Forebygging og behandling av nakke- og skuldersmerter hos kontorarbeidere

Nakkesmerter er en kjedelig, mild smerte som gradvis øker i nakke, skulder og rygg og kan spre seg nedover ryggraden, spre seg til hodet eller spre seg nedover armer, underarmer og hender. Mer enn 60 % av kontoransatte lider av denne sykdommen, og den har en tendens til å være alvorlig. La oss finne ut årsakene til sykdommen for effektiv forebygging og behandling.

Kontorarbeidere som jobber 8 timer om dagen på datamaskiner opplever ofte nakkesmerter, noe som påvirker helsen samt reduserer arbeidsproduktiviteten, øker tretthet og til og med øker risikoen for depresjon. Bruk måtene å forebygge og behandle denne sykdommen på gjennom artikkelen nedenfor.

Årsakene til at kontoransatte har skuldersmerter

Mer enn 60 % av kontoransatte lider av skuldersmerter 

Smerten av skulder- og nakketrøtthet oppstår ofte hos kontorarbeidere når de sitter og jobber kontinuerlig i mange timer, og kan spre seg til hodet, nedover armer og fingre, og forårsake nummenhet og føleforstyrrelser. Denne sykdommen kan være forårsaket av følgende årsaker:

Sitter med feil holdning

Å sitte lenge i én stilling og kontinuerlig stirre på dataskjermen vil påvirke oksygentilførselen til muskelcellene. og redusere blodtilførselen til nakken, skuldrene og baksiden av nakken, noe som fører til stiv nakke. , påvirker betydelig kroppsaktiviteter som å svinge, stå, gå.

Å sitte i feil stilling legger mer press på ryggraden og forårsaker dermed kroniske nakke- og skuldersmerter, skader muskler, bein, sener, leddbånd og påvirker nakke, skuldre og korsrygg. 

Ingen effektive virkemidler

Skrivebordet er ikke arrangert i samsvar med høyden, skrivebordet er for høyt til å forårsake skuldertretthet og omvendt, for lavt vil få deg til å falle i en fremoverlent stilling, noe som forårsaker tretthet i nakken. Dataskjermen er for langt, for nær både påvirker øynene dine og gjør det vanskelig for deg å jobbe. Spesielt den ubehagelige stolen er den ledende årsaken til kontorfolk som lider av skulder- og nakkesmerter, så du må ta flere piller for å lindre skulder- og nakkesmerter , leddsmerter.

Langvarig stress

Kontorarbeidere må jobbe i et stressende miljø, uten riktig avslapning og hvile, det vil forårsake muskelspasmer og smerter i enkelte områder av kroppen, inkludert skulder- og nakkeområdet. Årsaken er at når sinnet er stresset, strekker de omkringliggende nervene som skulder og nakke seg, noe som får dem til å lide mer smerte enn andre deler av kroppen.

Underernæring å spise

Kontorarbeidere må ofte spise ute fordi de ikke har tid til å lage mat og ofte må spise og drikke, lage overflødig dårlig fett, mangel på nødvendige vitaminer og mineraler, spesielt kalsium, som vil gjøre folk syke. Perifere nerver er svak, noe som fører til nummenhet og smerter i skulder- og nakkeområdet. 

Arbeider kontinuerlig i lang tid

Dette fører til at bein og ledd samt organer blir overarbeidet og det er ikke tid til å slappe av, hvile og restituere seg. Å holde seg sent oppe og våkne tidlig kontinuerlig forverrer symptomene på nakkesmerter og kan føre til komplikasjoner som cervikal spondylose, nakke- og skuldermigrene, cervikal spondylitt, skiveprolaps, revmatoid artritt,...

Forebygging og behandling av nakke- og skuldersmerter hos kontorarbeidere

Bruk riktig arbeidsstilling

Velg riktig arbeidsstilling for effektivt å redusere skulder- og nakkesmerter

Juster høyden på bord og stoler slik at armene danner en rett vinkel på albuene når du skriver. Ikke hvil hendene på tastaturet når du skriver, og plasser øynene i riktig posisjon, som er på tvers av skjermen. En riktig sittestilling bidrar til å redusere trykket på skulder- og nakkeområdet, og forhindrer dermed nakkesmerter og nakkesmerter. Velg en dataskjerm som er en armlengdes avstand unna og toppen av maskinen skal være under øyehøyde, og velg kontorstoler som også trenger god støtte for rygg og skuldre og som er justerbare kan være høye. 

Spis næringsrik mat

Kompletter 4 grupper av stoffer: protein, sukker, fett, mineraler og fiber fra grønnsaker, knoller, frukt, vitaminer og mineraler som kalsium, kalium, vitaminer fra gruppe B, C, E,... fra frukt, unngå hurtigmat , begrense alkohol, proteinrik mat, spesielt rødt kjøttproteiner som biff, sjømat...

Tren og sov riktig 

Bruk helgen på å delta i idrett

Alle bør regelmessig trene idrett, arrangere helgefrie tider for å delta i idretter som svømming, yoga, gym, volleyball, badminton m.m.

Hver person må sørge for 7-8 timers søvn, sove ordentlig med en pute som er ca. 10-15 cm høy laget av mykt, elastisk materiale, som hjelper luften til å sirkulere lett. Ikke bruk puter som er for tynne eller for tykke fordi de kan forårsake nakkesmerter, tretthet i nakken og cerebral iskemi. Du kan legge en pute under hver arm for å redusere nakkestivhet om natten, og sove komfortabelt, ikke sove i samme stilling eller sove på magen.

Å trene sport og få nok søvn hjelper deg med å lindre stress og fylle på med energi for en ny arbeidsdag, bidrar til å redusere hodepine, nakkesmerter og skuldertrøtthet og beroliger sinnet for å hjelpe ånden og sinnet.