Å fortelle deg yogaøvelser for å lindre menstruasjonssmerter er overraskende effektivt

Menstruasjonssmerter oppstår mer eller mindre og forårsaker problemer og ubehag for kvinner. I mange tilfeller av sterke menstruasjonssmerter kan kvinner måtte legge seg ned og ta smertestillende for å føle seg bedre. Hvis du støter på denne situasjonen, kan du bruke følgende effektive yogaøvelser for å redusere menstruasjonssmerter.

Kvinner som kommer for å menstruere opplever ofte mange forskjellige symptomer, som kramper, smerter i nedre del av magen, bekkenet (hofteområdet), ryggsmerter ... Uventet er yoga og pusteøvelser en av de beste. Tips for å hjelpe kvinner med å redusere menstruasjonssmerter veldig effektivt.

Trener yoga for å lindre menstruasjonssmerter

Dysmenoré er svært vanlig når opptil halvparten av kvinner i verden lider av smerter 1-2 dager i måneden på grunn av menstruasjonsaktiviteten. 

Dysmenoré er skarpe, krampende smerter i nedre del av magen som oppstår rett før eller under menstruasjonen. Sammentrekningen av livmoren for å presse menstruasjonsblodet ut vil føre til magesmerter, ryggsmerter eller kan forårsake kramper. 

Yogaøvelser for å lindre menstruasjonssmerter gir fantastiske resultater. 

I tillegg kan kvinner også oppleve hodepine på grunn av varierende nivåer av østrogen og progesteron. For å lindre premenstruelle symptomer kan kvinner bruke tiltak som å bruke smertestillende midler, varmeterapi eller folketips for å drikke rødt sukker, malurt, ... 

Imidlertid er det en mer omfattende løsning som kanskje ikke er kjent for mange kvinner, som er yogaøvelser for å lindre menstruasjonssmerter som gir uventede resultater hvis de gjøres riktig. 

For de av dere som har drevet med yoga lenge, må dere vite at yoga lenge har vært brukt til å helbrede mange mennesker. Tilsvarende er det i yoga mange positurer som gir smertelindring under menstruasjonen. Etter hvert som det moderne samfunnet blir mer og mer opptatt av alternativ smertebehandling, blir helsepersonell også mer bevisste på at regelmessig praksis og målrettede positurer både kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter, både fysisk og hormonelt. Å utføre stillinger som beroliger muskler og slapper av sinnet vil være svært nyttig for å lindre virkningen av menstruasjonssymptomer fra kramper, magesmerter, ryggsmerter, hodepine til søvnløshet...

Yogaøvelser for å lindre menstruasjonssmerter effektivt

Hver positur i yoga har fordeler for ulike deler av kroppen. Følgende yogaøvelser for å redusere menstruasjonssmerter kan kvinner henvise til og bruke når de trenger å forbedre premenstruelle symptomer. Merk at med alle de følgende bevegelsene bør du bruke yogahjelpemidler, puter eller foldede myke tepper for å skape en behagelig og behagelig følelse.

Søvngudinnen Pose

Søvnens gudinne bidrar til å slappe av og åpne opp bekkenområdet.

Ligg på ryggen på gulvet, bena bøyd til en sommerfuglform, fotsålene berører hverandre, knærne til siden. Hold armene langs kroppen, håndflatene vendt mot taket.

Denne posituren hjelper deg både å slappe av og åpner opp bekkenområdet, og gir dermed også lindring fra menstruasjonssmerter.

Barn positur

Du sitter på hælene, knærne sammen, hendene hviler på knærne mens du puster dypt. Mens du puster ut, skyver du hendene ned til gulvet, og presser magen mot lårene.

Effekten av babystillingen er å bidra til å roe nervesystemet og frigjøre spenninger i nakken og korsryggen.

Effekten beroliger nervesystemet og frigjør spenninger i nakke og korsrygg.

Eller:

Ligg flatt på gulvet, før knærne til brystet og ta tak i stortåen med hendene. Rull forsiktig fra side til side for å gi en ryggmassasje, lindre stress, og dermed også bidra til å lindre menstruasjonssmerter.

Kobra positur

En av yogaøvelsene som hjelper til med å lindre menstruasjonssmerter er kobrastillingen. 

Ligg på magen, og legg deretter håndflatene under skuldrene. Mens du inhalerer, bruk hendene til å heve overkroppen mot taket, mens du plasserer vristen på føttene på bakken.

En av yogaøvelsene som hjelper til med å lindre menstruasjonssmerter er kobrastillingen. 

Duestilling

Duestillingen er også en veldig effektiv øvelse for menstruasjonssmerte. Før høyre kne mellom hendene, lårene parallelt med kanten av matten, mens du justerer høyre hæl til en posisjon under venstre hofte. Pust dypt inn og slipp overkroppen til bakken. Strekk venstre ben bakover. Bytt side og gjenta. 

Duestillingen er også en veldig effektiv øvelse for menstruasjonssmerte.

Sett føttene på veggen

Denne stillingen er en av yogaøvelsene som er effektive for å redusere menstruasjonssmerter, ryggsmerter og hodepine. Merk at du bør plassere matten nær hjørnet av veggen for å øke effektiviteten til denne øvelsen.

Først legger du deg på ryggen på treningsmatten, kroppen avslappet. Sett deretter føttene sakte på veggen, juster stillingen for bena for å skape en 90-graders vinkel med gulvet, baken ca. 10 cm fra veggen. Hold denne stillingen i 5-10 minutter eller så lenge du vil.

Holdning på veggen.

Du kan legge en pute under ryggen eller baken for mer komfort. Samtidig må du justere pusten rytmisk mens du praktiserer denne menstruasjonssmertestillingen.

Bue Pose

Buen er en øvelse for å redusere menstruasjonssmerter som kvinner bør bruke. Denne posituren virker både for å lindre menstruasjonssmerter og bidra til å strekke magemusklene ekstremt effektivt.

Ligg med forsiden ned på treningsmatten, armer og ben avslappet. Så bøyer du sakte bena opp, hendene kommer tilbake for å gripe føttene, og overkroppen er også litt hevet. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen.

Yogaøvelsen ovenfor menstruasjonssmerter vil være egnet når du har milde smerter, ved sterke menstruasjonssmerter bør du hvile og unngå tunge øvelser. Følg aFamilyToday-bloggen for å oppdatere mer god kunnskap.