Foreslå gode måter å hjelpe deg med å slutte å spise om natten

Vanen med å spise etter middag er en av de vanlige årsakene til vektøkning, i tillegg til fordøyelsesproblemer som halsbrann, som påvirker søvnkvaliteten.

Det er to vanlige grunner til at vi har lyst til å spise om natten. Den ene er på grunn av å føle seg lei, stresset eller sliten. Ifølge Dr. Melissa McCreery, helsekonsulent og forfatter av The Emotional Eating Rescue Plan for Smart, Busy Women forklarer, vil denne typen emosjonell spising føre til at du raskt går opp i vekt fordi kroppen din ikke er ekte sulten og trenger ekstra energi .

Den andre grunnen er fordi magen din snakker. I dette tilfellet, hvis du spiser mindre sunn mat for å stille sulten, vil du fortsatt gå opp i vekt. Dette er grunnen til at eksperter oppfordrer folk til å velge riktig mat å spise hver dag.

Her er noen tips for å hjelpe deg med å forhindre denne dårlige vanen:

Redusere stress

Ved konstant stress vil kroppen produsere et hormon som heter kortisol , som øker sultfølelsen. Dette fører til matmisbruk, og skaper en vane med snacking om kvelden som forårsaker rask vektøkning.

Nå, i stedet for å følge dette "falske" suget, prøv å finne mer vitenskapelige stressreduksjonsmetoder som yoga, meditasjon, trening. Spesielt yogaøvelser er effektive terapier for å hjelpe deg med å begrense hodepine så vel som de dårlige effektene av langvarig stress. Forebygger mageproblemer, konsentrasjonsvansker, søvnløshet og vektøkning.

Å gå en tur om natten lindrer stress.

Alternativt kan du søke hjelp fra venner, sosiale medier eller psykoterapeuter for å forbedre humøret ditt.

Gå en tur

Hvis kjedsomhet får deg til å umiddelbart finne noe å spise etter middagen, finn en måte å distrahere den ved å komme deg ut av huset og gå en tur. Dessuten lar det deg også trene og puste frisk luft. En veldig god måte å forbedre humøret på.

Spis nok til middag

En studie publisert i Journal of Endocrinology and Metabolism fant at inntak av flere kalorier om dagen og færre kalorier om natten fremmer den totale kaloriforbrenningen.

Men til tross for de mange fordelene, kan det å spise for lite til middag også føre til at du blir mer sulten om natten. Derfor, ifølge Stephanie Dodier, registrert kostholdsekspert og forfatter av How to Change Any Eating Habits That Sabotages You, er det best å sørge for at du spiser nok til middag, slik at det får deg til å føle deg mett og stille sulten.

Foruten porsjonsstørrelsen er kvaliteten på maten like viktig. Du bør prioritere mat med høyt proteininnhold til middag fordi dette er det mest mettende makronæringsstoffet ved siden av karbohydrater og fett . Velg mat som er høy i protein, men lav i kalorier som svarte bønner, tunfisk, kyllingbryst og reker.

Spis næringsrik mat til middag.

Forbedre søvn

Ikke bare å ligge i sengen i 8 timer regnes som nok søvn. Det som betyr noe er kvaliteten på søvnen din . Vær oppmerksom på hvor godt du sover og hvor mange ganger du våkner i løpet av natten.

Mangel på søvn, eller ofte våkne under søvn, drømmer, etc., gjør helsen vår sterkt påvirket. En av dem er økt appetitt. Ifølge Harvard Health Publishing får søvnmangel kroppen til å lage ghrelin, et hormon som stimulerer sult, og reduserer leptin, hormonet som fremmer metthetsfølelse.

En søvnstudie fra 2016 fant også at personer med søvnmangel har lyst på mat med mye fett og karbohydrater.

Spis nok i løpet av dagen

Mange som ønsker å gå ned i vekt begrenser måltidene sine. De spiser svært lite i løpet av dagen, men ender opp med å ikke kontrollere appetitten om kvelden, noe som fører til at vekttapsplanen blir forstyrret. Så den beste måten er å vedta et balansert kosthold, selv om det viser langsommere effekter, men i det minste er du fortsatt på en vitenskapelig vekttaprute .

Inkluder et komplett utvalg av stoffer i kostholdet ditt, inkludert sunne karbohydrater, fiber som finnes i fullkorn, bønner, frukt og protein fra kylling, egg, linser og tofu, til hvert hovedmåltid og lette måltider.

Fullt komplement av grupper av stoffer i frokosten.

Tillat deg selv å snacke

Hvis du føler deg veldig sulten etter middagen og følelsen ikke forsvinner uansett hvor hardt du prøver, ikke prøv å tvinge deg selv til å slutte. I stedet kan du spise sunn mat og begrense porsjonsstørrelsene. Men ikke gjør dette ofte. Husk at inntak av store mengder mat etter middag kan føre til vektøkning , forstyrret søvn og, med det, fordøyelsesproblemer.