Årsaker og måter å overvinne løpende leggsmerter

Leggsmerter ved løping gjør noen av dere veldig nervøse. Ikke nok med det, når du løper leggsmerter, er det mulig å utsette løpingen for å hjelpe leggen å komme seg. Dette kan ha en viss effekt på noen av dere. La oss lære sammen om årsaken og hvordan vi løser denne situasjonen gjennom artikkelen nedenfor!

Jogging gir betydelige helsemessige fordeler, og hjelper kroppen med å øke fleksibiliteten samtidig som den forbedrer fysikken. Imidlertid er det mange mennesker som ofte klager over leggsmerter etter jogging. Leggsmerter er en setning som ofte brukes for å referere til den generelle tilstanden til leggsmerter under løping eller smerter etter jogging... Faktisk kan leggsmerter deles inn i mange typer. for eksempel kramper, ubehag eller til og med en skade som fører til smerte, og hver type smerte har en helt annen årsak.

Derfor, hvis du løper for å trene og har leggsmerter, kan du referere til årsakene og rettsmidler gjennom artikkelen vår for å finne den eksakte årsaken. Hvis leggsmertene vedvarer, er det ingen tegn til bedring, slutt å løpe og oppsøk en spesialist for en sjekk!

Hva forårsaker leggsmerter ved løping?

Å løpe med leggsmerter som ikke er forårsaket av en skade er svært vanlig hos løpere. Det er smerter som utvikler seg under trening og som gradvis forverres ved fortsatt jogging. Leggene dine kan bli anstrengt eller til og med i noen tilfeller, noe som gjør det umulig for løpere å fortsette å trene. Derfor, før og etter løpeøkter, er det veldig viktig å slappe av for å hjelpe til med å slappe av musklene. Årsaker til leggsmerter ved løping kan deles inn i tre tilfeller som følger:

Det er mange årsaker til leggsmerter ved løping

Plutselig smerte mens du jogger

I dette tilfellet er det svært sannsynlig at musklene dine er revet eller overstrukket av belastningen ved løping. Da er bløtvevet allerede skadet, og smertene kan bli verre dersom muskelfibrene står i fare for å knekke helt.

Vanlige årsaker i dette tilfellet er bakkeløping eller høyhastighetsløping, plutselige økninger i avstand og overdreven treningsintensitet. Folk som bytter fra å løpe i joggesko til å løpe barbeint og løpe med høy intensitet opplever også ofte leggsmerter. Barfotløping innebærer ofte å lande med forfoten, og dette kan overbelaste leggmuskulaturen og hælsenene mer enn å løpe i sko.

På grunn av krampe som fører til leggsmerter ved jogging

Kramper oppstår vanligvis i nedre legg, er sterke sammentrekninger eller oppstramming av muskler i leggene, som gjør at beinet plutselig blir stramt. Imidlertid varer leggkramper bare noen få minutter, eller i noen tilfeller kan de vare bare noen få timer. Etter det kan musklene komme seg og du slipper å slite med leggsmerter lenger.

Leggsmerter under løping

Hvis du opplever leggsmerter mens du løper, er det mest sannsynlig forårsaket av blodpropp i venene i bena. Årsaken kan være fordi kroppen din er overvektig eller overvektig eller ikke har opprettholdt kontinuerlige sportsaktiviteter, er stillesittende i lang tid og har brukt sentralstimulerende midler som røyking , alkohol eller øl ...

Vet du årsaken og hvordan du kan overvinne løpende leggsmerter?

Hvordan overvinne løpende leggsmerter

Å løpe med leggsmerter er ikke en veldig farlig nødsituasjon, men du må også vite hvordan du kan overvinne det for ikke å påvirke løpingen. Den spesifikke løsningen er som følger:

Oppretthold regelmessig og moderat jogging

Hvis du løper regelmessig og med måte, vil det å kunne venne seg til mer anstrengende jogging redusere leggsmerter betraktelig. På den tiden er leggene dine slitne, men du vil også føle deg normal.

Gi leggene en skikkelig hvile

Når leggene har vondt, er det best å bruke noen dager på hvile, eller bare ta noen grunnleggende tøyninger. Ikke tving kroppen din når de er slitne fordi det er fare for utmattelse.

Behandle kalvebelastningen riktig

Før hver løpetur, strekk forsiktig leggene på en komfortabel og kontrollert måte. I tillegg hjelper oppvarmingen før løping også med å varme opp kroppen, hjelpe kroppen til å være mer forberedt på den kommende løpeøkten, og samtidig begrense tilstanden til leggsmertene betydelig. Når du er ferdig med å løpe, fortsett å bruke noen statiske leggstrekninger, som hjelper til med å løsne opp musklene.

Tilsett nok vann til kroppen før du jogger

Når du jogger eller trener regelmessig, vil kroppen miste vann, noe som lett forårsaker muskelkramper og smerte. Sørg for å drikke nok vann før og etter jogging for å holde musklene elastiske og normale. Du må imidlertid drikke vann riktig ved å drikke vann litt etter litt, å ikke drikke for mye på en gang vil gjøre kroppen ukomfortabel. Du kan velge elektrolyttfyllende vann til forsøkspersoner etter trening!

Fyll på nok vann for kroppen før du jogger for effektivt å begrense leggsmerter

Velg de riktige skoene for føttene dine

Et par gode sko som passer til føttene dine sikrer ikke bare komfort når du løper, men påvirker også løpsteknikken. Bruk av spesialiserte sko når du løper vil begrense forekomsten av unødvendige skader som forårsaker fotsmerter. Samtidig vil et par gode sko holde leggene dine skikkelig strukket, ikke strukket når du løper.

Ovenfor er informasjon om årsaker og rettsmidler ved løping med leggsmerter som håper å tilfredsstille leserne. For de av dere som har løpt hver dag for å forbedre helsen, øke fleksibiliteten, fortsette å opprettholde. For de av dere som aldri har løpt, prøv å rulle hendene opp, kjøp deg et par gode sko og begynn å løpe i dag for å få den flotte opplevelsen denne sporten har å tilby.