Enkel, men effektiv ferskenrumpeøvelse for kvinner

Det er 3 indikatorer på en kvinnes kropp som de fleste kvinner ønsker å møte, som er runde 1, runde 2 og runde 3. I hvilke en person med en runde 3 runde med full rumpeform vil være mer attraktive. personer med flat eller slapp bakdel. Regelmessig og riktig øvelse av ferskenrumpeøvelsene nedenfor vil hjelpe deg med å snart få den ideelle rumpa.

For å forstå psykologien og behovene til kvinner for å eie en vakker standardbyste, er det nå mange  øvelser for å hjelpe baken til å bli fastere  og mer attraktiv. De hjelper ikke bare med å runde rumpe så stor som en fersken, men også egnet for trening når som helst og hvor som helst.

Hva er en ferskenrumpe?

Ifølge noen studier vil menn når de først møtes ofte tiltrekkes av kvinners fulle bryster. Ferskenrumpe er en fyldig, rund rumpeform, veldig vakre hofter. Rumpa ser ekstremt sexy ut fordi den er presset opp. Etter det gamle konseptet rådet de eldste også sønnene sine når de giftet seg om å velge jenter med store hofter og rumpe. Dette viser delvis den gode helsen så vel som "lykke til" til kvinner.

Å eie en ferskenrumpeform er alltid ønsket til mange kvinner

I dag anses det å ha en ferskenrumpeform som en skjønnhetsstandard. Derfor har mange kvinner hele tiden implementert metoder, øvelser og til og med estetikk for å forbedre sine 3. runde defekter og raskt eie en ferskenrumpe etter ønske.

Øvelse med ferskenrumpe

Å eie en varm, sexy rumpe er helt innen rekkevidde med følgende ferskenrumpeøvelser: 

Knebøy

I ethvert treningsprogram er knebøy en enkel rumpeforsterkende øvelse  som vil gi rumpa en rask fersken. Avhengig av kondisjon og evne, kan du starte med tradisjonell knebøy eller oppgradere til øvelser som: Jump Squat, squat med vektstang/hantel, Plie Squat...

Utfør knebøy (tradisjonell) øvelsen som følger:

• Stå med rett rygg, føttene i skulderbreddes avstand slik at knærne og tærne vender i samme retning.
• Hold brystet rett, hendene i kryss eller knyttet foran brystet.
• Bøy sakte i knærne og skyv hoftene bakover for å senke deg mens du holder ryggen rett.
• Senk så langt du kan, men ikke la knærne gå over tærne.
• Hold denne posisjonen i 1-2 sekunder og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Den tradisjonelle butt squat-øvelsen er høyt verdsatt for å hjelpe kvinner med en "ferskenrumpe".

Esel sparker

Donkey Kicks er en øvelse du ikke bør gå glipp av hvis du vil ha en brennende, fyldig, naturlig buet rumpe uten å gjøre lårene større.

Driver med:

• Plasser hendene på matten i skulderbreddes avstand og lag en 90-graders vinkel med kroppen.
• Knel med knærne slik at leggene og lårene danner en 90-graders vinkel med føttene i hoftebreddes avstand, støttet av tærne.
• Hev sakte høyre ben til låret er parallelt med gulvet slik at låret og leggen forblir vinkelrett.
• Hold denne posisjonen i 1-2 sekunder og senk deretter bena sakte bakover, men ikke la føttene berøre bakken. Fortsett deretter å sparke benet opp som forrige trekk.
• Bytt ben og gjenta handlingen.

Utfall

Lunge er også en uunnværlig øvelse hvis du ønsker å eie et tonet lårområde med en sexy, sterk og tonet rumpe. Du må imidlertid være oppmerksom på de vanlige feilene når kvinner øver på å løfte 3. runde for å unngå uventede problemer.

Utfallsøvelser (tradisjonelle) gjør følgende:

• Stå med rett rygg, føttene i skulderbreddes avstand slik at knærne og tærne vender i samme retning.
• To hender kan krysses foran brystet, støttes på sidene eller strekkes langs kroppen.
• Gå en fot fremover og bøy kneet for å danne en 90-graders vinkel mellom låret og leggen.
• Den andre hælen er på tåspissen, slik at bare tåen er i kontakt med bakken.
• Stram magen og hold denne posisjonen i 1-2 sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen.
• Bytt ben og gjenta handlingen.

Lunge er også en øvelse for å hjelpe deg raskt å få en ferskenrumpe

Brannhydrant

Fire Hydrant er svært effektiv for å gjøre musklene i baken høyere og fyldigere. Samtidig reduserer denne øvelsen også risikoen for skader og forbedrer ryggsmerter under trening.

Driver med:

• Plasser føttene på gulvet slik at knærne er under hoftene, i hoftebreddes avstand.
• 2 hender på gulvet i posisjon under skuldrene slik at avstanden er skulderbreddes avstand.
• Stram magemusklene, fikser hoftene, og løft deretter venstre lår opp til nivået av venstre hofte.
• Deretter sparker du venstre legg rett ut mens du holder kneet i ro.
• Hold denne posisjonen i 1-2 sekunder og senk deretter bena sakte til startposisjonen.
• Bytt ben og gjenta handlingen.

Rumpeøvelser med motstandsbånd

Rumpeøvelser med motstandsbånd anses å være en av de beste øvelsene for å  redusere rumpefett  og støtte utviklingen av bindevev i bena.

Driver med:

• Utgangsposisjonen er å stå med rett rygg, føttene i skulderbredde fra hverandre, hendene knyttet foran brystet eller plassert på siden.
• Plasser et strikk under kneet (kan bevege seg lavere mot ankelen).
• Bøy knærne for å senke deg slik at knærne ikke går over tærne.
• Bruk høyre fot til å gå sidelengs, og gå deretter med venstre fot for å strekke tauet så mye som mulig.
• Ta kontinuerlig ca 10 trinn.
• Gå tilbake til midtposisjonen og gå deretter i motsatt retning.

Å øve på de riktige trinnene i øvelsen og varme opp før øvelsen er et notat du må huske

Tips for å hjelpe deg med å optimalisere ferskenrumpeøvelser hjemme

For at ferskenrumpeøvelsene skal være mest effektive, vær så snill å legge merke til noen tips nedenfor: 

• Når du trener ferskenrumpeøvelsene, husk å utføre riktig teknikk, klem setemusklene slik at denne muskelgruppen blir mer påvirket. Vær oppmerksom på plasseringen av bena, armene og ryggen for å unngå skade.
• Planlegg og målrett setemuskler, lår og ben minst to ganger i uken.
• Mellom settene bør hvile i 30-60 sekunder. For kort pause kan føre til skade eller utbrenthet. Men å hvile for lenge gjør øvelsen mindre effektiv. 
• Prøv en kombinasjon av vekter (som vektstang, kettlebells eller manualer) for å hjelpe muskelgruppene til å ta mer press, og stimulere dem til å bli sterkere.

Ovenfor er de mest nyttige øvelsene i dag for kvinner som ønsker å eie en hel ferskenrumpe. Men for å være effektiv må du også øve og hvile til rett tid. Ha samtidig en vitenskapelig livsstil, ikke bruk sentralstimulerende midler eller helseskadelige stoffer. Merk å begrense inntak av rask, fet mat for å unngå å lagre fett under huden i mange områder av kroppen.