosthold i 20-årene påvirker i stor grad byggingen av sterke bein. Kalsium og vitamin D er viktig for beinhelsen. Du kan legge til kalsiumrike matvarer som melk, grønnkål, belgfrukter, mandler ... Mat som er rik på vitamin D inkluderer fet fisk (som laks), egg, frokostblandinger ...
I tillegg er noen matvarer som hjelper til med å bygge bein, som bananer (rik på kalium), svisker (rik på vitamin K) og olivenolje (som inneholder oleuropeinforbindelser som kan forhindre bentap) alle bra for beinhelsen.
Hold en stabil vekt
Personer som er tynne har høyere risiko for å utvikle osteoporose når de er veldig unge.
Eksperter sier at tilsetning av produkter med kalsium, vitamin K2, vitamin D3 og magnesium ingredienser som Calcium K2 orale tabletter vil bidra til en betydelig reduksjon i risikoen for osteoporose.
Å forebygge osteoporose fra en ung alder er en jobb som ikke kan gjøres på kort tid, men krever utholdenhet fra hver person gjennom hele livet og må gjøres regelmessig for å være effektiv.
Tor Ha
Legg til kalsium i babyens kosthold
Hvis kalsiumnivået i blodet er for lavt, vil kroppen ta kalsium fra beinene for å kompensere for mangelen. Bli med i aFamilyToday Health for å forstå kalsiumbehovet til barn og kilden til dette næringsrike kosttilskuddet.
Eteriske oljer for å forhindre forkjølelse under skiftende årstider
Overføringstidspunktet er en ideell tilstand for influensaviruset som får forkjølelse til å utvikle seg og spre seg, lesere kan bruke noen av følgende essensielle oljer for å forhindre sykdom.
Del opplevelsen din av å kjøpe melaleuca eterisk olje som passer for barn
Hvordan velge riktig tea tree olje for barn? Hvor kan man kjøpe kvalitets cajeput olje dynket i komprimerte knoller? La oss ta en titt på opplevelsen av å velge å kjøpe cajeput eterisk olje nedenfor.
Hva du trenger å vite om endometriose
Endometriose er en smertefull tilstand som rammer mer enn 11 % av kvinnene i alderen 15-44 år. Det er også en sykdom som tar mange år å bli diagnostisert.
Kan du spise salat med struma? Mat som ikke er bra for syke mennesker
Kan strumapasienter spise salat? Hvilke matvarer bør unngås når du lider av struma? Følg artikkelen nedenfor for å lære mer om ernæring for strumapasienter.
Bivirkninger etter å ha tatt vekttap piller å se opp for
Er det noen bivirkninger av å ta slankepiller? Se den følgende artikkelen for mer informasjon om bivirkningene av denne metoden.
Magesmerter om morgenen og tegn på 8 farlige sykdommer
Vedvarende og hyppige morgenkramper kan være et alvorlig tegn som må sjekkes. Her er 8 årsaker til magesmerter etter oppvåkning som du bør vurdere.
Kan erektil dysfunksjon kureres og hvilken livsstil er nødvendig for å forbedre sykdommen?
Erektil dysfunksjon kan kureres og hvilken livsstil som trengs for å forbedre sykdommen er et vanlig spørsmål blant menn med erektil dysfunksjon. Den følgende artikkelen vil gi nyttig informasjon for å hjelpe pasienter med å forbedre tilstanden.
Hva skal jeg gjøre når det er midlertidig erektil dysfunksjon?
Midlertidig erektil dysfunksjon er ikke et nytt konsept for menn. Denne sykdommen kan kureres, men hvis den ikke oppdages tidlig, er det en risiko for impotens.
Hvordan beregne hvor mye vann du trenger å drikke hver dag?
Vi anbefales at vi bør drikke 2 liter vann (tilsvarer 8 glass vann) hver dag for at alle aktiviteter i kroppen skal være jevne og effektive. Men er dette en fellesnevner for alle?
Søvnforstyrrelser hos babyer forårsaker hodepine hos foreldrene
Søvn spiller en spesielt viktig rolle i utviklingen av barn, og hjelper hjerneceller med å utvikle seg rett i hver søvn. Imidlertid forårsaker søvnforstyrrelser hos spedbarn hodepine for foreldrene. La oss lære om denne sykdommen gjennom artikkelen nedenfor.