Du vet kanskje ikke om magnesium og dets rolle i helsen

Kroppen trenger bare en tilstrekkelig mengde magnesium for å delta i reguleringen av muskel, nerve, kardiovaskulær... Hva er konsekvensene av magnesiummangel eller overskudd? Hvordan supplere magnesium gjennom mat?

Magnesium er et mineral som er gunstig for hjertet, nervene og stoffskiftet ... Hvis du ikke vet mye om de store fordelene med dette mineralet, vennligst se informasjonen i artikkelen nedenfor for å dele med deg.

Egenskaper til mineralet magnesium

Magnesium er et av de mest essensielle mineralene i kroppen. De vitale aktivitetene til kroppen trenger deltakelse av dette mineralet. Mengden magnesium som må tolereres daglig kan være opptil 300-400mg/dag. Magnesium er en komponent i koenzymene som er involvert i å katalysere kroppens kjemiske reaksjoner.

Magnesium lastes inn i kroppen i en sammensatt form.

Magnesium er et essensielt mineral for kroppen

Rollen til magnesium i kroppen

Magnesium har mange effekter på den levende organismen og forebygger sykdommer. Magnesiummangel er en risikofaktor for menneskers helse.

Relatert til muskelaktivitet

Muskelsammentrekninger eller muskler i kroppen krever alle tilstedeværelse av magnesiumioner. Derfor hjelper magnesium med å regulere muskelaktiviteten. Kramper under graviditet er svært vanlig hos gravide kvinner. I tillegg til årsaken til kalsiummangel, forårsaker magnesiummangel også denne tilstanden.

Fordelaktig for hjertet

Magnesiummangel er assosiert med økt risiko for hjerneslag og hjerte- og karsykdommer. Fordi magnesium er involvert i muskelaktivitet eller hjertemuskelsammentrekning. Hjertet slår uregelmessig, raskt eller sakte, noe som forårsaker arytmi og blodutstøtingsfunksjon til kroppen.

Forhindre diabetes

Forholdet mellom magnesium og det blodsukkersenkende hormonet insulin er studert og påvist ved påvirkning av mineralet magnesium. Diabetes er en sykdom som gjør at cellene blir ufølsomme for insulin, slik at insulin ikke kan regulere cellene til å ta opp sukker. Uten magnesium mister cellene også følsomheten for insulin. Dette fører til økt risiko for diabetes i kroppen.

Magnesium har en effekt på hormonet insulin

Forebygging av nevrologiske sykdommer

Nevrologiske sykdommer kan oppstå når magnesiummangel som angst, stress, migrene, hukommelsestap i alderdommen eller Alzheimers sykdom ... Magnesium er også lagt til indikasjonene for behandling av depresjon - en tilstand mental og psykisk svekkelse.

Styrke bein

Ikke bare vitamin D , men magnesium spiller også en rolle i absorpsjonen av kalsium, og bringer kalsium inn i beinene. Magnesiummangel forårsaker også osteoporose, ryggsmerter og leddsmerter. Derfor kombineres kalsium- og vitamin D-tilskudd for bein ofte med magnesium for å øke effektiviteten.

Hvor mye magnesium trenger menneskekroppen per dag?

Mengden magnesium som kroppen trenger hver dag vil avhenge av emnet, alder, behov i hvert trinn. Nærmere bestemt som følger:

• For spedbarn under 6 måneder som fortsatt ammer eller ernæringsmat, er det ikke behov for eksternt magnesiumtilskudd. På dette tidspunktet trenger mødre bare å få i seg nok magnesium gjennom kosten for å skille ut i morsmelk.
• Barn under 3 år trenger 80 mg magnesium daglig.
• Barn 3-12 år trenger 120-240 mg/dag.
• Ungdom og voksne: 360 - 410 mg/dag.
• Gravide kvinner trenger 350 mg/dag under svangerskapet.

Tegn på magnesiummangel i kroppen

Magnesium har så store effekter på helsen, magnesiummangel gir også mange alvorlige konsekvenser, men heldigvis fordi magnesiummangel er sjelden hos en vanlig person. Personer med høy risiko for magnesiummangel som alkoholisme, malabsorpsjonsforstyrrelser, diabetes ... på grunn av redusert magnesiumabsorpsjon.

Akutt diaré med elektrolytttap fører til magnesiummangel.

Noen tegn på magnesiummangel forekommer som:

• Tretthet, sløvhet, ikke ønsker å spise;
• Kvalme og oppkast;
• Kløe over hele kroppen;
• Den vanligste kramper er den gravide moren;
• hjertebank, hjerteinfarkt;
• Kramper;
• Føler seg rastløs, engstelig, urolig;
• Søvnvansker, søvnløshet.

Angst og uro er tegn på magnesiummangel

For å vite den nøyaktige magnesiummangelen i kroppen, er det nødvendig å ta en blodprøve. Normale magnesiumnivåer i blodet varierer fra 0,7 til 1,1 mmol/l.

Er for mye magnesium farlig?

Når kroppen tar inn for mye magnesium, vil det bli eliminert gjennom urinveiene på egen hånd. Hvis mengden magnesium stagnerer for mye, forårsaker det også skade på kroppen som:

• Den første effekten vil være på fordøyelsessystemet. Overflødig magnesium vil forårsake fordøyelsesproblemer, kvalme, diaré .
• For mye magnesium forårsaker skadelige effekter på nyrer, hjerte, konsentrasjon, angst ...

Derfor, når du spiser normalt, er det ikke nødvendig å tilsette magnesium, bortsett fra de fagene, perioden med økende magnesiumbehov er foreskrevet av en lege.

Magnesium rik mat

Magnesium er rikelig i hverdagsmat, så magnesiummangel er sjelden. Magnesiumrike matvarer som:

• Sjokolade er rik på magnesium, en hjertesunn antioksidant.
• Magnesiumholdige frukter som avokado og bananer.
• Nøtter som mandler, cashewnøtter... passer veldig godt som snacks for gravide og en kilde til magnesium under svangerskapet.
• Fullkorn som soyabønner, bygg...
• Mørkegrønne grønnsaker som spinat, spinat...

Mat med mye magnesium

Artikkelen ovenfor har gitt full informasjon om magnesiummineraler. Magnesium har mange effekter for kroppen, og tilfører den riktige mengden magnesium som trengs for hver gjenstand for å hjelpe til med å balansere kroppens aktiviteter.