Trening er bra for helsen, men mange kvinner lurer på om man bør eller ikke bør trene under menstruasjonen? Vi vil utforske dette problemet sammen i den følgende artikkelen.
Kvinner i menstruasjonen møter ofte tretthet, magesmerter, ryggsmerter ..., som påvirker mer eller mindre jobb og liv. Noen tenker at når det er på tide å trene, er det ikke tilrådelig å trene, mens andre mener at trening er essensielt på «rødt lys»-dagen. Hva er galt med dette problemet?
Trening under menstruasjon: Bør eller ikke?
Ved menstruasjonstidspunktet vil de to hormonene progesteron og østrogen i en kvinnes kropp være på det laveste nivået, noe som fører til symptomer på tretthet, lav energi og inaktivitet. På grunn av dette tar mange kvinner initiativ til å hvile og ikke trene fordi de tror at trening gjør kroppen mer sliten.
Bør eller bør ikke trene under menstruasjon?
Dette er en misforståelse, fordi å stoppe trening vil ikke spare energi eller få deg til å føle deg bedre. I stedet for å begrense treningen under menstruasjonen, velg mer passende øvelser for å kjenne forskjellen hvis du er lat for å hvile i sengen.
Her er fordelene med å trene under mensen :
Reduser premenstruelle symptomer
Dette er den første effekten av trening under menstruasjon. Hvis kvinner trener regelmessig, forbedres de premenstruelle symptomene uventet, stemningen er mer avslappet, følelsen av tretthet reduseres også betydelig.
Forbedrer endorfiner
Endorfiner er nevrotransmittere i hjernen som spiller en rolle i å skape positive følelser og forbedre humøret. Dessuten er dette også et naturlig smertestillende middel, så det hjelper også kvinner med å redusere tretthet under dager med "rødt lys".
Heldigvis har trening en frigjørende effekt, og forbedrer naturlige endorfinnivåer. Det er derfor kvinner føler seg bedre hvis de trener regelmessig under menstruasjonen.
Trening vil få deg til å føle deg bedre.
Økt styrke
I følge forskning er de to første ukene av en normal menstruasjonssyklus (den første dagen av syklusen er den første dagen av mensen) tiden når du får større styrke- og utholdenhetsnivåer enn vanlig på grunn av lave nivåer av energi. nivåene blir lavere.
Forbedre humøret
Uten tvil er effekten av trening under menstruasjon å raskt forbedre humøret, øke blodsirkulasjonen. Symptomer som kramper, hodepine eller ryggsmerter, menstruasjonssmerter … reduserte også betydelig.
Lindre menstruasjonssmerter
Dysmenoré er en svært vanlig tilstand, som gjør mange kvinner ekstremt elendige og ukomfortable hver måned. Lett gange, yoga, .. eller moderate øvelser kan hjelpe deg med å redusere disse symptomene.
Lette øvelser kan hjelpe deg med å redusere symptomene på menstruasjonssmerter effektivt.
De passende øvelsene i "rødt lys"-dagen
Trening under menstruasjon er nødvendig og bør opprettholdes. Men det du må huske på er å velge riktig trening når kroppen er på et sensitivt tidspunkt. Strekkbevegelser (stretching) som pilates, cardio, jogging... passer for trening på "rødt lys"-dager.
Strekkøvelser
Effekten av tøyningsøvelser er å lindre menstruasjonssmerter , minimere muskelsmerter og muskeltretthet. I tillegg er strekkøvelser også effektive for å hjelpe kroppen din til å være smidig, sunn, utvide bevegelsesområdet og fleksibiliteten til kroppen.
I yoga er det kattestillinger, restitusjonsstillinger, kne-til-bryst-stillinger for å slappe av magemusklene osv. som er svært godt egnet for å lindre symptomer på menstruasjonssmerter.
Skånsom kondisjonstrening
Skånsomme kondisjonsøvelser som å jogge på maskinen eller gå raskt i ca 30 minutter er veldig egnet for kvinner å bruke på menstruasjonsdager. Vær oppmerksom på at mens du trener denne øvelsen, må du unngå å hvile mye, men opprettholde en mild, jevn og kontinuerlig hastighet. På den måten er du både komfortabel og uanstrengt.
Vektløftende bevegelse
Hvis du ønsker å trene i løpet av mensen, men ikke vet hvilke øvelser du skal gjøre, kan noen vanlige vektløftingsøvelser brukes fordi en av de positive effektene av menstruasjon er å øke utholdenheten i kroppen. Du bør imidlertid kun utføre de samme øvelsene som de daglige vektløftingsøvelsene, ikke tyngre enn vanlig. Unngå også vektløftingsøvelser som bruker magen og korsryggen, da det vil få deg til å føle deg ukomfortabel.
Noen normale vektløftingsøvelser kan brukes på grunn av å øke kroppens utholdenhet.
Kjører skikkelig
Løping er en måte å øke fleksibiliteten for kroppen på, men den må trenes med lavere intensitet enn vanlig. Det er best å sette ned farten og dele opp treningstiden for å passe til tilstanden din.
Gå
Turgåing er en skånsom treningsform, egnet for trening under menstruasjon. Effekten av å gå er å hjelpe menstruasjonsblod å elimineres raskt, noe som begrenser blodpropp eller svart blod.
Yoga og Pilates
Yoga og pilates er svært anbefalte øvelser som skal utføres 2-3 dager før menstruasjon for å gi avslappende effekter på kroppen, forbedre symptomer på kramper, ømhet i brystene, muskeltretthet og smerte.
Løping krever mindre intensitetstrening enn vanlig.
Men ved menstruasjon vil kvinners kropp ikke være så god som vanlig, så det er nødvendig å være oppmerksom på å justere kroppen når du utfører øvelser. Reduser om nødvendig intensiteten på treningen.
Merker hvis du trener under menstruasjon
Det er mange grunner til at en menstruasjonskopp ikke åpner seg, noe som forårsaker menstruasjonsvæskelekkasje. Så hvorfor åpner ikke menstruasjonskoppen seg og hvordan håndterer man den?
Hva er en menstruasjonskopp? Hvordan fungerer en menstruasjonskopp? Fordeler og ulemper med menstruasjonskopper sammenlignet med tamponger. Se nå!
Menskopper er feminine hygieneprodukter som erstatter tamponger eller tamponger. Selv om det er populært blant kvinner i mange land rundt om i verden, i Vietnam, er menstruasjonskopper fortsatt ganske nye og de fleste kvinner vet ikke hvilken type menstruasjonskopp som er bra.
Kan jeg ha sex med en menstruasjonskopp? Sex mens du bruker en menstruasjonskopp kan være smertefullt og føre til at koppen setter seg fast i skjeden, og forårsaker skade på det private området.
Når man lærer om menskopper, lurer mange jenter på hvem menskoppen er for? Påvirker menstruasjonskoppen jomfruhinnen? Dette avhenger også av mange fysiske faktorer for hver person, hvis du lurer på spørsmålene ovenfor, fortsett å følge artikkelen.
For tiden er falske produkter frodig på markedet, til tross for menstruasjonskopper. Hvis du er redd for å kjøpe feil produkt, bør du velge å kjøpe fra et akkreditert medisinsk anlegg som et apotek? Finnes menstruasjonskopper på apotek? I dag vil enFamilyToday-blogg hjelpe deg med å svare på dette spørsmålet.
For tiden er menstruasjonskopper valgt av mange kvinner til å bruke under menstruasjon. Kan jeg bruke menskopp etter at jeg har satt inn spiralen?
Finn ut med en gang de 10 beste menstruasjonskoppene i dag som du ikke bør ignorere. Kvalitet og god pris er fordelene med disse produktene. Se nå!
Kvinner i menstruasjonsperioden møter ofte trøtthetsfølelse, magesmerter. Så bør du trene i løpet av mensen? Hvordan trene trygt og effektivt.
Rengjøring av en menstruasjonskopp vil sannsynligvis være ganske nytt for de som bruker den for første gang, så se artikkelen vår nedenfor for å lære hvordan du rengjør den beste koppen!
Engangs menstruasjonskopper gir bedre resultater enn tradisjonelle tamponger eller tamponger før, så dette produktet har alltid vært veldig populært på markedet i nyere tid.
Sikkert, kvinner føler seg alltid sjenerte og upraktiske når det kommer til rødt lys. I dag pleier kvinner å bruke menstruasjonskopper fordi det gir en behagelig følelse. Så hva er dets bekvemmelighet? Menskopp hvem kan bruke?
Mange kvinner opplever smerter i nedre del av magen ved bruk av menstruasjonskopp. Så hva er årsaken og hvordan håndtere denne situasjonen? Se detaljer i artikkelen!
I dag stoler mange kvinner på menstruasjonskopper i rødlysdagene. Men hvor lenge varer en menstruasjonskopp, vet mange kvinner? Følg artikkelen for å lære mer.
Kan jeg bruke menstruasjonskopp med ring? Ja, men for å være sikker på at du ikke mister eller flytter spiralen når du bruker den, vær oppmerksom på følgende merknader.
«Overfyllende dike» er bekymringen for de fleste kvinner når det kommer til «rødt lys»-dagen. Den følgende artikkelen vil fortelle deg hvordan du ikke flyter over når du bruker ao dai veldig effektivt.
Du lurer på hva som er fordeler og ulemper med menstruasjonskopper og tamponger. I så fall, finn ut av artikkelen vår nedenfor.
Menskopper gir betennelse hvis du bruker dem feil eller ikke renser koppen og notatene før bruk. Her er svaret på om menstruasjonskoppen forårsaker infeksjon eller ikke og merknadene når du bruker denne koppen for din referanse.
Å bruke en menstruasjonskopp for å gå på toalettet er en bekymring for mange mennesker, for å svare på dette spørsmålet, se artikkelen vår nedenfor.
Menskoppen sitter fast ved bruk, er det mulig eller ikke? Dette er et spørsmål mange kvinner stiller når de først lærer om menstruasjonskopper. Ikke bekymre deg, menskoppen kan absolutt ikke gå dypt inn i kroppen. Følg artikkelen nedenfor for å vite mer om denne saken.
Hemorroider er en vanlig sykdom som mange mennesker står overfor. Dette er en "vanskelig å si" sykdom som får folk til å lide stille, så hva er hemoroider? Hva er årsakene og behandlingen?
Når den går inn i 4. måned av svangerskapet, hvis den gravide moren fortsatt har morgenkvalme og tap av matlyst, kan det være et unormalt tegn på graviditet. Tap av appetitt i løpet av den fjerde måneden av svangerskapet vil forårsake svakhet i kroppen, noe som påvirker helsen til mor og baby.
Hoste er en svært vanlig luftveissykdom hos både barn og voksne. Før du bruker vestlig medisin, tenker mange ofte på hvordan de skal behandle hoste med urter, hoste med folkeerfaring. En av dem er å bruke sammenpressede knoller for å behandle hoste, vet du?
Et glass sitronte om dagen vil hjelpe deg å alltid opprettholde en begeistret og lys stemning. Og overvektige mennesker vil også praktisere denne vanen hvis de vet hvordan de skal gå ned i vekt med te
Følgende vekttapoppskrifter fra kanel og honning vil hjelpe deg å fly vekk bekymringen for overvekt, magefett, gjenvinne den slanke figuren som mange ønsker. Allerede
Pasienter som har blitt smittet med Covid-19 har blitt erklært helbredet, testet negative etter behandling, men plutselig testet positivt igjen. Dette problemet reiser mange bekymringer for pasienter så vel som den medisinske industrien. Så hvorfor skjedde dette?
Vi tror fortsatt at hodepine og migrene kan ha samme årsak, en sykdom, men egentlig er dette to helt forskjellige tegn og må skilles tydelig fra hverandre.
Bronkodilatatorer arbeider for å åpne opp luftveiene, og hjelper pusteprosessen å bli bedre. For å bruke stoffet for å være svært effektivt og for å minimere bivirkningene som stoffet forårsaker, må du virkelig forstå dette stoffet.
Salt er et essensielt krydder som skaper en salt smak og uunnværlig i det daglige kostholdet. Så, kan spise salt mat forårsake diabetes? Finn ut nå!
Williams syndrom er et syndrom forårsaket av et unormalt kromosom, pasienten har alle 23 kromosompar, men det 7. kromosomparet mangler et gensegment som forårsaker vekst- og utviklingsforstyrrelser. For bedre å forstå Williams syndrom, dets årsaker, symptomer og behandling, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday-bloggen!
