Foreslå øvelser for å behandle interkostal nevralgi

Interkostal nerve er en smertefull og ubehagelig sykdom for lider. Men i tillegg til smertestillende midler for å redusere smerte, kan trening være en effektiv løsning for å lindre interkostal nevralgi. Her er 10 øvelser for isjiasnervesmerter du kan gjøre for å lindre smerten og forbedre helsen din.

Interkostal neuralgi er en svært vanlig sykdom hos middelaldrende og eldre mennesker. Interkostal neuralgi kan forårsake smerte, ubehag og påvirke livskvaliteten din. Det er mange enkle og effektive øvelser for å lindre interkostal nevralgi. Her er 10 øvelser for interkostal nevralgi som du kan gjøre hjemme.

For å lette symptomene på interkostal neuralgi, anbefaler leger ofte bruk av smertestillende midler sammen med passende øvelser for å redusere nerveirritasjon og redusere smerte.

Pusteøvelser for å lindre interkostal nevralgi

Dette er en enkel, men veldig effektiv dyppusteøvelse for smertelindring og pusteregulering. For å utføre denne øvelsen kan du følge disse trinnene:

• Stå rett opp eller sitt rett med bena i kors. La hendene slappe av kroppen naturlig.
• Pust dypt inn for å fylle lungene med luft, mens du utvider magemusklene. Du kan tenke deg å puste inn som å ta luft fra magen og opp til brystet, noe som får lungene til å fylles opp.
• Hold i 3 sekunder.
• Pust forsiktig ut for å presse luften ut av lungene. Du kan tenke deg å puste ut en lett luftboble fra topp til bunn.
• Gjenta bevegelsen 5-10 ganger. Gjør det 2-3 ganger om dagen.

Pusteøvelser for å lindre interkostal smerte

Merk at når du utfører denne øvelsen, bør du fokusere på pusten og ikke være for anspent. Hvis du føler deg kortpustet eller svimmel, bør du stoppe og puste normalt. Du kan også gjøre denne øvelsen mens du ligger eller sitter komfortabelt for å slappe mer av i kroppen.

Øvelser for å behandle interkostal nevralgi, strekk til sidene (gatestilling)

Dette er en enkel og effektiv øvelse for personer med interkostal nevralgi. Denne øvelsen hjelper til med å strekke og slappe av interkostalmusklene, redusere irritasjon eller kompresjon av nerver, øke fleksibiliteten og redusere smertefølelsen.

Dessuten bidrar regelmessig utførelse av øvelser som strekker seg til sidene også med å stimulere blodsirkulasjonen, redusere følelsen av spasmer, forbedre skjelettfunksjonen og forbedre mobiliteten.

Gate pose trening lindrer interkostal nevralgi

Instruksjoner for å gjøre det er som følger:

• Start i stående stilling på begge knærne. Bruk en yogamatte under for å unngå å forårsake knesmerter.
• Strekk ut høyre ben og ta det rett ned til siden. På dette tidspunktet er kneskålen vendt opp, foten er flat på gulvet, tåen på foten vender fremover. I dette trinnet strekker du armene til sidene.
• Bøy sakte overkroppen og før venstre hånd mot høyre. Rekk venstre arm over hodet så langt du kan. Du kan føle en strekk i venstre ribbein på dette tidspunktet.
• Plasser høyre hånd på høyre ben, hold albuen rett.
• Oppretthold strekningen i 30 sekunder.
• Slapp av i kroppen og gå tilbake til startposisjonen. Gjør det samme trekket med den andre siden.
• Gjenta sidestrekningen 5 ganger på hver side.

Strekkøvelse forover

Når du utfører en foroverstrekning, øker åpning av brystet fleksibiliteten i ryggraden, ribbeinburet og interkostalmusklene. Samtidig bidrar det også til å forbedre holdningen, redusere følelsen av spasmer og smerte forårsaket av den klemte interkostale nerven.

Denne øvelsen virker også for å redusere ryggsmerter, forbedre fleksibilitet og mobilitet, øke blodsirkulasjonen for å fremme sårheling. Foroverstrekkøvelsen bør gjøres to ganger om dagen.

Strekkøvelser fremover bidrar til å øke fleksibiliteten for ryggraden

Implementeringsveiledning:

• Sitt på gulvet, slapp av i kroppen, før begge bena fremover. Eller bøy høyre ben slik at fotsålen berører kneet. Før venstre ben rett ut foran kroppen.
• Bøy deg sakte fremover. Vær oppmerksom på å rette opp ryggen og bøye så mye du kan, men hold bena rett, ikke for ubehagelig.
• Roter torsoen sakte, la håndflaten berøre gulvet lett, og skape en følelse av spenning i venstre bakre interkostalmuskel.
• Hold bevegelsen i 30 sekunder.
• Slapp av i kroppen og gå tilbake til startposisjonen. Gjør det samme trekket med den andre siden.
• Gjenta 5 ganger på hver side.

Pilates curl trening

La oss utføre Pilates curl-øvelsen for å øke fleksibiliteten i ryggraden, lindre ryggsmerter og interkostal neuralgi. Denne øvelsen bidrar også til å stimulere blodsirkulasjonen, redusere følelsen av spasmer og styrke musklene i ribbeina, magen og ryggen. Det er imidlertid ikke egnet for pasienter med nylig kirurgi, høyt blodtrykk eller traumer.

Pilates roll er en effektiv øvelse for å behandle interkostal nevralgi

Slik gjør du øvelsen:

• Du må ligge på ryggen på en yogamatte med strake ben og armer. 
• Deretter, mens du puster inn, løft sakte bena. Bøy overkroppen, mens du retter ut og lar bena gå over hodet, berører tærne mot ballen eller gulvet.
• Hold denne posisjonen i 10 sekunder, slipp deretter og gå tilbake til startposisjonen.
• Gjenta denne bevegelsen 10 ganger.

Legg merke til når du utfører øvelser for å behandle interkostal nevralgi

For effektivt å redusere smerte, når du utfører øvelser for personer med interkostal neuralgi, må du merke deg noen ting nedenfor:

• Rådfør deg med legen din for riktig treningsinstruksjoner og riktig teknikk.
• Øv på riktig teknikk og hold ut regelmessig i minst 30 minutter om dagen for å oppnå maksimale resultater.
• Unngå overtrening for å unngå kontraproduktive effekter.
• Slutt å trene så snart smerten plutselig begynner eller blir verre.
• Ikke begynn å trene når smertene er for mye.
• Før du trener, bruk en varm kompress eller ta et varmt bad for å lindre smerte og slappe av muskler.
• Kombiner trening med et sunt og balansert kosthold, spis mat rik på antioksidanter, vitamin C, D, kalsium, magnesium og omega-3 fettsyrer . Dette bidrar til å øke effektiviteten av behandlingen og forhindre at smertene kommer tilbake.

Interkostal neuralgi kan forårsake mange problemer for pasienter. Men heldigvis finnes det mange enkle og effektive øvelser for å redusere smerte og forbedre helsen din. Men hvis du opplever sterke smerter eller ikke blir bedre etter å ha utført interkostale nevralgiøvelser , kontakt legen din for råd og rask behandling. Håper treningsforslagene ovenfor vil hjelpe deg med å redusere interkostal nevralgi og forbedre den generelle helsen til kroppen.