Foreslå 7 effektive antislagøvelser for alle aldre

Et hjerneslag kan skje når som helst, for hvem som helst, og kan ha ødeleggende konsekvenser. Men denne tilstanden er fullstendig forebygges ved å kontrollere risikoen og forbedre helsen gjennom slagforebyggende øvelser.

Hjerneslag er en vanlig farlig sykdom hos eldre, som stammer fra patologiske årsaker som hjerte- og karsykdommer , diabetes, høyt blodtrykk, hyperlipidemi ... eller dårlige vaner i dagliglivet. Dette er alle faktorer som påvirker blodsirkulasjonen, danner blodpropp, forårsaker hjerneblødning som fører til hjerneslag. 

Men med et stadig mer moderne liv, øker antallet unge mennesker som får hjerneslag alarmerende. Hovedårsaken skyldes usunn livsstil og inaktivitet. Derfor er regelmessig utøvelse av anti-slagøvelser for å forbedre fysisk form ekstremt nødvendig.

Slaget går over, og etterlater varig uførhet

Regelmessig trening og sport er ikke bare bra for helsen, men bidrar også til å redusere risikoen for hjerneslag svært effektivt. Noen øvelser har også effekten av å gå ned i vekt og holde en slank figur for kvinner. 

Viktigheten av slagforebyggende trening

Høyt blodtrykk, blodfett, overvekt, diabetes  er faktorer som øker risikoen for hjerneslag 3,4 ganger høyere enn normalt. I mellomtiden har øvelser vist seg å bidra til å opprettholde en rimelig vekt, kontrollere blodtrykk, blodfett og blodsukker på et trygt nivå. Derfor anses anti-slagtrening som en effektiv forebyggende metode, spesielt for personer som har hatt hjerneslag. 

7 slagforebyggende øvelser du bør bruke i dag

Faktisk er det ingen obligatorisk trening for slagbekjempelse, men regelmessig trening med moderat intensitet kan gi langsiktige helsegevinster. Men øvelser med lav intensitet, enkle å gjøre hjemme, lav risiko for skade er innholdet som ofte anbefales av eksperter.

Her er noen foreslåtte slagforebyggende øvelser som passer for alle aldre:

Jogge eller gå

Å gå, jogge rundt 30 minutter om dagen er den beste måten å øke blodsirkulasjonen, forbrenne fett, begrense hjerte- og karsykdommer og blodtrykk. Gå eller jogg i åpne områder med mange trær og frisk luft. Eller du kan gjøre gå- eller joggeøvelser på maskinen hjemme eller på treningsstudioet.

Turgåing er den mest populære og enkleste slagforebyggende øvelsen

Strekkøvelser

Forhindrer slag ved å strekke musklene i overkroppen, øvre og nedre lemmer. Dette er de kjente oppvarmingsøvelsene før du deltar i andre fysiske aktiviteter. Veldig enkelt, du trenger bare å stå på plass for å strekke ut musklene i armer og ben, hver posisjon i omtrent 30 sekunder. 

For de som ikke har mye tid, spesielt kontorarbeidere, kan de benytte seg av praksisen rett i pausen. Regelmessig tøying bidrar til å øke fleksibiliteten i muskel- og skjelettmuskulaturen, redusere spastisitet og redusere risikoen for skade.

Håndøvelser 

Ta tak, hånd og knoker er enkle anti-slagøvelser som alle kan gjøre. Mange studier viser at hjerneblødning er relatert til pasientens motoriske faktorer. Derfor er det å holde hender regelmessig hver dag også en øvelse som kan gjøres når som helst.

Foruten knyttneveøvelsen, slapp av venstre hånd, bruk pekefingeren og langfingrene på den andre hånden for å klemme tommelen på venstre hånd. Bruk kraften fra kloen til å trekke ut lengden på fingeren. Gjenta med de resterende fingrene og bytt hender. Øvelsen er veldig bra ved hodepine forårsaket av ubalansert blod-qi.

Hode og nakke massasje

Dette er en øvelse som bidrar til å myke opp herdingen av blodårene i nakken og baksiden av nakken, og dermed forbedre blodsirkulasjonen effektivt. For å utføre denne slagbekjempende øvelsen, følg disse instruksjonene:

• Nakkemassasje: Gni hendene sammen til de er varme, og plasser deretter hendene på nakken nær skulderbladene. Bruk hendene til å massere, masser forsiktig til den er litt rød og varm. 

Riktig nakkerotasjon hjelper blodsirkulasjonen

• Hodemassasje: Bruk fingertuppene til å gni forsiktig pannen mot toppen av hodet og flytt den deretter ned til nakken, gjenta denne operasjonen omtrent 30 ganger. Hodemassasjeøvelser bidrar til å fremme blod-qi veldig godt.

Nakkeøvelser

Sitt komfortabelt, roter deretter nakken forsiktig forfra og bakover og bøy deg til sidene. Bytt retning vekselvis og gjenta denne bevegelsen 3-5 ganger, kan gjøres 2 ganger om dagen eller når du føler deg trett i nakken. Nakkeøvelser har effekten av å øke fleksibiliteten og motstanden mot trykk i blodåreveggene.

Tren skulderledd trening

Dette er en veldig passende øvelse for kontorarbeidere, kan gjøres 2 ganger om dagen. Først slapp av i skuldrene, plasser hendene lett på skulderbladene. Deretter roterer du skulderbladene fra baksiden til forsiden og omvendt. Gjenta 3-5 ganger og avslutt øvelsen ved å løfte begge skuldrene opp ca 10 ganger. Denne øvelsen virker for å redusere trykket på nervene og blodårene i skulderområdet.

Øvelser for å forebygge slag i skulderleddet er spesielt egnet for kontorarbeidere

Øvelser for å øke muskelutholdenheten

Noen øvelser for å forebygge slag øker utholdenheten kan nevnes som å strekke fjærer eller strikk, vekttrening osv. Hver øvelse bør gjøres 2-3 ganger i uken, fordelt på små øvelser med tiden moderat treningstid. 

Øvelsen for å forbedre den fysiske formen er ekstremt nødvendig for helsen uavhengig av alder. Over er de trygge, effektive og enkle å implementere slagforebyggende øvelsene hjemme. Bare søk flittig, du vil definitivt føle at helsen din har en markant endring.