Fordeler med et vegetarisk kosthold for helsen din

Riktig vegetarisme hjelper deg med å supplere gunstige næringsstoffer for kroppen din, hjelpe deg med å styrke din fysiske styrke, supplere vitaminer og forbedre din fysikk og helse.

Riktig vegetarisme er veldig bra for å forbedre helse, fysikk og styrke fysisk styrke. La oss finne ut fordelene med vegetarisme gjennom følgende artikkel!

Sikrer et vegetarisk kosthold tilstrekkelig næring for kroppen?

Assoc. Prof. Dr. BS. Lam Vinh Nien - Leder for avdelingen for ernæring og kosthold, Ho Chi Minh City University of Medicine and Pharmacy Hospital, delte at mange mennesker ofte tror at vegetarmat har svært lite næring, dette er bare sant for de som bruker en enkel meny.

Doktor Nien erkjenner at animalsk protein er komplett, det vil si inneholder alle aminosyrene som kroppen trenger. Mens plantemat inneholder mye protein, er ikke aminosyresammensetningen komplett. Derfor, for å ha en komplett proteinsammensetning, må vegetarianere spise en kombinasjon av plantemat.

Ifølge American Diabetes Association vil et riktig utformet vegetarisk kosthold sikre tilstrekkelige næringsstoffer for kroppen, og gi mange helsemessige fordeler.

Hvor bra er et vegetarisk kosthold?

Ikke bare buddhister, men flere og flere mennesker er vegetarianere på grunn av de store helsefordelene denne dietten gir.

Faste kan bidra til å øke kondisjonen

I følge bloggeren Jen Miller, "Mange idrettsutøvere, fra tennisstjerner til kroppsbyggermestere, følger et vegetarisk kosthold for å forbedre ytelsen." Det er fordi et plantebasert kosthold sies å gi folk "mer energi, mindre smerte og bedre helse".

Julieanna Hever, forfatteren av en bok om plantebasert ernæring, bekrefter også at idrettsutøvere som velger et plantebasert kosthold med en raskere restitusjonshastighet kan maksimere treningen for bedre ytelse.

Faste bidrar til å redusere migrenesymptomer

Ingen vil ha migrene, som kan utløses av mat. Imidlertid har et team av forskere nettopp funnet ut at et plantebasert kosthold med lavt fettinnhold kan være til nytte for mennesker.

Faste bidrar til å redusere migrene effektivt

I denne studien ble 42 migrenepasienter randomisert til enten et vegetarisk kosthold eller et placebotilskudd i 26 uker. Resultatene viste at personer som fulgte det vegetariske kostholdet betydelig reduserte smerte, samt kroppsvekt og kolesterolnivå.

Hormonbalanse

Hormoner kontrollerer de fleste av kroppens hovedfunksjoner, inkludert sult, reproduksjon, følelser og humør.

Animalsk fett antas å øke østrogennivået, mens folk som velger et plantebasert kosthold har mer kjønnshormonbindende globulin (SHBG). Dette tyder på at et vegetarisk kosthold kan kontrollere hormonnivåene, og sikre at de ikke er for høye.

Redusere stress

Vitenskapen har vist at et vegansk kosthold kan hjelpe folk med å takle stress og angst. Jen Miller husker en studie fra 2015 hvor deltakerne ble undersøkt om humør, kosthold og livsstilsfaktorer, som fant en sammenheng mellom et sunt vegetarisk kosthold og blodsukkernivået, lavere angst.

"Dette kan skyldes et kjøttbasert kosthold med mye arakidonsyre, et omega-6 mettet fett," skriver Jen Miller, og siterer en annen studie der 39 personer som fulgte en kjøttbasert diett ble delt inn i to grupper.3 grupper.

Den første gruppen spiste fisk, kjøtt og fjærfe daglig. Den andre gruppen spiste fisk tre til fire ganger i uken, men ikke kjøtt og fjærfe. Den tredje gruppen vegetarianere bør unngå alt kjøtt, fisk og fjærfe. "Etter 2 uker viste resultatene at humørskårene var uendret for de som spiste kjøtt og fisk, men vegetargruppen hadde betydelig forbedret humørscore."

Vakker hud

Befolkningen på Papua Ny-Guineas Kitavan-øyer har feilfri hud, noe som tilskrives kostholdet deres. Folket her lever hovedsakelig av lav-fett, ubehandlet mat, så forskerne tror det er en sammenheng mellom kostholdet og den aknefrie huden til folk her.

Vegetarisk kosthold hjelper deg med å få en vakker hud takket være tilsetningen av naturlige vitaminer og mineraler

Forskning har også vist at meieriprodukter kan føre til akne, det samme kan hermetikk er knyttet til en høy glykemisk indeks, men et vegetarisk kosthold eliminerer begge deler og forbedrer helsen.Forbedrer hudtonen for lysere, hvitere hud.

Effektiv støtte for vekttap

Vekttap kan sees på som et direkte resultat av å være vegetarianer eller veganer, siden disse diettene har en tendens til å ha redusert toleranse for fett, og veganere har en tendens til å spise mindre porsjoner mer flerumettet fett enn mettet fett sammenlignet med ikke-vegetarianere.

Vekttapsfordelene ved vegetarisme har også blitt demonstrert i mange vitenskapelige studier, med bemerket at kroppsmassen til den vegetariske gruppen konsekvent mistet mer enn de som valgte andre dietter. .

Vegetarianere har lav BMI

Som vi alle vet, øker det å ha en sunn BMI sjansene våre for å leve et sunt og langt liv, og reduserer risikoen for å utvikle ulike farlige sykdommer, inkludert hjertesykdom, cerebrovaskulær ulykke , beinproblemer som osteoporose og utallige kreftformer.

Og ifølge ulike studier er BMI til vegetarianere i gjennomsnitt alltid lavere enn de som velger andre dietter.

Vegetarisk kosthold hjelper deg å få en bedre kropp gjennom lav BMI

Vegetarianere vil minimere kroppslukt

"Kroppslukt påvirkes av hva svettekjertlene våre utskiller, spesielt i områdene av armhulene våre," forklarer Jen. Disse kjertlene er designet for å hjelpe oss med å fjerne giftstoffer fra kroppen. Giftstoffene vi frigjør gjennom svettekjertlene våre skaper kroppslukt, så maten vi spiser har en direkte innvirkning på hvordan vi lukter."

Rødt kjøtt antas å være den viktigste årsaken til kroppslukt, andre "kriminelle matvarer" inkluderer bearbeidet mat som mangler fiber og er laget med bearbeidede ingredienser, som hvitt mel, hydrogenert olje og mer sukker. Dette er typene matvarer som vanligvis ikke er inkludert i et vegetarisk kosthold.